上课老是打瞌睡，经常开小差......
白天哈欠连天，像个小瞌睡虫......
看书三心二意，一写作业就犯困......
睡眠是人体最基本的生理活动，充足优质的睡眠对人体的体格发育、脑发育、认知及注意力发育都特别重要。
每日睡眠时间小于9个小时，孩子在注意力、学习成绩等方面都普遍差于睡眠充足的孩子。
睡眠质量还直接关系到孩子的身高增长：在夜间深度睡眠中，人体内生长激素的分泌量会先后达到两个高峰，总分泌量约为白天的5倍！俗话说“能睡的娃娃长大个”，也是有科学依据的。
还有不少孩子本来面临睡眠问题：到了睡觉时间找各种借口不睡觉、躺在床上很长时间睡不着、半夜经常醒、早上4-5点钟就醒了等等。
在这种睡眠时间非常有限的情况下，如何帮助孩子改善睡眠质量呢？
7个小妙招让孩子睡得香
1、建立有规律的睡眠时间
睡眠不规律的孩子在睡觉时大脑会出现过度兴奋影响睡眠质量，因此家长应帮助孩子制定一个规律的睡眠和休息计划，让孩子早睡早起，每天都必须在9点以前上床睡觉。
在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。
2、创造良好的睡眠氛围
需要为孩子创造一个良好的睡眠环境：
保持室内空气新鲜光线暗；
温度25-26℃为宜；
避免高声谈笑，室内安静无噪音。
家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。
3、白天不要睡得过久
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。
如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒”，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。
4、白天适度增加儿童运动量
白天适当的运动不仅能增强体质促进生长，这样他在晚上就不会有过剩的精力，还有利于提高睡眠质量。但要注意的是不要在晚上临睡前玩得太疯，特别是不要做一些剧烈的运动，不要玩令大脑兴奋的游戏，可以做一些简单轻缓的伸展运动。
5、控制使用电子设备
睡前看电视、玩手机、电子游戏等电子设备都会使孩子精神兴奋，对于促进入睡无益，因此家长最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。但是可以为孩子讲睡前故事或听些舒缓的音乐，培养睡眠情绪帮助孩子入睡。
6、调整良好睡姿
注意调整儿童的睡眠姿势和枕头高低，良好的睡眠姿势应该是侧卧位，枕头最适宜的高度在10厘米左右。
7、晚饭不要吃太饱、控制饮水量
晚饭吃太多或摄入热量过高的食物容易造成孩子肠胃不舒服，从而影响孩子睡眠。晚上不要饮咖啡、浓茶及可口可乐等饮料，可以喝一小杯热牛奶，补钙同时有助于睡眠。
另外，有起夜习惯的孩子尤其要控制饮水量，在临睡前养成去一次厕所的习惯。
现如今“睡不好”不再只是成年人的问题，我国约1/4的儿童存在不同程度的睡眠障碍。
在日常生活中，家长可以尝试以上方法帮孩子改善睡眠，但要想更具体的了解孩子的睡眠状况，还是需要通过专业的测评。
我是赵辉（bizhigao054），在青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家，有关孩子长高方面问题，问我吧！
