2019年3月娱乐圈最热门的话题就是：赵丽颖产子，谢娜的《送锁计》，还有昨天的热搜：赵丽颖产子也能引来疯狂骂声了吧……
但不管神马情况，母子平安就是最好的新闻，恭喜颖宝成为母亲！3月11日，今天赵丽颖在工作人员和家人的陪护下出院了哦~
下面栗子姐来说说女性产后该如何康复身材呢？相信很多宝妈因为不注意产前产后的适当运动，导致身体很多不好的状况，例如产后肥胖，皮肤松懈，漏尿，心理问题等……
那么，产后运动有哪些好处呢？a、增加心肺功能，减少心脏血管疾病的危险性
b、恢复体型最快的方法
c、改善孕期造成的不良体态
d、消除产后精神的紧张与压力
e、运动课程是参与社交机会之一
f、骨盆底肌训练帮助内脏子宫恢复防止子宫脱垂
g、减少老化的现象，如衰老，高血压，糖尿病，骨质疏松等
产后的黄金恢复期顺产：产后42天-24周 剖腹产：产后13周-24周
理想期：产后6-18个月
有效期：产后18个月-3年内
腹直肌分离测评及训练A、腹直肌自我检测
仰卧屈膝躺下抬头，在肚脐上三指，下三指及肚脐眼的位置，手指横向放在腹白线处，收下颚头部离开垫子，检测中间的缝隙，如果是2个手指内则为正常，超过2个手指的宽度则为腹直肌分离。
B、腹直肌分离的影响
1、下背部疼痛
2、腹部松弛无力、腰围较大
3、盆底肌功能出现障碍
4、疝气
5、内脏器官等移位
……
C、腹直肌分离的训练动作
1、做腹式呼吸训练，让内核心起到激活效果
方法：首先找到自己的舒适坐姿，注意力放在腹部，吸气，让腹部膨胀，呼气，腹部收缩，肚脐眼找向后背的感觉，缓慢的呼气，吐气，循环训练。
每次做2分钟左右。
2、盆底肌、腹直肌、竖脊肌等放松动作，如骨盆卷动
方法：仰卧屈膝，小腿和膝盖90度，两腿打开，与髋同宽。手放在身体两侧，手掌向下，吸气，保持身体不动，呼气收缩腹部，将肚脐拉向脊椎，带动骨盆做出骨盆后倾，抬高耻骨。继续呼气，向上抬臀，让臀、腰、胸椎下段，逐节向上卷动脊椎，直到身体膝盖肩膀成一条直线。
抬起至最高点时，停留30秒，慢慢将身体放下，10-15次为一组，每组间休息15秒，循环训练5分钟/次。
3、腹部有控制的屈曲练习 ，例如 胸部抬起
方法：仰卧屈膝，脊椎骨盆摆正至中立位，小腿垂直地面，两膝盖之间保持约1个拳头的距离，双手手指交叉置于头后侧。吸气，将肋骨向两侧分开，躯干保持不动，不要耸肩。
然后呼气，将肋骨往下滑动，收缩腹部，头部和肩部逐渐卷离垫子，直至肩胛骨下角刚触及地面，目视肚脐方向，同时微微收紧大腿内上侧肌肉和腹部肌肉，使两膝盖保持距离不变，注意不要用颈部的力量带动身体起来（会有颈部肌肉代偿情况，导致颈部肌肉酸痛）。
再次吸气，躯干保持稳定不动，保持上半身的角度，呼气，收紧腹部，开始慢慢舒展脊椎卷回垫上，回到动作开始的姿势。
根据自身的呼气频率，流动练习，建议每次练习5分钟。
最后，建议各位宝妈妈们，一定要注重自身的产前产后健身训练，不仅可以改善健康情况，更能让自己迅速恢复好身材！
