在月子期间，新妈妈都很容易出现便秘的情况：排便不通畅，排便困难，甚至几天都不排便等，让宝妈十分困扰，影响宝妈的产后恢复。
很多宝妈都说，自己产前的排便都很正常，产后就突然便秘了。还有部分宝妈产前产后排便都不顺利，这些其实都是需要在源头上寻找原因的。
那么，现在就来给宝妈聊聊，关于产后便秘的原因，以及如何预防和缓解产后便秘。产后便秘的原因
肠胃功能减弱
无论是顺产还是剖腹产，宝妈的胃肠功能都会有一定程度的受损，胃部消化能力差，肠蠕动减少，导致肠内容物在肠道里长时间停留，水分被吸收后，大便干结不易排出，从而引发便秘。
身上的伤口
有部分宝妈可能是因为身上有侧切的伤口，在排便的时候不敢用力，再加上产后身体比较虚弱，排便的力气也不大，最后变得不敢排便，从而导致便秘。
产后饮食不合理
除了身体的原因，宝妈饮食不当也会造成便秘。特别是月子餐里面有太多的肉和太肥腻的汤水，再加上蔬菜吃得少，水果又被认为是“凉性”食物不让吃，使得宝妈缺乏膳食纤维，导致排便困难。
运动量减少
很多宝妈产后都卧床休息，希望能让身体快点恢复。但是宝妈如果不适当运动，促进血液循环，增加肠道蠕动的话，便秘就悄悄找上门了。长期卧床不动，还容易引起下肢静脉血栓，造成生命危险。
别以为便秘是一件普通的事情，产后便秘不仅会影响宝妈恢复身体，还会间接影响到宝宝的健康。
长期便秘会导致内分泌系统紊乱，月经周期不正常，容易长黄褐斑和痤疮。还有数据表明，长期便秘的女性比普通女性患乳腺癌的概率要高20%。
产后便秘怎么办？
- 调整饮食
宝妈在日常饮食方面要注意营养均衡，荤素搭配。高蛋白的食物 ，如豆腐、肉类等，适当食用。蔬菜、水果这些可以多吃一点，摄入膳食纤维能够促进肠道蠕动，让宝妈排便顺畅。
不要认为水果是“凉的”就不吃，水果富含维生素，能让宝妈的身体恢复得更快。当然在吃水果的时候，不要从冰箱里面拿出来就吃，放到常温或者用温水浸泡一下再吃，以免过度刺激肠胃。
月子餐最好是吃一些容易消化，营养丰富的食物，如稀饭、少油的汤水等，能让宝妈在补充营养的同时，减少食物在肠道内的堆积。
2.按摩
宝妈每天可以绕着肚脐按摩胃部，能有效帮助排便，具体的操作方法是：顺时针方向，绕着肚脐进行腹部按摩2-3次，每次操作10-15分钟即可有效促进肠道蠕动。
3.适当运动
凯格尔运动能够治疗便秘，宝妈等身体恢复好点以后，可以尝试一下凯格尔运动，无论是躺着还是站着，宝妈都能轻松操作。
凯格尔运动具体操作如下：1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
若果宝妈在2-3天内没有大便，宝妈可以在医生的建议下使用开塞露来解决。如果持续3天以上，那就赶紧去就医处理，避免造成更加严重的后果。
