喝水其实有学问
秋季气候干燥，人体会大量损耗水分。孕妈咪的身体承载了两个生命，新陈代谢的速度更快，不少孕妈咪经常觉得口干舌燥，该怎么喝水呢？专家提醒，喝水其实有学问。
孕妈咪每天要喝多少水？
1.孕期：每天摄入的水量以1000～1600毫升为宜；
2.饮水方法：除了进餐外，每隔2小时喝一次水，一天保证8次约1600毫升的饮水量。
孕妈咪喝水4大学问
学问1：主动喝水
1.有了宝贝，你就不是一个人了。这时候，孕妈咪的新陈代谢的速度要比一个人时加快很多，因此要变被动为主动，千万不要等到口渴的时候才想到喝水。
2. 许多孕妈咪经常等到口渴才“咕嘟咕嘟”灌下一大杯水，这是不好的习惯，因为此时人的身体是处于缺水状态的。
3. 口渴是大脑中枢发出的要求补水的救援信号，当你感到口渴，实际是细胞已经出现脱水现象，表明体内失水已经严重。
4. 因此，孕妈咪一定要养成随时、主动喝水的好习惯。
学问2：按时喝水
1. 睁开眼睛先喝一杯温开水：温水可以叫醒你的肠胃，刺激蠕动，防止孕期便秘。同时这杯温开水就犹如清道夫一样帮你洗刷干净体内的垃圾，补充足够的水分，也可帮助肾脏及肝脏解毒，所以早晨这杯温开水非常重要。 如果有便秘的问题，可以在水中加入一些蜂蜜，刺激肠蠕动，改善排便困难。
2. 吃饭前30分钟一杯水：每次吃饭前，孕妈咪要提前30分钟先喝一杯水润润肠胃。尤其在早饭前30分钟喝约200毫升的温开水，可以使消化液得到足够的分泌，以促进食欲，刺激肠蠕动，有利定时排便，防止痔疮便秘。
3. 睡前1小时再喝一杯水：不过建议孕妈咪别一口气喝太多，以免晚上去洗手间影响睡眠质量。
学问3：及时补水
1. 空调房间常补水：空调环境下空气中的湿度仅有30%，远不能满足人体的生理需求。在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，给自己补杯水，补充流失的水分，也有助于放松紧张的工作情绪！
2. 运动后缓慢补水：因为刚运动完，心脏正需要休息，如大量饮水，会增加心脏的负担。建议孕妈咪缓慢的饮水，千万不要快速大量的喝水，最好能在运动前补水300毫升左右，运动中每隔一段时间适当补水，这样运动后缺水就不会太明显。
3. 洗澡前后喝杯水：洗澡时人体流失大量的水分，孕妈咪要控制好洗澡的时间和洗澡水的温度，最好不要长时间待在浴室环境中。避免缺氧和脱水，洗澡前后也要适当补充水分。
学问4：选择好水
1. 少喝纯净水：孕妈咪不要一味追崇“纯净”的水，因为纯净水的生产过程中，经过过滤、蒸馏、吸附或反渗透等工艺，确实除去了一部分有害物质，但同时也除去了人体所需的各种微量元素和钙、镁等矿物质元素。
2. 水要烧开喝：根据提取的水源和水处理的方式不同，自来水的质量变化也很大。不过，自来水是可以饮用的，但一定要烧开以后才能喝。如果想要加点蜂蜜，最好用温开水，水温最好不要超过60℃。
3. 补充微量元素：怀孕期微量元素补充不足会导致乳汁及胎儿微量元素的缺乏，因此孕妈咪从孕期开始就应补充均衡的钙、镁、锶等微量元素。有条件的孕妈咪也可选择天然纯净无污染，含有完美均衡矿物元素的优质天然矿泉水。
来源：妈咪宝贝传媒
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