范主说：产后恢复靠科学
时间过得很快，从咩咩出生到现在，已经快6个月了。
看着她一天天长大，每天都在变化，我的心中充满了惊喜。每天上下班和Boy A抱抱她、和她说说话，周末带她出去走走，也是我一天中最开心的时刻。
咩咩100天的时候，范主和家人在潘石屹先生私宅“山语间”，空气新鲜，阳光温暖。
好友清曳给我们定制了粉色真丝母女装。在真丝的光泽下，淡淡的粉色柔美又有质感。咩咩的公主裙领口，镶上一朵朵洁白美好的小小蕾丝棉质花朵，蕴意着小小的萌芽和无限的希望。范主是法式连衣裙，袖口设计成公主泡泡袖，和腰间的系带蝴蝶结，和她头上蝴蝶结呼应 。她总是对着镜头笑得特别灿烂，有时候嘴边还挂着口水↓
她最近表情越来越丰富，喜欢拍照，还会自拍的时候吐舌头、看镜头，一出门就乐开了花。国庆8天，我们天天在家带娃，每次看到她笑，我就觉得特别治愈↓
而另一边，工作比以前更繁忙了，从出了月子就开始出差。特别是前阵子，线下活动越来越多，最近几周几乎每个周末都要飞上海，在油罐艺术公园看LV男装大秀、在百年荣宅看Prada展览、打卡W&W钟表与奇迹上海高级钟表展……
很多范友表示，感觉我产后恢复还挺快的，也有不少人想让我分享下产后恢复经验。
其实关于这点，我在之前介绍孕期经验的文章也有提到，现在总结起来，主要还是两点。
首先在孕期就要听医生的话。我当时是在和睦家定期做产检，医生特别关注的就是控制体重。他让我保持自律，少吃甜食，多吃蛋白，坚持多走路等等。结果整个孕期只增重了14斤，后来恢复起来也会比较快，生完后7天我就基本恢复了之前的体重。这是生完第二天出院，去月子中心之前↓
另外就是选一个适合自己的月子中心，接受产后恢复的专业指导，这对于新手妈妈产后的身体恢复、心理调整以及育儿经验的培养，都是很有帮助的。
上次文章提到月子中心的时候，就有范友点播想看。那么今天范主就结合个人的经验，跟大家聊聊月子中心的选择，以及产后恢复的体验吧。
△和爸爸妈妈一起，咩咩永远都是笑容灿烂↑
选择月子中心我有哪些标准？
早在生宝宝之前，好友Zoe就和我说：自己“这辈子正确的决定，一个是无痛，一个是去月子中心”。
后来有了怀孕生子的经历，我也切身地体会到，作为普通人，我们对怀孕、生产这些事的了解，其实是非常有限的，甚至对于自己身体状况都是不够了解的。因此，每一步都离不开专业人士的指导以及科学的安排。
如果说在孕期是听医生，那么产后恢复时，月子中心的专业人士可以带来很大的帮助。而在我看来，月子中心其实有两个重要的功能，一方面是帮助恢复，另一方面也是一个学习带娃的学校。
而选月子中心，我也有一些自己的标准，主要是三点：环境、人和理念。
☞ 选月子中心的三大标准
为了选一个合适的月子中心，我之前也是看了好多家，和睦家、馨月汇、圣贝拉、禧月阁、巍阁…等等都看了，各家都有自己的优缺点。
先说环境。现在的月子中心也有很多不同的类型，有酒店式的、有郊区别墅式的、也有公寓式的。我主要考虑的，还是地段是否便利，方便家人过来探视，甚至出现意外时能否及时送医，以及环境是否舒适、私密。
人也是一个重要的因素。月子中心的人员构成一般有护士制、月嫂制以及混合制等几种不同类型。月嫂是否合适我觉得还是得分人，而且月嫂本身精力也有限，不太容易做到面面俱到。我个人是比较希望能够多一些专业人士的指导、看护流程操作更加标准化，因此首选还是护士制的月子中心。
