有些妈妈会在产后进入一段低潮期，对于凡事都感到无力、变得容易抑郁，而另一半、或者家人朋友，扮演了关键的辅助角色。认识产后忧郁的常见症状，留意妈妈的心理状态，并做好正确的陪伴方式，能协助妈妈远离产后忧郁。
许多人成为新手妈妈后，发现做事力不从心、莫名想哭，感觉情绪掉到谷底，看到宝宝却一点都开心不起来。为什么会有这些现象呢？
产后忧郁3等级
有些妈妈在产后第一周会感到情绪低落，但不会影响到日常生活，妈妈仍能够照顾宝宝，遇到开心的事情也会产生正面情绪，产后2周后情况就会渐渐复原。
然而，如果情绪低落持续超过2周，甚至维持几个月，则需要小心留意，及早寻求治疗。林佳霈医师指出，产后忧郁由轻到重，能区分成3个等级，分别是产后情绪低落、产后忧郁症以及产后精神病
如何帮助产后忧郁妈妈？
1.同理对方
医师说道，产后忧郁的妈妈极度需要被「同理」，当妈妈鼓起勇气分享烦恼，其家人或朋友，应试着站在患者的角度思考。他以妈妈乳腺阻塞作为例子，剖析同理、同情及指责三个常见回应的差异。
（1）同理：如果我是你，我也会感到很着急，不舒服又担心宝宝饿到了。
（2）同情：好可怜喔。
（3）指责：医生不是有跟妳說塞奶时该怎么做吗？妳就是不照做才会发生这种事。
他指出，帮忙妈妈讲出说不出口的感觉，就是最基本的同理技巧，很多时候藉由同理妈妈的感受，就能让对方感到满满的支持。产后忧郁妈妈听到同情的话语心里不会感到较舒坦，而被指责更会让妈妈感到自责，藉由陪伴与同理，才能更贴近产后忧郁者的心。
2.担任倾听者而非指导者
当他人分享自己的难过、忧愁，我们有时会不小心落入「指导者」的角色，给予对方建议，说明解决问题的方法，或只和跟产后忧郁的妈妈说一些加油打气的话语，例如：「想开点」、「放轻松」、「振作点」，但这些话语无助于安慰产妇，反而容易间接形成「指责」，加重压力。
医师说道，有产后忧郁的妈妈不缺乏指导，而最需要倾听与陪伴，只要聆听对方抒发情绪，陪伴在身旁，就能给予良好的心灵慰藉。
3.不要只关注宝宝
当妈妈经历完辛苦的生产历程，亲朋好友来拜访，焦点却全在新生儿身上，自然会感受不佳。因此，家人、朋友可多主动给予一些关心，肯定其付出，多给予妈妈精神上的支持。
4.陪伴妈妈就医
医师指出，社会仍对于产后忧郁抱持许多偏见、误解，难免会使妈妈对于就医治疗感到别扭，建议家人、朋友应主动陪同就医，除了能帮忙注意医师所叮咛的事项，也能给予妈妈安全感，陪伴度过产后忧郁的难关。
社会上也有很多心理资源及实质资助可以运用，妈妈必要时可以询问当地卫生局或社会局以获得协助。
哪些人容易有产后忧郁？
医师指出，曾罹患产后忧郁的人，即是产后忧郁的高风险群。另外，缺乏良好社会支持的人，例如经济资源较匮乏、没有另一半帮忙照顾孩子等，也容易产后忧郁；具有经前紧张症候群、意外怀孕、及曾想堕胎者，也需要格外注意是否有产后忧郁的症状。
希望每个人都可以多关心产后妈妈的情绪，在关注宝宝的同时，别忘了，其实产妇也很重要。
