先来看看来自知乎上一位宝妈的分享：
产后恢复心得，在此，首先要感谢我老公的支持，他很尊重我，并积极支持我尽快产后修复，女儿Allison的出生我也很开心很幸福
其实，在美国虽然没有坐月子这一说，但却有严谨的产后恢复过程，不仅要在家每天做康复体操，每周还要去社区的健身俱乐部，产后的恢复一直到产后6个月才算结束，为了尽快恢复，产后瑜伽，普拉提，私教，祛纹产品。。。我没少花钱，我知道产后淡化妊娠纹、瘦不下来有多痛苦，所以就想着把我最实用的经验分享出来，给需要的宝妈，也欢迎你们来交流。
产后修复腹直肌分离：
产后妈妈都会面临腹直肌修复的问题，我也是产后腹直肌最宽处分离有2指半，我每天都会自己做腹直肌恢复的锻炼，现在已经恢复到1指了，切记腹直肌没有完全修复好前不能做卷腹仰卧起坐哦，不然腹直肌分离越来越严重
腹直肌分离自测方法：
1.平躺仰卧，屈膝 漏出腹部
2.左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松
3.上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪，直到找到紧张的肌肉
4.测量两侧肌肉的距离
5.2指以内为正常 2-3指可以通过运动改善 3指以上建议就医
腹直肌修复-腹式呼吸法：
平躺屈膝，用脚撑地，吸气准备，吸气时要感受到胸腔骨向外扩张，不要憋气，再均匀的吐气，吐气时用力收肚子，想象肚脐贴向后背，重复这个动作20分钟
腹直肌修复-毛巾矫正法：
平躺屈膝，用脚撑地，用长毛巾裹住腰腹一圈，两头交叉，用手抓住毛巾两头，吸气准备，呼气时头和肩轻微抬起同时拉紧毛巾，重复这个动作10分钟
盆底肌：
盆底肌恢复不好，咳嗽打喷嚏的时候就会有漏尿的尴尬，还容易得妇科病，更会影响夫妻生活，请一定重视盆底肌恢复，还有盆底肌恢复要恶露干净才可以～除了去医院修复，我自己自己也要每天做kegel运动和提肛运动
气色恢复：
相对于咱们国人体质来说产后坐月子，如果调养好了，对身体而言就是再生及重塑，我产后保持气色红润的秘诀就是坚持吃巴西蘑菇炖牛肉，我的营养师说，牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成，能提高身体的抵抗力（在他们的观念里，牛肉就是最好的），再加上本土具有美容养颜功能的巴西蘑菇，对产后气色恢复尤其有帮助，一定要吃2个月，保证每天100g，不要吃肥的部分
最后说说最难的瘦身部分：
我有着ACE认证的健身教练跟我说产后瘦身理念是先进行产后恢复，再适当锻炼，切记不可贪快，七分吃，三分练。
在他们的概念里，相对于瘦身最重要的是进行产后恢复，还告诉我盲目进行锻炼的话会加重腹直肌的分离，更难恢复身材，而且哺乳期，更不要盲目节食瘦身
教练给我制定的产后恢复顺序是：子宫恢复→盆底肌修复（提肛运动和kegel运动）→腹直肌分离修复（腹式呼吸、pull-ins、splinted curlups）→平板支撑
产后恢复的差不多了，就是在家做一些瑜伽恢复了，目前我认为最容易坚持又超级塑造身形的运动就是我在国内时用的keep，跟着做肩背调整、核心控制、腹壁紧致、臀腿塑性，就这样我花了6个月，恢复成了生Allison之前的样子
产后修复固然重要，但一定要找专业的老师进行训练，没有练习基础切不可自己在家盲目练习。
玄瑜伽·产后修复课程 将于2019年8月28号-30号 开课
咨询更多详情，请识别下图二维码添加客服进行了解！
".jpg 