△在月子中心专业人士的指导下，咩咩在妈妈怀里睡得特别乖巧
除了上面提到的两点，理念相合在我看来其实是更重要的。
在选月子中心的过程中，我发现各家的理念都不尽相同。有的给我的感觉会比较传统，比如会有14天不能洗头等等规定，对于这种我其实有点不太习惯和认同。
当然关于理念也没有绝对的对错，主要还是要看自己平时更习惯哪一种，更倾向于相信哪一种。重要的是一定要选和自己观念最接近的，聊得最融洽的，毕竟一开始观念就不一样，越到后面就越容易出问题，理念相合真的很重要。
☞ 我选择的月子中心
综合以上这些标准，再加上好姐妹的推荐，最后我选了北京的“妈咪爱中心”。
这个中心是韩国医药业巨头韩美集团，与知名产后调理院DERAMA联合开办的。DERAMA在韩国很有名，不少高层女眷和女明星都会去，比如金喜善、韩佳人、张东健的妻子高小英、李秉宪的妻子李敏贞等。
他家的位置首先特别好，在建国门南大街的璞邸酒店，市中心交通特别方便。因为本身就在五星级酒店里，设施也相对高端。
而且相对比较小众，整个月子中心最多也就入住20多位，还有门禁安保系统。我坐月子的时候还在疫情期间，因此他家的私密性和安全性让我更放心一些。
环境和服务也是延续了韩国的标准，采用是护士制而且有妇科、产科医生常驻，非常专业，科学调养和我一直以来的理念也是一致的。
那么月子中心住着到底怎么样呢？产后恢复又会有哪些项目？下面就和大家细说说。
身体恢复要有科学规划
☞ 舒适的环境有利于平复身心
女性产后相对比较虚弱，因此一个舒适的环境，不管是生理上还是心理上，都会比较有助于恢复。
这个月子中心的环境就是五星级酒店的标准，占据了璞邸酒店的16、17层两层楼，花了八九千万来进行装修改造。
我们选的是最大的VVIP套房，不仅空间宽敞，还配备了独立SPA设施，调养起来特别方便，整个环境住着和五星级酒店的感觉差不多。
套房的环境以原木色为主，采光很好，给人一种温馨温暖的感觉，比较容易平复情绪。
沙发等家具都是都是从意大利进口，皮质触感非常好，非常舒适放松。
还有韩国进口的哺乳枕、以及十分舒适的坐垫，处处让新手妈妈感觉到了100分的贴心↓
最重要是，完全可以拎包入住。不用太多思考，产后要买什么东西~最基础需要的，月子中心都给你准备齐了。湿纸巾、消毒液、产褥垫、卫生巾，两套韩国进口的哺乳衣，面料太舒服了↓
卧室的床也是高端床垫，贴合人体曲线，特别有助于缓解生产后的疲劳。
房间里面配备了Blueair的空气净化器，舒适的真皮单椅沙发。室内采光极好，巨大的玻璃窗，阳光照进来，暖洋洋的↓
依云水、电暖壶等也都是五星酒店的标配。
还有专门的小冰箱，存放各种需要冷藏的东西十分方便。
床边都会提前放好电动吸奶器，方便妈妈使用，品牌是来自瑞士的Medela。
月子中心给宝宝用的是Parababy医用婴儿床。
而且采用的是“母婴同室”的制度，让妈妈随时随地都能看到宝宝，感到很安心。
套房的卫生间特别值得一提，非常的宽敞明亮。
牙膏是来自韩国的Sanita-Denti孕妇专用牙膏，无氟配方，还有抗菌、缓解呕吐的作用，也是很提心了。
沐浴露、洗发露和护发素都来自欧舒丹。很多孕产妇在孕期产后都会遭遇脱发的困扰，因此月子中心特地选了具有防脱功能的洗发露，含有5重草本精油，质地很清爽。护发素则是含有五种精华油组成的草本修护配方，使用起来感觉很温和，还散发着淡淡的草木清香。
