前段时间赵丽颖产子后出院照片曝光，一时间，各大头条都布满了赵丽颖圆润、微胖的样子。之所以上各大新闻的头条，都是因为在大众的严重，明星产后应该是依然很清瘦的样子。
刚生完就能像杨幂产后那么瘦？按照这几个原则吃，孕期长胎不长肉
毕竟前几年杨幂刚了小糯米出院时候的照片，看起来都像是进医院转一圈就出来了一样，甚至比很多没怀孕的妈妈还瘦。根本是和我们普通人生完孩子头发凌乱、面色苍白的有天壤之别。
刚生完就能像杨幂产后那么瘦？按照这几个原则吃，孕期长胎不长肉
每个妈妈都想自己能生完孩子立马恢复到原来的身材，毕竟减肥时女人一辈子都要坚持的事情啊。
抛开爱美这个因素。孕期长胖太多，容易诱发妊娠并发症，例如妊娠糖尿病、妊娠高血压、胎儿过大难产等。
刚生完就能像杨幂产后那么瘦？按照这几个原则吃，孕期长胎不长肉
见过很多孕妇，一听说自己怀孕就好像得到了吃不胖法宝一样，各种进补。
需要强调，千万别仗着自己怀孕就胡吃海塞，特别是前三个月，长胖的每一斤肉，都是在孕妇自己身上，不在宝宝身上。
当然也有很多孕妇，在前三个月妊娠反应比较厉害，呕吐加上对气味敏感，胃口会变得很差。甚至还有的被妊娠反应折磨得变瘦。
总而言之，大的原则就是，管住嘴，迈开腿。
在孕期吃东西，按照下面这几个原则，长胎不长肉，产后没肥肉。
多吃蔬菜无论是否怀孕，蔬菜都是每天必须摄取的。孕期需要自平时摄取的量的基础上，再增加一些蔬菜量。这是为什么呢？
- 蔬菜营养丰富热量低，是孕期妈妈和孩子的维生素主要来源
蔬菜中有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、热量又很低，还含有很多天然植物化合物。
- 深绿色蔬菜，不仅能提供丰富的食物纤维， 还能补充钙质。
刚生完就能像杨幂产后那么瘦？按照这几个原则吃，孕期长胎不长肉
但是蔬菜中由很多淀粉含量非常多的素材，热量比较高，例如土豆，可以把它应用来替代主食。
建议每天摄取500-1000g蔬菜。
优质蛋白摄取蛋白就是我们常见的鱼、肉、蛋、奶这些。
那么优质蛋白是什么呢？
就是那些让我们吃了可以补充蛋白质但是还不会长胖的蛋白质。
优质蛋白代表：鱼、虾、鸡肉、牛肉、鸡蛋、豆制品、牛奶。
非优质蛋白代表：猪肉、羊肉。
主食选择低GI的GI,即血糖生成指数。是你吃下这个食物后，血糖生成的数升高相对于吃进葡萄糖时的比例。
GI数值高的食物，糖分消化吸收的速度就越快。
GI数值低的食物，则会使人很快产生饱胀感，糖分消化吸收的速度就会变慢。
举个简单的例子，早上吃面条，会觉得饿的很快，因为它属于GI数值很高的主食，吃起来糖分消化吸收快，于是就饿了。
低GI主食，还能有效降低血糖指数，避免妊娠糖尿病。
我在孕期由于没有注意低GI值主食的摄入，孕晚期有两周血糖升高。医生给予的饮食建议，就是多食用低GI食物。
常见的高GI食物有：白米饭、白面、白面条。
常见的低GI食物有：糙米、燕麦、小米、荞麦等。
水果、坚果要适量水果富含丰富的维生素族群，很多都是孕期需要补充的。
坚果中富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素。
但是很多水果总都含有非常高的糖分。坚果中富含的油脂过高。所以在摄入时候，尽量选择水果糖分不高的水果，坚果每日适量摄取。
常见糖分高的水果：荔枝、桂圆、哈密瓜、甘蔗、枣、葡萄、山楂
常见糖分低的水果：蓝莓、草莓、西柚、桃子。
每日水果、蔬菜摄取不超过一个拳头大小。
少油少盐是关键中国的饮食博大精深，烹调手法也五花八门。大多数家中最为常见的还是热炒。热炒中需要添加大量的油和盐才能保证口感。这和孕期控制体重有违背之处。
孕期孕妇本身就容易身体水分堆积，早晨灌水中，过多的盐分，会让孕妇的水肿更加严重。
过多的油脂会变成皮下脂肪，囤积在身体里面。
推荐烹调手法：沙拉凉拌、蒸。
拒绝零食、饮料、垃圾食品大家有兴趣的可以看一下零食、饮料的配料表，按照先后顺序排列的就是添加的比重。不难看出，排列最靠前的都是糖、盐这两种。
作为长肉大忌糖和盐，当然是能少则少。
垃圾食品，辣条、炸鸡、汉堡、西式快餐这些都属于垃圾食品。既然名称都叫垃圾了，说明真的没什么营养可言。
注意，孕期孕妇的心情也很重要，有时候真的会觉得就像吃点炸鸡汉堡怎么办？
每周给自己一次放纵的机会，吃1-2次，不会影响整体的不长肉计划。
少坐少趟，动起来怀孕就不运动了吗？
前几天陈意涵硬核怀孕上了新闻，就是她在怀孕期间各种运动加身，跑步、爬山、瑜伽、倒立，引得媒体热议。
所以怀孕是可以运动的，只不过不用像她那么多剧烈的运动。
这里推荐三三运动原则。即，三餐之后运动30分钟。推荐的运动方式就是快走。快走的标准是走出汗为止。
我孕期坚持每天1万步，孕晚期简直是身轻如燕，从背影都完全看不出怀孕的迹象。
运动的具体选择项目因人而异，如果快走实在是很担心安全问题，那就算走路也可以。总之就是动起来。
以上就是我对于孕期维持体重的建议，希望每个妈妈都生产过后似杨幂。
你产后多久恢复的身材啊?欢迎更多更好的产后恢复办法，让我们一起变成辣妈吧！#齐丽娟育儿#
我是yegela,关注育儿、孕产领域，欢迎关注我，大家共同成长。
