「策划/默默」
生宝宝是件非常幸福的事，坐月子是件辛苦事，尤其赶在了炎炎的夏季坐月子，让很多初为人母的女性苦不堪言。随着生活水平的提高，一些经济条件好的产妇选择去月子中心，在那里接受产后恢复，帮忙照顾宝宝、催乳、月子餐。可是，月子中心收费高昂，从3、5万到10多万不等，越是条件好、越是服务好，设备越是先进，月子中心收费的价格就越高。今天我们请来五星级月子会所“内部人士”，专业全面科学的传授你：衣食住行，如何在家中坐月子也能媲美月子中心！
「本文专家」：周燕，妇产科副主任医师，毕业于北京医科大学医学系，从事妇产科临床工作近20年。近十余年专职从事医学教育和妇幼保健教学宣传工作，擅长孕期保健与营养、分娩指导、母乳喂养及产后康复。在禧月阁担任医疗技术主任工作六年，在促进母乳喂养、产后科学坐月子、产后运动、产后营养指导方面积累了大量临床经验。
「衣」夏季坐月子，首要防中暑
★超级育儿家：夏天坐月子穿长袖好还是穿短袖好？
周燕：老一辈的人担心产妇着凉，建议产妇夏天也穿着长裤、长袖，戴帽子。产后的穿着应根据天气变化进行变化。天气太热，可以穿稍短一些和透气的衣物，在月子中心是可以穿短袖的，包括穿不穿袜子，以自己觉得舒服为准；被子是盖的毛巾被，关节部位注意保暖。这样才能保护好产妇的身体，夏季过度地捂，十分容易导致产妇中暑。
★超级育儿家：夏天太热，可以不用束缚带、不穿塑形衣吗？
周燕：可以。很多人用束腹带的目的是恢复体形，在月子中心用的方法是做保健操。束缚带主要是改善腹部松弛，系的时候肚子很平、腰很细，放开还是一样，起不到什么作用。但有两种情况可以系束缚带：一，怀双胞胎的产妇，生完孩子之后肚子特别松，不系腹带觉得内脏都到处跑；二，刚做完剖宫产的产妇，一动伤口会疼，系腹带固定伤口不牵拉伤口。想恢复体形一是做产后操，多做抬腿运动、仰卧起坐等，直接锻炼肌肉，通过锻炼将原本被撑松的肌肉通过锻炼收紧回去，自然体形恢复；而最重要的是哺乳。
「食」吃清淡有营养的月子餐
★超级育儿家：在月子中心产妇的月子餐是什么样的？
周燕：月子营养餐，每天六顿，三顿正餐及三顿加餐，在家也可以这么吃。比如，早晨起来正常吃早饭，上午10点加餐喝杯酸奶果仁加一片面包，中午正常吃午餐，下午睡醒加餐鸡蛋羹之类，晚上正常吃晚餐，临睡觉还要加餐，要不然产妇哺乳夜里饿。每顿正餐都有汤，吃饭以清淡为主。
（产妇的月子餐/图片来源：周燕）
很多人问坐月子该吃什么？不该吃什么？其实，在家坐月子最重要的是像在月子中心这样不挑食不偏食，最该吃的是这个季节的应季蔬菜、应季水果。有的产妇不爱吃香菜、不爱吃芹菜、不爱吃胡萝卜…… 其实只要不吐，别太按照自己的喜好，做到营养均衡最好。
另外，在家坐月子的饮食重点是根据产妇的具体情况来调整，比如正常分娩的产妇吃正常月子餐，不挑食不偏食。产后大出血的产妇，多吃含铁含蛋白质的食物，像牛肉、猪肝、动物血、黑木耳、大枣、黑芝麻，否则贫血的产妇母乳质量比较差。高龄产妇如果哺乳，吃补钙的食物特别重要，推荐所有的产妇生完之后继续吃钙片。
周燕主任在此特别强调，贫血产妇往往出院时医生会开药，一定问清楚医生要吃多久，一般出院时只开具两周的药，补血是一个慢的过程，吃完需要再去买。
★超级育儿家：夏季与冬季的月子餐有什么区别？
周燕：没有太大的区别。冬天喝一碗热汤就很舒服，夏天喝一碗热汤就大汗淋漓；冬天喝的汤有热量，夏天没必要那么烫，不烫嘴的汤或者偏凉一点的都行。夏天有的产妇食欲没有那么好，不必强迫自己非吃那么多大鱼大肉，肉炒苦瓜、排骨冬瓜汤都是很适合的。夏天吃水果包括西瓜、梨都能吃，但是别放冰箱里；水果千万别加热，冬天也不用加热。
「住」舒爽适度即可，不可过量
★超级育儿家：产妇月子里洗澡应该注意什么？
周燕：天气炎热，新妈妈生完孩子很容易出汗，加上产后的各种分泌物，如果一个月不洗澡，皮肤黏膜上积累的大量病菌会趁虚而入。所以，夏天一定要尽早洗澡，多早？顺产的妈妈伤口是不怕沾水的，产后2天即可正常淋浴，每次5-10分钟。有些新妈妈由于身体原因（产后出血多、伤口疼、疲劳等），也可早晚温水擦拭，不必勉强淋浴。
如果是剖宫产的妈妈，术后差不多4~5天左右洗澡比较合适，刚开始洗澡时，腹部伤口上要覆盖防水贴或者防水敷料，不让伤口淋水，防水贴医院和药店都能买到，术后10天就可以撕掉正常洗了。其实月子中心里很多外国产妇，才3天她们就把伤口覆盖揭了直接洗澡了。
★超级育儿家：开空调的房间一天当中什么时间段开窗换气最好？产妇与新生儿此时怎么做？
周燕：科学使用空调，月子中心的空调出风口做了一些防护，不会直吹，或者家里直接调整空调角度，别吹着床；通常来说，风速开低档就够了，夏天室温以25℃~28℃为宜；适度即可，不可贪凉过量。
不能24小时闷着开空调，开一段时间关上空调，将妈妈的卧室门窗打开，让空气流通换气。早晨很多污染物都聚集在比较低的地方，太阳升起来以后九、十点钟通风最好，15分钟后如果觉得热了关上窗户再开空调；到了傍晚四、五点钟再开窗通风，每天最起码通风换气两次。如果户外温度凉爽，开窗户不觉得热，不开空调更好，把窗户一直开着也没问题。产妇和宝宝不要吹穿堂风，比如门窗都打开了，产妇站在中间吹风，那不行，除此之外都是没问题的。
「行」保持积极的心态，居家运动
★超级育儿家：没有教练，在家该怎么开始产后运动？
周燕：虽然强调产后要好好休息，但鼓励产后一周后做简单运动，有利于子宫的复原和分泌物的排出，又可以很好地恢复体质、体型。在月子中心产后两周开始做整套产后恢复操，很简单的抬抬腿（见下图），2~3周开始做舒缓的瑜伽练习，一切遵从身体的感受。
（产后恢复操/图片来源：周燕）
「结束语」
坐月子在不同季节有不同的讲究，夏季天气炎热，根据气候的特点和产妇的身体状况，结合周燕主任在月子中心的经验，我们总结了四个方面的注意问题：夏天不必捂的太热，预防中暑；饮食方面要清淡又有营养，吃新鲜应季蔬果；注意保持皮肤清洁卫生；还要保障充足的睡眠、保持积极的心态，努力做产后恢复。
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