特别贴心的是，套房的卫生间特别配备了产妇专用的设施，比如高端坐浴器，对于产后恶露的冲洗十分方便，免去了很多麻烦。
妈咪爱中心在看不见的地方也很用心，比如装配了新概念排气热回收系统、韩式地热系统、高端软水设备等设施。每天有专人团队打扫卫生、整理房间。
而且针对产妇和宝宝的脆弱体质，有严格的感染控制和防护措施，各种消毒也是十分尽心，每天都有几个人专人打扫，住着也很安心。
☞ 餐饮要注意个人体质和营养摄入
餐饮和营养摄取对于产后恢复来说是特别重要的一环，不注意的话也会胖很多斤。
传统的理念是觉得坐月子就是要补，经常会做鸽子汤、老母鸡汤、海带、猪蹄什么的。不过要注意的是，产后进补不仅要因人而异，而且同一个人在不同时间段需要的营养也是不同的。
每个人的体质也都是不一样的，有的适宜补，有的可能不适宜补，补过头还可能出现堵奶等问题。所以产后恢复在饮食方面，不能盲目乱补，而是要根据体质科学修复。
妈咪爱中心的月子餐我觉得还是很有特点的。厨师长是韩国人，之前在大使馆工作过，在中国呆了很多年，很熟悉中国人口味。
她会根据每个人的体质来调理饮食，像我算是属于身体体质比较好的人，因此第一周他就会做一些相对素一点的汤，比如从韩国专门带回来的海带做的汤，来帮助消水肿，促进乳汁分泌，又不会堵奶。
第二周之后会加些肉汤、甜点等等，以及牛肉、虾等高蛋白的食物会比较多，搭配蔬菜，少油少盐。
月子中心的每一餐都特别的丰富。比如早餐是中式、西式结合着来，有时候能吃到小笼包、蔬菜粥，有时候则是三明治搭配牛奶，而且非常讲究荤素搭配。整体的感觉就是虽清淡但好吃，而且还不会长胖，我特别喜欢。
特别有趣的是，厨师偶尔还会皮一下，把面包做成可爱的卡通图案，吃到这样的早餐，一整天心情都会特别好。
早餐过后，月子中心还会安排一些果盘，比如无花果、橙子、荔枝、杨桃等等，搭配起来感觉很丰盛。但同时又非常注重控制量，不会让你摄入太多糖分导致发胖。
而且果盘也会根据每个人的身体状况进行调整，比如有轻微便秘，厨师就会在医生的建议下每天加一个苹果，非常地人性化。
午餐和晚餐就更加丰富了，量也会更大一些。荤菜素菜的搭配都很合理，米饭做得也不单调，有时搭配火腿、鸡蛋，有时会上一些粗粮、红豆绿豆等等，很花心思。
肉做得非常好吃，以牛肉、鸡肉、鱼肉为主，肉质都很好，猪肉会少一点，避免过多的高蛋白摄取，有时还会做一些海鲜类，比如扇贝、虾、鲍鱼等。
更重要的是厨师会很注重荤素搭配，肉菜里都会搭配相当分量的素菜，比如菌菇、蔬菜等等。
午餐过后，下午月子中心会安排一些加餐，比如甜点、蛋糕，搭配牛奶或者酸奶来吃，有点“下午茶”的感觉了，有时则会带点肉，比如三明治等。我孕期的糖分摄入一直比较少，所以生产完吃一点甜食都会觉得特别开心，但月子中心会把量控制得特别好，一点都不用担心。
总之，在月子中心虽然一天有六顿餐，但他们总是会变出各种花样，让你总能吃到不一样的东西，充满新鲜感，每顿都想吃。
其实话说回来，产前对体重合理管控，产后也更容易恢复，孕期首先就要管住嘴。像我怀孕时医生给的建议就是早期每月增重1-2斤，整个孕期增重10-20斤，平时低脂低油低糖，注重高蛋白的摄入，比如吃粗粮、鸡蛋等等，而且千万千万要少吃甜食。
☞ 科学安排产后护理及恢复
