【导读】很多妈妈生完宝宝后就急于产后减肥，但是对产后减肥的一些注意事项却不是很清楚，这样盲目产后减肥对给妈妈自身和宝宝都会带来很大的危害的。下面，跟着.妈寶來了.一起去看看产后减肥的一些基本常识吧。
产后肥胖日前一项调查发现，产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因，所以如果产后能持续哺喂母乳，很快就能恢复苗条身材罗～一般而言，整个怀孕过程的体重增加12公斤最为恰当，产后6周如果体重超过怀孕前体重的1/ 10，就是产后肥胖。
产后肥胖的原因1.由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变，肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛，会导致生产后体型不易恢复；
2.产后肥胖与胰岛素的代谢有关；
3.妇女怀孕时，体内母体胎盘素快速上升，以便大量消化母体的脂肪供应胎儿，一旦生产完，胎盘脱离母体后，孕妇体内的母体胎盘素就会快速下降，无法代谢体内多余脂肪，造成产后肥胖。
据医师表示：产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来的快，喂母乳超过8周以上的妈妈，身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快。
易形成产后肥胖的人群有以下四种类型：1、胃成型：孕、哺乳期胃口特别好，易饿且食量大；
2、脾虚型：孕、哺乳期食欲一般， 产后易便秘、腹泻；
3、肝、肾两虚型：常见于高龄妈妈生理功能退化，影响脂肪代谢速度；
4、混合型：混合以上两种证状，胃口好且易便秘或腹泻。
产后减肥并不适宜单纯减脂，更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后减肥方式是健康的、安全的、可维持的。
产后减肥范围产后减肥包括体重降低、因生产堆积的脂肪消除，局部身材恢复，饮食恢复等。
1. 合理饮食
当我们怀孕的时候，可能为了宝宝的生长与发育需要矫正饮食习惯。但在宝宝出生之后，合理的饮食也十分重要，对于母乳喂养的母亲们来说尤其如此。
一方面，母亲们需要减小进食的分量，但不要限制肉类或蔬菜水果的摄入；另一方面，要抵制诱惑，果汁等软性饮料一定要离它们越远越好。最后，不要试图走捷径，没有立即见效的减肥药。
2. 保持日常的体育锻炼
过去，女性在生产之后总会歇至少六周，然而科学证明这种做法是不利于女性恢复产前身材。如果分娩过程顺利，在宝宝出生几天之后就可以运动。如果是剖腹产，需要与医生交流确定合适恢复锻炼。
此外，运动时还需要注意一些事项。
首先，运动前给孩子喂奶，从而避免乳汁过剩导致不舒服的感觉；运动时要穿合适的胸衣与外衣；慢慢开始，一定要做充分的拉伸与准备活动；如果没有独立的时间，可以与宝宝一起锻炼（携带婴儿车即可）；不要单独活动；保持水分的充足；运动量不宜过大。
产后减肥需知事项产妇产后，最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。控制产后发胖，除了运动和使用一些减肥药之外，有两个基本原则一定要掌握。
1、控制好怀孕期的体重：在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。
2、月子后的饮食：摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。
3、产后一个月后：只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。
产后减肥进行的时间1、月子期间不可减肥
2、产后6周，可以开始减肥了
3、产后2个月，减肥循序渐进
4、产后4个月，加大减肥力度
5、产后六个月，减肥的黄金期
温馨提示：产后相当长的一段时间内，新妈咪的身体还未恢复到孕前的程度，所以应该保证营养的供给，原则上6周(42天)内不要控制饮食。多数新妈咪还要给 宝宝喂奶，更需要充足的营养。有一些新妈咪因为喂奶而有很好的食欲，所以害怕长胖。其实这种顾虑是多余的，因为多摄入的营养会转化成乳汁而保持相对的平衡，有的新妈咪因哺乳反而会消耗掉原来的脂肪组织，所以这一点一定要多多注意下。同时也希望大家都能瘦到理想的体重，做一个苗条女孩~~~。最后，如果您想了解更多产后早教育儿等方面经验，请务必关注：‘妈寶來了’，爱他就先行动起来哦。
