文 | 幸孕姐
十月怀胎，一朝分娩，经历过在鬼门关里走一趟的孕妈们，以为“卸货”就是重获新生吗？那真是大错特错，孰不知，产后的疼痛才是有过之而无不及。不过不要害怕，幸孕姐发福利啦，提前知道这七件事，可以躲过产后90%的疼痛，也能减少月子病，快拿出小本本记好哦！
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一、为什么会产后疼痛
1，分娩时太用力。相关研究表明，阴道分娩后１天会阴部疼痛的发生率可高达88.2%。如果产妇在分娩过程中太过用力而导致肌肉拉伤，周围软组织也被损伤了，那么产后就会出现全身酸痛的现象。
2，产后受风寒侵袭或太过劳累。产妇在生孩子时会损失很多血，也会损耗大量的体力，所以产后妈妈的身体会变得非常的虚弱，身体众多组织器官都需要通过一段时间的调养才能恢复正常，而在产妇身体恢复的过程中只要遭受风寒侵袭或劳累过度，都很容易引发全身酸痛。
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3，产后风湿引起的全身酸痛。产后全身酸痛多半是患上产后风湿，主要症状表现为身体皮肤、关节、肌肉等部位畏寒、怕风、酸痛等，同时还会伴有全身乏力、睡眠不佳、多汗、情绪烦躁等症，多半是因为产后身体虚弱、气血虚，身体遭受风寒湿邪入侵而造成的。
4、产后尿潴留。孕妈分娩过程中子宫压迫膀胱及盆腔神经丛，使膀胱肌麻痹而导致的一种病症。而且新妈妈由于外阴创伤，惧怕疼痛而不敢用力排尿，导致尿潴留发生。
二、做好这7件事，躲过产后90%的疼痛
1、预防孕期&产后痔疮。从孕期养成良好的生活习惯，每天一杯蜂蜜水，多吃水果蔬菜。如果已经便秘或痔疮的话，可以在医生的指导下进行药物使用，宝妈本身要多喝水，积极进行腹部按摩。
2、临产前一周做好乳头清洁，减少开奶疼。清水擦洗，用柔软的毛巾轻轻擦拭乳头上的脏东西。
3、防止乳头皲裂。乳头皲裂主要是由于婴儿会乳头姿势不正确引起。哺乳时应尽量让婴儿吸吮住大部分乳晕，每次喂奶时间以不超过20分钟为好，喂奶完毕，一定要待婴儿口腔放松乳头后，才将乳头轻轻拉出，硬拉乳头易致乳头皮肤破损。在哺乳后挤出少量乳汁涂在乳头和乳晕上，短暂暴露和干燥乳头。产前和产后穿戴宽松柔软的内衣。
4、预防“妈妈手”。长期喂奶或者抱宝宝的妈妈特别容易得“妈妈手”，其实是腱鞘炎的一种。所以要注意使用正确的喂奶姿势，减少抱宝宝的时长可以有效预防“妈妈手”。
5、避免同一姿势喂奶。月子期间，不要长时间躺着，适当活动，也不要总是固定一个喂奶姿势。要较少腹压，缓和背部僵直和减少受力。
6、每天按摩“粮仓”。产后切勿饮食油腻，喝水少，吃水果蔬菜少。每天沿着乳腺管方向按摩乳房，做到每隔4小时吸奶一次，若涨奶时要及时吸空。如果发现胸前有硬块、皮肤红肿发热，应考虑是乳腺炎的前兆，此时应马上用土豆片或圆白菜冷敷，疏通按摩看情况是否好转，若未好转请及时就医。
7、产前做好盆底肌训练。盆底肌训练是美国腹产学院委员会提出的，行之有效的盆底肌收缩，增强控尿能力，是临床上传统的、非手术治疗的方法。能帮助她们有规律的收缩盆底肌，促进水肿、炎症吸收，促进排尿 。
此外，盆底肌训练还能促进产后子宫复旧，加快宫腔残留积血的排出速度，减少下身出血量。
延伸阅读：盆底肌训练具体做法
方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，随时随地可练习，哪怕是开会、办公都不影响。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。
练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。（jpp）