怀孕和分娩对孕产妇的身体伤害是很大的，会出现腹部肌肉松弛、骨盆前倾、脏器移位、足弓变形等问题，因此专业的产后恢复护理是特别必要的。
月子中心针对产后恢复有很多项目。其中孕产SPA是我觉得特别有特色的一个项目，对调理身心，恢复姿容都很有帮助。
给我做SPA的水晶老师，在韩国已经有十多年的护理经验，之前也是为那边的名媛、明星们做项目。
韩国的产后SPA很有特点，会更加注重肌肉的按摩，针对腹部松弛、腹直肌分离等，都有专业的手法。护理产品都来自瑞士的VALMONT活力系列，也是比较高端。
还会用到韩国专业的仪器，排水肿、消除肚子里的胀气等等，对于身材恢复会非常有针对性，做完我也会轻松很多。
SPA项目中还有石疗美容，采用玄武岩制成的天然石头，通过远红外热量，促进淋巴循环和血液循环。
产妇生产后可能会有产后风的风险，传统坐月子对洗头都会很谨慎。而妈咪爱月子中心的产后SPA会不太一样，专门有一个HEAD SPA，手法在韩国获得过权威认证，很安全，在预防产后脱发的同时，也特别能解压。
而且根据怀孕周数的不同，SPA的护理项目和手法也不同，非常具有科学性和针对性。
除了SPA，月子中心还有产后瑜伽课程。辅导的老师，之前也是专业练瑜伽的，有了孩子之后，发现自己身体发生了一些变化，于是开始研习产后瑜伽。
因为产后身体的变化，并不能做很大的动作。因此产后瑜伽更像是一种恢复的训练，通过一些有针对性的动作设计、呼吸调整，修复不同的肌肉群，来帮助肌肉找回以前的感觉。
月子中心的恢复项目中，产褥操也特别有特点。是由有15年以上专业经验的妇科医生小白大夫负责指导。因为分娩的过程中，母亲骨盆底等位置会出现肌肉纤维断裂、肌肉松弛等问题。
产褥操是躺在床上做的一些运动，包括腹式呼吸、握拳勾脚、凯格尔运动、转腿运动、抬腿运动、臀桥运动、蹬自行车运动等九节，分别针对腹直肌分离、产后水肿、盆底肌功能、腰部无力等问题。
根据产后周数的不同，医生会安排相对的产褥操，恢复起来很是见效。
经过这段时间的调养，范主感觉的状态、元气都恢复了很多，体重和生产之前差不多，身体的各项机能也慢慢找到了之前的感觉，还是很有效果的。
☞ 心理疏导很重要
除了生理上的变化，生产对于新手妈妈的心理也会产生非常大的影响。
像我刚生完宝宝的时候，大脑会很兴奋，特别想倾诉、和人聊天，会有关于宝宝的各种问题，怎么当新手妈妈、喂奶喂到多久等等……这时陪在身边的护士都会特别耐心地回答我的所有问题。
到后面身体会感到比较疲倦，也会有一些焦虑的情绪。这时月子中心除了身体恢复，也会安排心理上的疏导，做一些缓解情绪的项目。比如手工课，在老师的指导下做手工皂，还给宝宝亲手缝制了发带，满月的时候就戴上了，小婴儿没有头发戴上发带会显得比较可爱。
手工课另一半也可以参与，我和Boy A就一起给宝宝印了金色的手印、脚印，希望她能健康成长。
除此之外还有很多课程可以选择，像缓解情绪的音乐课，以及针对新手妈妈需求的早教课、专业课等等，可以学到很多知识，也不会让你觉得生完之后宝宝就是全世界，而是也要照顾好自己。
最令人难忘的是，妈咪爱月子中心的工作人员，都十分有爱，懂得营造仪式感，非常考虑妈妈的情绪和感受，时不时会给人惊喜。
