坐好月子黄金四周你应该知道
产后第一周
营养重点
1.口味要清爽
新妈妈在刚刚生产的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差，如果这时强行填下重油重腻的“补食”，只会让胃口更加减退。
在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽，营养均衡。
2.重在开胃，不过早滋补
本阶段的重点是开胃，胃口好，才会食之有味，吸收也好，橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。
第1周新妈妈的饮食重点不是滋补，因为这个阶段新妈妈的肠道功能尚未恢复，大量进补，容易消化不良，引起腹胀。
3.分娩当天的饮食安排
分娩当天，应以清淡、温热、易消化的衡软食物为宜。产后第一餐应以温热、易消化的半流质食物为宜，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等。第二餐可基本恢复正常，但由于产后疲劳、胃肠功能差，仍应以清淡、衡软、易消化食物为宜，如挂面、馄饨、小米粥、面片、蒸或煮鸡蛋、煮烂的肉菜、糕点等。
有会阴伤品的新妈妈，需要在自解大便后，才能恢复日常饮食，同时要每天保证大便通畅。
4.不要急着催乳
催乳至少要等到产后第2周以后，产后第1周不应立刻催乳，此时婴儿食量还不大，泌乳量蜞本可以满足婴儿的需求，马上催乳容易导致乳房胀痛，或引起乳腺炎。
5.不要大量补汤水
顺产妈妈由于体力消耗更大，出汗多，需要补充足够的液体，但不主张直接大量地饮用白开水，暂不要大量补汤，以免乳汗分泌过多堵塞乳腺管，可以准备一些稀软的食物给新妈妈，如粥、汤等，既补充了水分，又充分照顾到了新妈妈脆弱的胃肠功能
悦膳温馨提示：
在产后第1周的食物中，要吧适当加一点香油，香油中的脂肪酸具有润肠通便的效果，还能调整荷尔蒙、减少发炎反应。
产后第2周
营养重点
1.多吃补血食物
进入产后的第2周，妈妈的伤品基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃品应该有明显的好转。这时妈妈可以开始尽量多食补血食物，调理气血，苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏不仅可以补血，更富含 多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。
2.适当催乳
产后第2周，新生儿对乳汗的需求加大，吸吮时间与次数也逐渐增加，可食用一些发乳的食物来增加泌乳量，如花生炖猪脚、青木瓜炖排骨等。有些食物像是韭菜、麦芽等本身具有退奶的功效，要喂哺母乳的妈妈们应注意避免食用。
适当吃催乳食物的同时，还要注意水分的摄取，我给宝宝吸吮乳头，泌乳量自然就会慢慢增加。
3.避免摄入大量动物性食物
虽然基于催奶和恢复体力的需要，妈妈在这一周内必须多摄入一些蛋白质丰富的食物，但并不是要求妈妈无节制地食用动物性食物，大量摄入动物性食物，会导致蛋白质、脂肪摄入过量，产后肥胖，以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足。
4.适当摄取食物纤维
传统上认为蔬菜及水果的属性偏凉性或是冷性，不适宜给虚弱的产后妈妈食用，还有些妈妈在坐月子期间完全不吃，这样容易导致食物纤维摄取量更少，加上长时间的卧床休息，妈妈很容易出现便秘的情况。
坐月子期间应该适量吃些蔬果，不仅能摄取适量食物纤维，还可摄入丰富的维生素及矿物质，每天要摄取3份以上的青菜及2～3份的水果。
5.全面地摄入矿物质
缺铁会贫血，缺锌影响智力发育，缺磺引起甲状腺肿大，种种微量元素，新生宝宝都需要从妈妈的乳汗中获得，因此哺乳妈妈必须保证要合理地摄入，哺乳期最易缺乏锌、钙、碘、铁等，要格外注意。
悦膳温馨提示：
