新妈妈们在付出了十个月怀胎的辛酸以后，在自己的宝宝呱呱坠地的时候就会觉得为了做妈妈所付出地一切都是值得的。看着自己的宝宝活蹦乱跳，健康的样子，就会觉得欣慰。但是，新妈妈新妈妈们为了宝宝也是付出了很大的代价的。产后妈妈们，从美女秒变大妈、身材走样，每天素颜朝天，妈妈们是不是为此很忧心呢
其实，不用太担心，改善体质，改变身材的大好时机来了——坐月子。月子一向被公认为是女人脱胎换骨的机会。所以我们就要好好坐月子，科学坐月子。月子坐好了，健康、美丽就会紧紧跟随我们。那么，到底怎么科学坐月子呢？
一、产后日常护理：
产妇分娩时出血，体力消耗，都会削弱身体抵抗疾病的能力。产时产后出汗、下身恶露以及溢出乳汁，多种液体混在一起，散发出难闻的气味，不仅产妇本人感到不舒服，病菌也会乘虚而入。因此，产妇要勤换衣服，适时洗头、洗澡。与不洗澡的产妇相比，会阴部或其他部位感染率降低。洗澡还有活血行气的功效。
产后洗澡注意事项：产后洗澡讲究“冬防寒、夏防暑、春秋防风”。天冷时浴室宜暖和、避风。洗澡水温宜保持在35－37℃，切记不可碰冷水，以免恶露排出不畅，引起腹痛及日后月经不调、身痛等。最好淋浴或者擦浴，不适宜盆浴，以免脏水进入阴道引起感染。洗完澡需要穿好衣服再出浴室
如何正确清洗会阴部位？
为避免在生产之后，造成会阴累积过多分泌物和产生异味，通常都会建议准妈妈在待产包中，准备一个会阴冲洗器。当准妈妈上完厕所或是恶露流出后感到不适，就可在会阴冲洗器里装入温水及优碘，一手拿着冲洗器，另一手拿着棉花棒，由前往后的方向冲洗，用棉花棒依序清洁阴唇与外阴部位。
伤口感染
在产后2～3天，伤口局部有红、肿、热、痛等炎症表现，并可有硬结，挤压后有脓性分泌物。遇到这种情况，应在医生指导下服用抗生素，并拆除缝线，以便脓液流出。同时可采用理疗来帮助消炎，或用1∶5000的高锰酸钾温水溶液坐浴。若出院时已达产后1周者，可以淋浴，这有利于创面清洁及促进愈合。
许多产后妈妈都有一个怎么减也减不下去的大肚子，多数都是腹直肌分离引起的。如果腹直肌分离超过3指，必须进行专业修复。
二、吃得营养要均衡
吃的大家都比较关注，到底怎么吃呢？
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1、产后头三天不能吃油腻的东西，鸡汤之类的浓汤先别喝，一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，奶涨又不通会很疼的。要吃的是稀饭，或者小米粥，小馄饨，面条。
2、蔬菜水果是可以吃的，只要适量，太寒凉的不要吃比如苦瓜，韭菜是回奶的千万不要吃。
3、所有热性的东西：红枣桂圆，火腿，等等。要在恶露干净后再吃，否则恶露会一直不干净。
4、红肉（猪，牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋不能吃太多，一天最多2个，否则容易发胖
5、喝汤一定不要忘了吃里面的肉，汤里营养虽多，但肉也必须得吃。怕胖的妈妈们可以每次把炖好的汤放温了，把油都撇了，再喝。注意：千万不可因担心肥胖而节食。
三、要有好的居住环境
房间一定要保持空气清新。就算不能一直开着窗，也要每天定时开窗换换气。至少每天上午9：00左右，太阳出来的时候，下午3~4点。每天至少2次，每次30分钟。通风的时候产妇和婴儿可以换一个房间呆着，或者避风，不要对着风吹。好多姐妹坐月子就是关在房间里，这是不对的，密闭空间里的空气不好，对自己和宝宝都不好。
四、适当下地活动
适当下地活动，促进胃肠功能恢复，避免静脉血栓形成；产妇月子里需要适当活动，经常下地走走，并在床上多做肢体活动，这不仅能预防下肢深静脉血栓，还能促进胃肠道蠕动、促进排气排便、促进恶露排出、有利于产后恢复。适当的下地运动还可以锻炼盆地肌群、增强盆地韧带，减少子宫脱垂的发生。
那么多少活动量算是适当的呢？那要听从自己身体的安排了。当你觉得自己想下地走走的时候就多走走，当你觉得想躺床上休息的时候就多躺躺。
五、注意恶露变化
恶露是反映子宫恢复好坏的一个标志。正常情况下，恶露带有血腥味，但不臭，量不超过月经量，色透明，有光泽，不暗，不污秽。经约半个月到20天后，都会干净。
如果恶露量甚多，色暗发臭，持续时间长，表示子宫可能发生感染了。如果产后1—2周内血性恶露很多，并有子宫疼痛时，也可能是胎盘残留，应当找医生进行检查。
产后恶露不断从阴道排出，应该注意外阴清洁，勤换会阴垫。应该特别注意的是，会阴垫一定要用洁净的卫生纸和布，千万不能用不洁之物！另外，产妇的内衣内裤要勤洗、勤换。每天用温水清洗外阴一次。
六、保护牙齿和眼睛
妇产科专家提醒，坐月子期间一定要少用眼，尤其要远离平板电脑、手机等电子产品，否则会对眼睛造成难以逆转的伤害与影响。而且用手举着手机，也容易患腱鞘炎。
还有就是保护牙齿也很重要。月子里也要注意漱口和刷牙，因为吃的东西都是高蛋白和高脂肪的，如果不刷牙，很容易滋生细菌。
七、注意心情调节
1.放松心情，保持良好的心态
多放松自己的心情，保持良好的心态，可以多听音乐、外出散心，学会释放自己的压力，不要让自己过于劳累和疲惫。
2.睡眠充足，安排合理的作息
要保持睡眠充足，每天安排合理的作息时间。家里其他人有空的时候让别人帮忙带孩子，不要自己一手包揽，这样只会让自己更加身心疲惫。
3.宣泄情绪，多和亲人沟通
产妇要懂得宣泄情绪，有什么事情多和家里人沟通，不要自己承担。
八、注意体型恢复
孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。而宝宝生下来之后，肚子一下被腾空，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。
要想恢复到孕前的平坦，完全依靠于身体的自我恢复是不行的，就需要借助腹衣的外力的塑辅。所以不管从体质恢复还是体型恢复任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病，建议妈妈们使用专业的产后腹衣，采用记忆纤维棉透气，不嘞人，喂奶方便。
我当时也是为了恢复就试试，配合健康的饮食，再加上我又是母乳，坚持了一个月肚子明显平坦了很多。但要注意，如果材质不透气，还会造成腹部湿疹，甚至于会引起腹部潮湿而着凉，落下“妇女病”，女人一定要爱自己。
九、千万禁止同房
坐月子期间禁止同房，因为生孩子消耗了大量的体力，你的子宫和身体各方面机能都需要一个时间来恢复。如果在这期间同房，很容易造成宫腔内感染。所以是要绝对禁止的，你如果已经同房了，就只能注意下次绝对不能。等出了月子，要去医院做个产后的检查，看看你子宫的恢复情况！
