生娃一般都要消耗许多孕妈的能量和营养，在怀孕的时候，孕妈们为了能够生下一个健健康康的宝宝，基本都要加强营养的补充，如果这期间补充的营养刚刚好的话，产后孕妈的体重变化不会很大，然而事实上，多数孕妈把握不住补充营养的量，导致产前体重增加的太多，产后不能及时恢复，很是让人担心，尤其是当孩子降生后，孕妈们都迫不及待的想要减掉身上多余的脂肪，却无从下手，怎么办呢？不要着急，要快速的恢复如初，就一定要有一个完整的减肥计划：
一、产后减肥时饮食要改变
现在的宝宝，多数生下来就开始吃奶粉了，很少有宝宝吃母乳，所以这类宝妈们在宝宝出生六周左右，就可以慢慢的减少食物的摄入量了，但是不要一下子将饭量恢复到产前，最多比产前摄入量少500大卡的能量就可以了，也不能吃的太多，只要保证总的摄入量不低于1600大卡。这是宝宝不吃母乳的宝妈们减肥要做的第一步计划。
对于用母乳喂养宝宝的宝妈们，上面的减肥方式是不适用的，因为减少了食物摄入量的话，乳汁就有可能减少，导致宝宝不能够吃饱，而且乳汁也是宝宝唯一的食物来源，所以这类宝妈们不要去尝试用这种方式进行减肥。事实上，这类宝妈们要减肥的话，只能等到宝宝断了母乳之后才能进行减肥，数据统计显示这类宝妈们在完全停止哺乳前，体重基本都没有任何降低的现象，当然，这也不是说这类宝妈们就不能恢复如初，只是说可能相比不用母乳喂奶的宝妈们会迟一点。
二、开始产后运动训练
随着食物摄入量的减少，宝妈们体重也会慢慢的降下来，但是，这对于想恢复如初的宝妈们来说是远远不够的，所以，要想将身材恢复到最初的宝妈们，还请缓慢的提升平时的运动时间。宝妈们千万不要急攻心切，一下子将运动量提升到产前的水平，这样不仅不能帮助体重的减少，反而有可能对身体的健康造成创伤。
顺产的宝妈们一般在产后六周左右就可以下床走路了，这和减少食物摄入量的时间是相同的，两者相辅而成。如果宝妈们是剖腹产生的宝宝，就不要心急，可以先减少食物的摄入量，等伤口恢复的差不多了，再下床活动。
刚开始运动的宝妈们肯定会很不适应，不要着急，只要每天抱着宝宝散步就可以了，时间把握在15分钟左右，一日两次，坚持一周。一周后，宝妈们基本就适应了运动的状态，然后逐步增加运动量，有些身体好一点的宝妈们，也可以不用进行一周的适应性训练，量力而行就好了。如果在坚持了一段时间后，宝妈们发现体重没有明显下降的话，就要适当的改变下策略，可以跟着视频跳段舞蹈，或者做一些自己喜欢且运动量大的事情。
只要宝妈们按照上面的建议安排自己的减肥计划，相信过不了多久，就会有效果，最后再提醒宝妈们一点，睡眠不足也会影响产后减肥的效果，所以要想减肥的宝妈们，一定要保持每天六小时以上的睡眠，这样不仅让宝妈们有充足的精力进行减肥，而且还有助于养颜呢。