比如520那天，他们说有个医生要看诊，带我过去。没想到到了一个房间以后，竟然看了一段Boy A为我录的视频，视频中的他对我说：“这是一个特别的520，之前是2个人过，现在变成3个人了。不管是怀宝宝还是生宝宝，老婆都辛苦了。520，我爱你，我爱你们”。一边听着他朴实无华的告白，我一边泪流满面。
他还特意买了我们结婚时手捧的白玫瑰，哪怕是在月子期间，也没忽略掉爱意的传递…
宝宝满月的时候，他们为我们准备了精致的party。
妈咪爱月子中心把现场布置得非常温馨可爱，欢乐的气球，还给宝宝准备了森林蛋糕，妙思乐的洗发沐浴套装。
宝宝穿的是Loro Piana的粉色连体衣，我和Boy A也都为她穿上了粉色，我这条裙子是生子之前找清曳定制的，之前的衣服全部都可以穿上了~这里的护士日常穿搭也是粉色，还有工作人员穿着喜庆的韩服~现在想起来也都是美好的回忆。
还送给我们好多礼物，妈妈喝的益生菌、奶粉，以及韩国的U-ZA免洗手液、婴儿洗衣皂等等…一应俱全↓
一个月的时间，在妈咪爱月子中心，大家相处就像一家人。工作人员们，还给宝宝写了满满的祝福，说咩咩是最爱笑的宝贝↓
护士说咩咩特别喜欢笑，是见过最最最爱的宝贝。这是他们抱着录的，咩咩哪怕是睡着的时候，都能笑出声↓
这是刚出生第二天刚进月子中心，在爸爸的怀里，笑得特别开心。裹着月子中心送的包被，韩国进口的bamboo bebe，质感特别柔软舒服，两个小耳朵也很萌，后来回家了也一直在用↓
新手爸妈更需要学习，带娃不是一个人的事
月子中心除了照顾母亲的产后恢复，还有一个很重要的作用就是照顾宝宝。而新手爸妈在这里也可以学到很多带娃的必备知识。
☞ 专业团队帮助带娃，让母亲充分休息
像妈咪爱中心，他们的护理团队就是由具有专业资格的资深护士组成，整个的护理流程系统科学。
我选择的是VIP一对一的服务，会有3个专业护士轮流值班，24小时看护宝宝。
护士既专业又有爱心，对宝宝特别的用心，交给她们也给了我更多的休息和恢复的时间。
交班的时候会事无巨细地记录宝宝干了什么，每天哪个时间喝奶、哪个时间洗澡、哪个时候做抚触，非常细致。
咩咩在这里也养成了好的习惯，回到家之后就会特别好带。她满月回家第一天，已经可以完整一觉睡5、6个小时。现在的生活也非常规律，每天早上六点起床，白天玩的时间比较久，精力充沛，会睡两三个小时，下午五六点开始睡觉能到第二天（中间喝奶都是眯着眼睛喝，喝完继续睡）。晚上基本上没有吵夜，简直是天使宝宝。
月子中心还配备了由护士长为主的做韩国桶谷式乳房护理、妇科、儿科医生等专业人士，如何母乳喂养、妈妈如何产后恢复、怎么观察宝宝的各种迹象等等都可以请教。
特别是母乳喂养相关的问题，包括遇到了各种问题，正确的喂养姿势、受伤了怎么处理、怎么解决胀痛等等，我身边就有喂奶特别艰辛的妈妈，患了乳腺炎特别痛苦，护士长也会帮助解决。
护士长随时解答很多问题，这样就给了新手爸妈不少指导，无形中缓解了带娃带来的焦虑。每天会查房，告诉我们宝宝的体重、大小便的次数，每天我喂养宝宝的次数和频率，对我们的每天都做出合理科学的规划。
新手妈妈生完宝宝会感到特别累、特别虚弱，而且身边突然多了一个小小人，在转换角色的过程中，很多女生会感到压力很大。而在月子中心，有专业护士们的帮助，新妈妈能睡好觉、休息好、保持精力和良好的心态，对于产后恢复也是非常有利的。
☞ 新手爸妈从头学习怎样带娃
对于新生父母来说，咩咩的一切我们都是不懂的，她有表情、或者哭的时候到底为了什么。
