产后妈妈运动前后的科学饮食

（1）运动前

产后妈妈们运动前的饮食很重要，因为如果在空腹时间运动，会易发生低血糖的危险。所以，月子印象小编温馨提醒：如果选择早晨起来运动，妈妈们最好吃完早餐30分钟后在运动哟！

运动前的饮食要以高蛋白的食物为主，这样不但可以很有效的帮助新妈妈在运动中消耗更多脂肪：鸡蛋、脱脂的牛奶、鱼和豆腐等都是蛋白质的上好来源。

月子印象提醒：注意的事情就是，新妈妈在运动前和运动期间不要吃太多含脂肪的食物，如：油条、汉堡、全脂牛奶等，因为脂肪消化慢，会停留在胃中，造成胃不适。

（2）运动后

新妈妈在运动后摄入的热量保证是运动消耗的热量的一半。例如：运动消耗600卡，运动后的饮食热量可以是300卡。月子印象整理：运动后的饮食热量构成：糖类：60%，蛋白质25%，脂肪15%，如果一个小馒头或三四片面包在也配一个煮熟的鸡蛋，保证份量不要太大，可以稍微喝点少量的鲜榨果汁。

运动后的妈妈要注意：营养补充避免“高热量=高恢复”的误区，月子印象小编建议：妈妈们选择容易消化并且营养丰富的食物开始进行补充，不要选择哪些热量高，营养低的食物，如：炸鸡、汉堡等含有大量的脂肪。这些食物会在体内产生大量的酸性代谢废物，会导致身体“酸化”，更容易疲劳呢！

（3）注意补水

运动后的水分补充很重要，一般中度一小时的运动会让人体丢失4杯量的体液，所以，妈妈们在运动后要及时补充水份，如果妈妈在运动出汗过多，可以选择运动饮料，能有效保持体内的水平衡的状态。