月子里，妈妈最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒 、茴香、韭菜等较为刺激 的食物，如果宝宝出现了湿疹等过敏反应，哺乳妈妈要在医生帮助下特别细心地找出食物中可能的过敏源。
产后3～4周
营养重点
1.需重点摄入热量
新妈妈在生产时消耗了大量体力，产后1～2周中，反复地为宝宝哺乳也会损耗体力，从而造成新妈妈一直处于疲惫状态。这一时期，新妈妈需要增加热量来恢复精神，谷类和薯类食物是大量的膳食能量来源，但要注意适量，谨防热量摄入过剩。
2.持续哺乳，补充蛋白
产后第3周还应重点关注奶水情况，不但要持续地喂哺母乳，还要补充一些以鸡肉为主的蛋白，还有其他一些肉类，比如牛肉、羊肉、鸡肉，另外，公鸡比母鸡更容易帮助妈妈发奶，建议这个阶段妈妈选取鸡肉时以公鸡为主。
3.减少油脂摄取
到第4周，妈妈应减少油脂的摄取以利恢复产后的身体，喝鸡汤时不要全部喝完，或者先将浮油捞去，鸡肉去皮后食用，可以明显地减少脂肪的摄取。
改变烹调方式也有效果，食物用水煮、蒸、卤、炖、烫，调出来的菜肴就会比用油炸、油煎的热量低很多。
4.多喝水
不管止的是恢复体力还是恢复身材，这个时候，妈妈们都应该多喝水，以进新陈代谢，减少多余脂肪，还能润肠排毒。
5.食物均衡吃，蔬菜不能少
建议孕妈妈每天的饮食都包含 六大类的食物，争取均衡摄取各类营养，不偏不挑。
哺乳的妈妈每天饮食一般应包括：
粮食 500～700克 蛋类 200克（4个）
肉类 200～250克 豆制品 50～100克
牛奶 250毫升 汤水 1000～1500毫升
蔬菜 500克（其中绿叶菜不少于250克）
6.三餐定时定量
妈妈此时应该恢复三餐定时定量的饮食方法了，避免暴饮暴食，避免饮食偏差，成其要注意的是，晚上绝对不能吃夜宵，因为人的身体在夜晚处于休息状态，新陈代谢率低，如果超过晚上8点再吃东西，就很容易囤积脂肪，并且形成酸性体质，易发胖，也影响健康。
月子期间的饮食禁忌
新妈妈若不注意忌口和饮食调节，或过饥，过饱，或偏食，或过冷、过热，或过食辛辣厚味，或滋补过度，都会损伤脾胃，引起各种病症，故应当注意饮食的禁忌。
1.忌寒凉生冷：因生冷食物会影响牙齿和消化功能，损作胃，且生冷之物易导致瘀血滞留，不利于恶露排出，所以，月子里对生冷食口应予以禁忌。除蔬菜、水果外，雪糕、冰淇淋、汽水和其他冷饮均应当少食或不食，特别是在夏天。
2.忌辛辣燥热。：如我们平时常用的葱、姜、大蒜、辣椒等，产褥期应少于一般用量（少用并不等于不用或过少）。因为辛辣刺激性食物会影响产妇胃肠功能，导致产妇内热、口舌生疮、便秘或痔疮发作，并且可通过乳汗影响到宝宝，使宝宝内热加重，影响宝宝的生长发育。
3.忌过硬、不易消化的食物：产妇本身胃肠功能较弱，而且运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良和滋生疮疡。
4.忌过咸食物：过咸的食物可引起产妇体内水钠潴留，易造成水肿，并易诱发高血压病。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出的盐分也增多，需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。
5.忌食过饱：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨百其消化功能。产后应做到少量多餐，每天可进食5～6次。
悦膳温馨提示：
产后新妈妈虽然体质虚弱，但滋补药物要有节制，有针对性，如人参虽然可以大补元气，但并不是所有产妇在产后都能服用。若在分娩过后过早，过多服用人参汤，可促进血液循环，加速血液流动，影响产妇受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血，同时还会导致产妇失眠、烦躁、心神不定等不良反应影响体力和精力的恢复。
