当妈的，谁没有加几个孕妈群、育儿群的？
在P姐混迹的妈妈群里，每天都会有关于怀孕、生娃、养娃的话题讨论不休。最近因为有几个新手妈妈上岗上线，于是群里讨论的方向都朝着产后修复去了。
这当中，产后如何收紧松垮的肚皮，就是一个热议的话题。
新手妈妈问，产后一个月了，肚子还是很大，就像孕4个月一样，请教如何才能把肚子收回去呢？
（图源：全景网）
怀胎十月，腹部的肌肉和皮肤因为胎儿的变大而被过度拉伸、内脏移位。产后子宫逐渐恢复，内脏也慢慢归位，但被撑大的腹部并不能马上恢复到孕前紧实的状态。
而且在怀孕晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线向两侧分离。产后腹直肌需要半年到一年的时间才能恢复到原来的位置。
简单点说，就是肚皮被撑大了、腹壁上的肌肉被撑开了，短时间内没法速度复原，因此肚皮出现了大、松、垮的现象，生完后依然像怀孕一样，挺着个大肚子。新手妈妈别担心~都是必经的阶段。
根据调查，几乎所有孕晚期的准妈妈们都会有不同程度的腹直肌分离，其中这5类人群更容易发生腹直肌分离：
·高龄产妇
·二胎产妇
·生8斤以上婴儿的产妇
·生双胎/多胎产妇
·悬垂腹型的产妇
腹直肌在哪里？我们看看肌肉发达的小鲜肉就知道，它位于腹前壁正中线两侧，左右两块肌肉，就是腹直肌了。而分离指的是左右两条腹直肌向两侧分开了，具体分开到什么程度，可以用手诊断。
Step1：平躺，膝盖弯曲，露出腹部。
Step2：以脐水平面为例，将一只手的两根手指并拢，指尖垂直腹部轻轻插入。因为腹直肌为由上往下的长条形，所以从肚脐上2cm到肚脐下2cm每个平面分离的距离都要检测。
Step3：指尖插入的同时，将头及肩膀从地面抬起，感受腹直肌对手指产生挤压感。
Step4：放几指进去后，能感受到挤压感，就认为测量结果为几指。如果手指不够的话，可以两指分开，找到腹直肌的内侧缘，用尺子量内侧缘之间的距离。
腹直肌分离在2指以内的，属于正常，但需要改善；腹直肌分离在2-3指间需要结合疗程治疗；当腹直肌分离大于3指以上，属于严重，有可能引起疝气，需要及时就医。
腹直肌分离不仅会让肚子松松垮垮，还会引发便秘、腰酸背痛、内脏器官下垂等问题，不利于产妇的身体恢复。
产科医生建议：一般产后0—7天，新妈妈可以通过呼吸修复；一般产后42—90天，修复腹直肌分离的黄金时机；产后3—6个月是修复腹直肌分离关键时机。
目前腹直肌分离的修复，以非手术为主。产妇可以通过正确的家庭锻炼，内收腹部，让腹直肌恢复。也可以通过电刺激疗法，使腹部肌肉被动收缩，以达到收腹的效果。