护士团队在照顾宝宝的过程中，会随时随地还会给我们现场教学，怎么照顾她，你什么时候想学，就什么时候教你。咩咩在范主怀里，哪怕睡着了也笑得特别开心↓
从母乳喂养的姿势，到怎么料理宝宝的吃喝拉撒，换尿不湿，怎么哄睡，怎么抱，用什么语气和她说话……学习完感觉打开了新世界的大门。
而且小宝宝也需要大人帮助她做一些简单的运动，新生儿因为消化系统发育不成熟，身体容易胀气，一胀气就容易哭闹。
新手爸妈因为缺乏相关的知识，光在一边干着急也不知道如何处理。有护士的帮助，就会变得游刃有余，可以学习怎么给宝宝做排气操，也会和她有一个互动。还有晒太阳预防黄疸，这些知识都是从护士那里学来的。
护士也会教新手爸妈如何同宝宝做游戏，有专门训练宝宝的反应能力的黑白卡、感官球等等。
回来以后，我们也每天在家给她做抚触，陪她玩耍，发现她的手脚特别灵敏。现在每天都要给她读绘本，讲故事，发现她对各种事情都十分专注。
☞ 带娃不是一个人的事情
很多孕产妇出现产后抑郁的现象，是生理变化、心理压力和负面情绪累积的结果，其实带娃从来都不是母亲一个人的事。专业团队的过渡固然重要，但月子中心也不是万能的，照顾宝宝更离不开另一半以及家人的支持和爱。
我从怀孕到生产、产后恢复，Boy A就是全程陪伴，全程参与，给了我心里最大的安慰。
从怀孕期间每次孕检都要陪伴，注意我的饮食如何健康又不发胖，哪怕疫情期间也坚持在家每天陪我散步几个小时，他因此瘦了10斤；到生产时他在医院两天没有合眼，全程照顾。
像我因为产后需要时间恢复，而且一天要给宝宝喂8次奶。带娃的任务，Boy A其实学得更多，而且进步神速。没多久就已经掌握了各种抱娃的方法，横着抱、立起来抱、飞机抱等等，怎么哄娃睡觉、怎么拍嗝、怎么给宝宝洗澡，天天都在get新技能。
月子中心离公司比较远，每天他路上花三个小时，也要坚持在中心来陪我和宝贝。只要有时间，就一直在学习各种育儿经验~
爷爷奶奶在月子中心，也接受了“育儿培训”。比如怎么给宝宝洗澡，护士都会手把手交给我们。
其实小一辈和老一辈带娃的观念，多多少少都会有所不同，很多老人都是“经验主义者”，会有“当年我就是这样带你的”“你就是这么长大的”这样的想法。
而从科学的角度看，每个宝宝的情况和特点都是不一样的，照搬老的经验未必是最合适的。比如孩子不一定全身都要捂得很严实，夏天捂多了反而容易长痱子。而在月子中心，温度就会恒定在25度，穿透气的小背心也ok。
所以家里老人过来月子中心一起学习育儿方法，也是全家统一成一个观念，即便离开月子中心也能以同样的方法去带宝宝。
好啦，关于月子中心与产后恢复的体验就给大家分享到这里，在月子中心这段日子，感觉真的像是在天堂中一般，中心工作人员们的亲切和爱心，也让我非常难忘。
选对月子中心，不仅是为了自己的美丽，同时也是对宝宝的关爱，今天的分享也希望能给大家一些参考和启发。
最后，还是要感慨一下：时间过得真快。一眨眼，咩咩已经快半岁了。在月子中心的时候，因为爸爸姓杨，給她取了乳名咩咩，所以就有了这套“羊咩咩”的造型~
100天的时候，我们给她穿上了同样的衣服，她已经开心笑着~希望我的咩咩小宝贝，能够永远拥有灿烂的笑容，健康快乐长大↓
图片来自范主拍摄、网络，部分来自视觉中国
商务范出品：编辑 咩咩麻麻 | 运营 Tina
