世界卫生组织认为，母乳喂养可以降低儿童的死亡率，它对健康带来的益处可以延续到成人期。母乳中含有大量的营养物质，可以有效增强宝宝的抵抗力，另外，母乳喂养对母亲也有好处，可以起到预防乳腺癌和延迟衰老的作用，益处良多。
随着现代人对母乳喂养的好处的孰知，很多母亲都意识到了母乳喂养的重要性，以及做出了实际行动，越来越多的妈妈在生产后采用了母乳喂养的方式来喂宝宝，但是，在母乳喂养的过程中，许多妈妈经常会遇到奶水不够的情况，这时候难免影响宝宝的饮食质量，所以，有没有什么措施可以帮到妈妈们呢？
1、避免过度劳累，注意调理气血。妈妈分泌出乳汁的原因是由于泌乳素的分泌。女性在生产后会自行产生泌乳素，泌乳素可以使奶水下来地比较顺畅。但许多因素都会导致泌乳素的分泌不足，例如气血不足、过度劳累、情绪起伏等，从而导致奶水不够，所以妈妈们在母乳喂养期间要多注意身体以及心情的调节，避免过度劳累和情绪波动过大。
2、食用一些促进乳汁分泌的食物。母乳喂养期间妈妈们可以多增加对一些含蛋白质和脂质类物质丰富的食物，因为母亲体内蛋白质含量不足会直接影响泌乳量，脂质中的必需脂肪酸也可以增加乳汁的分泌。另外类脂质对宝宝的中枢神经系统的发育也起着重要作用，所以母乳喂养期间要适当增加对蛋白质和脂质的摄取。同时妈妈要注意禁食含酒精、咖啡因等可能对宝宝健康产生危害的食物。
3、少用护乳头罩等工具。泌乳素是母亲的脑下垂体分泌的，若是经常使用护乳头罩等防护工具，婴儿的吮吸就不能顺利传达到母亲的脑下垂体，从而减少了泌乳素的分泌以及奶水流出的速度，久而久之形成恶性循环，奶水逐渐减少，所以，尽量不要使用会影响婴儿吮吸的工具。
4、增加喂奶次数，延长喂奶时间。婴儿的吮吸可以刺激泌乳素的产生，从而促进乳汁的产生，特别是在婴儿成长较快的时候（两周、六周、三个月大时），此时婴儿对奶水的需求量较大，所以母亲应适当增加喂奶次数以及延长时间，满足婴儿的需求量，同时可促使自身乳汁分泌量的增加。比较适宜的做法是：每24小时喂8～12次，每次分别用每只乳房喂10～15分钟。
以上四点便是可以帮助妈妈们有效地促进奶水分泌的方法啦，但主要是针对内因，即通过调整泌乳素的分泌来增加奶水的分泌。除此之外，母亲奶水不够还可能是乳腺管堵塞等外因，此时应寻求医生的帮助，到医院进行正确的治疗，去除病因，早日实现健康的母乳喂养。
