产后瘦身的问题，尤其肚子这块，相信是所有宝妈的“心头大患”。
每次穿衣换衣看到自己松松垮垮的大肚子，就好气！还能恢复到孕前的紧致吗？！现在还不想提前进入肚皮松弛的老太太阶段啊！！
其实这种“松垮大肚子难消”的情况，有个专业名词叫：腹直肌分离。
简单来说，就是肚皮两边的肌肉被逐渐长肥的宝宝拉扯开，失去了弹性，现在无法靠拢，肚子用力屏气的时候，肚脐眼变两个大，又大又深，好像一个大洞。情况严重的，得需要进行手术治疗。
大家可以用这个方法自测：
第1步，仰卧，两腿弯曲；
第2步，露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；
第3步，右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。
结果对比：
正常：2指以内（含2指）
需改善：2~3指
需就医：3指以上
如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起便秘，漏尿，甚至疝气，就要及时就医了。
如果自测情况在3指以内，这里建议通过正确的运动方式来改善腹直肌分离，家里有瑜伽垫或者孩子用的爬爬垫就可以尝试做起来哦~~
Step1：核心收缩
缓慢躺下，全身放松，抬起双腿，保持双手放在腹部肌肉上，缓慢呼吸地同时收缩腹部肌肉，感受到内部肌肉缓慢地靠近脊柱。保持这个姿势30秒后，放松肌肉，大概重复10次左右。
Step2：交替伸腿
一腿先屈曲，向下滑动腿部，再滑回来，重复20次，换另一边。
Step3：空气中踩车轮
一侧腿倒踩车轮，20个，然后换另一边腿。或者两边一起做也行，就像倒踩自行车。
Step4：仰卧抬腿
双腿弯曲，仰卧抬头，肩膀离地，手推大腿，腹部用力，坚持3秒，放松。做10组。
注意事项：
始终保持脊柱和骨盆的中立位，能感到做动作时腹部有用力。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。
过程中配合呼吸，滑动/伸展/触地时呼气，恢复时吸气。
如果妈妈想看到产后有明显的瘦身效果，妈妈不妨这样做：生完孩子之后，就不要再穿宽大臃肿的孕妇装啦，因为这会给自己一种错觉，认为自己的身材还不算糟糕。
每天不妨抽2-3小时，穿穿你从前的牛仔裤、紧身衣、连衣裙等等，一旦过了母乳期，就可以每天穿啦，紧身衣是一种对自己的“监督”哦，督促自己少吃多动，对减肥很有效哦！
变瘦变美很简单，只要管住嘴、迈开腿，再配上紧身衣服，三位一体收“紧”自己，任何事都不能阻挡我们变瘦变美哒！
