很多宝妈以为，坐月子就是不停地吃吃喝喝，进补汤水，让自己奶水增加的同时，也能快速恢复身体。
可胡乱进补，反而会影响宝妈的奶水供应和身体恢复。那应该吃点什么好呢？
第一周开胃为主
宝妈刚刚生产完，体内激素水平产生剧烈变化，气血过度消耗，肠胃蠕动减少，体力需要一定的时间才能恢复。
产后第一餐，首选易消化且营养丰富的流质食物，像糖水煮荷包蛋、蛋花汤、冲藕粉等都是不错的食物。
到第二天的时候，就可以适当吃一些软食。到第五天的时候，恢复得好的宝妈就可以尝试米粥、软饭、烂面、蛋汤等的主食。
产后第一阶段的重点不是进补，而是开胃，宝妈在生完宝宝后的头几天胃口都不好。再加上肠胃蠕动差，吃太多东西反而容易加重肠胃损伤，影响胃口。
第二周补血为主
经过第一周的饮食调理，宝妈的胃口有所好转，这时候就需要调理气血，补充维生素，促进血液循环，增强宝妈抵抗力了，奶少的宝妈也可以通过汤水大补来催乳了。
苹果、雪梨和香蕉，既能减轻宝妈的便秘症状，又富含铁元素；动物内脏也富含多种维生素和矿物质，这些都是很好的补血剂和维生素来源。
第三周催乳为主
第三周后，宝妈体内的毒素和恶露都已经排出体外，要是出现恶露不止，应该及时就医。这个阶段宝妈应该吃一些温补且能催乳的食物，也别忘了多吃点蔬菜。
半个月后，宝宝的吃奶量和吃奶时间也逐渐形成规律，在哺喂上，宝妈和宝宝也有默契了，宝宝能控制宝妈的奶量，宝妈反而不会觉得涨奶。
如果宝宝的尿量、体重都增长正常，吃奶的间隔时间也很安静，说明宝妈的母乳就是充足的。如果发现宝宝有吃不饱的迹象，宝妈就可以适当吃一些催奶的食物了。
催乳食谱推荐
通草鲫鱼催乳汤
材料：鲫鱼1条、通草6克
做法：鲫鱼洗净，去鳞去内脏，加入通草同煮，煮熟便可食用。食用的时候连汤带料吃下去，一天两顿，喝三五天即可。
功效：鲫鱼利水通乳，通草通气下乳，搭配在一起能提高催乳的效果，鲫鱼肉也易消化，提供优质蛋白利于产妇恢复。
通草猪蹄催乳汤
原料：猪蹄1只、通草3克
做法：猪蹄洗净刮毛，与通草放入砂锅同煮，加入1.5千克的清水熬成汤。先用大火煮开，再用慢火煮一到两个小时，每天两次，连续喝上三到五天即可。
功效：猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪、胶原蛋白，有补血活血的作用，搭配通草一起食用，通乳效果好。
花生猪脚汤
原料：猪后脚一只、熟花生、葱，姜若干
做法：猪蹄放进凉水里，煮开后倒掉血水。砂锅内放进凉水，将猪蹄、花生、葱片、姜片一起加入锅内，大火烧开，转小火熬制一小时左右，等猪蹄熟烂，稍加调味后即可食用。
记得要选“猪后脚”，另外也可以加入当归、红枣，增加营养；如果宝宝是过敏体质的话，建议宝妈不要吃花生。
功效：猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪和胶原蛋白，可加速宝妈新陈代谢，延缓衰老，和花生搭配，催乳效果非常好。
木瓜鱼头汤
原料：雄鱼头1-2个，番木瓜500克，生姜6片。
做法：雄鱼去鳃洗净，下油锅煎至微黄取出；番木瓜去皮核，洗净切片；生姜洗净。接着把全部用料都放入锅中，放进适量清水，大火煮沸后，小火熬制一小时至汤色奶白，调味后即可食用。
花生大米粥
原料：生花生米（带衣）100克、大米200克。
做法：花生捣烂，放入淘净的大米里一同煮粥。粥分两次喝完，连吃三天即可。
功效：花生米含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，醒脾开胃、理气通乳。花生的粉衣有活血养血的功能，能治疗产妇产后血虚。
馨悦佳人以医疗标准定义产后恢复，将传统中医学与现代科学相融合，帮助宝妈快速提高身体自愈能力，全面呵护产后女性身心健康。
