文/可馨育儿
对于产妇而言，新妈妈饮食上要特别当心，由于这关乎新妈妈的营养以及身体健康，还关系到宝宝的营养是否充分，新妈妈刚经历分娩，其胃肠能力没有恢复正常，因此，尽可能不要一次性反饭吃得过饱，宜少食多餐的饮食特点，可确保营养摄入均衡，不会给胃肠带来负荷，也给出身体复原的周期。若不注意饮食结构，胡乱进补，显然对身体是有害无利的，产妇应确保清淡饮食，注意汤食和一些食物多样化，还要注意清淡，不要急于吃一些鸡鸭鱼肉，还要掌握秩序渐进的饮食原则。
产后有哪些饮食原则？新妈妈参考：产后1-7周营养计划
新妈妈在产后最关键的因素是，注意饮食营养均衡。从营养角度而言，不同食物含有的营养素不同，而人体所需的营养又是多方面的。若产妇饮食单一，挑选几种食物来吃，或许引起身体缺乏一些营养素，产妇的饮食结构应做以荤素合理搭配，多食用种类不同的食物，确保营养丰富。
产后第1周
产后第1周，产后饮食应做好这3个方面的效果，帮助子宫收缩、催乳、排毒。子宫刚经历分娩，急待恢复。因此，产妇的饮食应注意选择对子宫恢复有利的食物。产妇身体内的毒素急于排出，这样恢复也会更快。所以，注意多吃你对排毒有益的食物。另外，产妇还负责给宝宝母乳喂养，哺乳妈妈的食物里也少不了要有催乳的食物。
产后第2周
在孕产期间，对产妇的气血消耗巨大，生宝宝让宝妈体内有大量瘀血存在，令产妇体质变得羸弱，气血不足，精神不振。可馨育儿提醒，在产后第2周，产妇的饮食应以养血化瘀为宜。让瘀血尽快排出体外，这样新血才可以更好地补充，子宫内膜得以快速恢复，产妇的身体可以更好、更快恢复。
产后第3周
产后第一周重点是排毒，第二周的重点是化瘀。到了第3周的重点就要滋补了。产妇要多吃滋补食物，用来脾胃调养、气血滋补，多吃高蛋白食物，补充营养，恢复精力和体力。产妇的生理功能已经恢复得差不多了。对于产前出现的某些生理问题，可通过食补进行重点调养身体，恢复体质。
产后第4周
产妇经过调养，已经恢复到孕前的情况了，从第4周起，产妇仍需要通过滋补饮食对月子期间的身体进行巩固，重点调养新陈代谢和内分泌上。产妇此时正处于恢复正常生活的过渡期，注意不要大意，维持坐月子的休养、饮食方式，让气血更充分，毕竟恢复健康是坐月子的真实需求。
产后第5周
产妇到了产后第5周，注意增强体质，滋补元气，多吃补中益气、强化体质的食物，在通过食疗进行调养时，注重补气养血、滋阴补肾、排毒通便、促进代谢的食物摄入。经过一个星期的调养，产妇的精气神、肤质好了许多，且乳汁分泌、身体器官恢复得越来越好。有的人调养的比较好，其气血、样貌甚至比产前更好，这也是有的产妇总被人夸，产后变漂亮了。
产后第6周
产妇出了月子，转眼间生完宝宝已经6周时间了，宝妈已经回归正常生活，此时的饮食应注意瘦身恢复体形为主。宝妈应多食用对气血津液进行调理的食物，还可以给身体提供足够的水分，提升肌肉活性，让肤色更靓丽。多摄入协助乳房发育、调理内分泌的食物，恢复宝妈形体曲线。如果饮食得当，宝妈恢复体形，将更加自信、美丽。
产后第7周
宝妈已经产后第7周了，饮食调养注意以养颜润肤、美白祛斑为重心，多吃一些可防衰老，抗衰老，调养气血，且具有养颜作用的食物，促进气血充盈，达到滋阴补肾的作用，维护肌肤弹性，让皮肤光滑圆润。如阿胶、燕窝、桂圆、枸杞、黑芝麻等含有丰富的氨基酸、维生素、亚油酸、微量元素、胶原蛋白，让机体气血饱满，又可达到滋阴补肾、让皮肤丝滑、富有弹力的作用。
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