经历十月怀胎，一朝分娩的疼痛，产后妈妈依然面临着十分严峻的产后恢复问题。
- 我怎么漏尿了呢？
- 我怎么还想怀孕一样肚子肿大？
- 我怎么黑了一圈？
各种层出不穷的身体问题，都在折腾着产后妈妈。那产后妈妈该如何恢复呢？小评果对应着产后妈妈可能会出现的症状，为您一一解答。
一、黑色素沉着
有些妈妈大呼"还以为是没洗干净，怎么这么黑？"、"身上的还可以用衣服遮掉，脸上的黄褐斑、雀斑可怎么办？"、"黑糊糊的一片，怎么搓都洗不掉"。
这是由于怀孕期间荷尔蒙失常导致的黑色素沉淀加重。一般产后荷尔蒙分泌恢复正常，身体黑斑便会逐渐变淡，甚至完全消退。但因为每位妈妈的体质不同，有些地方就恢复困难。
因此，需要多注意这4个方面：
1.防晒：避免皮肤晒黑、晒伤、老化。
2.保养皮肤：美白、保湿、护肤。
3.充足的睡眠：让皮肤进行自我修复与新生。
4.多食抗氧化食物：即富含维生素A、C、E，防止黑色素沉淀。
（如白萝卜、胡萝卜、菠菜、花椰菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、山楂、柑橘、柠檬、猕猴桃等。）
二、脱发
很多产后妈妈很惊慌，"头发大把大把的掉"、"随便用手一撩就掉好几根头发"、"明显头皮秃了一大块儿"。
受产后体内激素变化，情绪低落、精神不佳，饮食不当的影响，产后3-4个月会出现脱发。这是正常现象，产后妈妈不用过多担心。一般6个月后会自动消失并慢慢恢复。
只需注意3点即可：
- 避免染发、烫发。
- 保持健康的饮食习惯。
- 保持轻松愉悦的心情。
三、尿失禁
随着年龄的增长，尿失禁发生几率也会提高。很多妈妈备受折磨"打个喷嚏，漏尿了"、"起个身，尿裤子了"、"连笑都不敢大声笑，怕一用力，就尿出来了"。
尿失禁可以是很多原因引起，从事体力劳动、先天体质因素、后天怀孕生产等。根据尿失禁程度不同，采取恢复治疗也不一样。
轻度尿失禁：盆底康复训练。可以做收缩肛门的动作，每次收紧不少于3秒、然后放松。连续做15-30分钟，每日进行两到三次。
2.中度尿失禁：适当药物治疗。
3.重度尿失禁：手术治疗。
四、身材发福
大部分的妈妈都会产后变胖。"三层肥肉耷拉在肚子上"、"整个人粗壮了一圈"、"一下变成肿！肥！圆！"。
为了宝宝，妈妈怀孕和喂奶都要多补充营养，不胖才怪？然而10+月营养积累的肥肉要减掉也非一朝一夕，要分成三个阶段。
1.产后一个月禁止减肥。因为这一个月是产后妈妈排净恶露、恢复血气的关键时期。恢复不好会落下许多病根的，如伤口发炎、气滞血瘀、腰疼。
产后2-4个月轻度减肥。因为这个阶段是妈妈的哺乳期。断食、少食不利于母乳喂养，但可采取适当减重。
顺产妈妈可选择瑜伽、太极等运动量比较小的运动。剖腹产妈妈可选择按摩腹部适当消除赘肉。
3.产后6个月，减肥最佳时期。除了瑜伽，游泳、有氧舞蹈、跑步都是瘦身的好方法。此外，也不要忘了吸收高营养低脂肪的食物，并保持充足睡眠哦。
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