小天使的降临带给妈妈多少喜悦和震撼，无论怀孕生产受过多少苦和累，这一刻都在宝宝的笑脸前烟消云散...然而照照镜子，呜呜，那个臃肿的肥婆是我吗？打开抽屉，呜呜，当年的牛仔裤、迷你裙统统被打入冷宫。
难道这就是女人生孩子必须付出的代价？
产后瘦身是几乎是所有新妈妈的共同“事业”，那产后减脂哪些方法最有效呢?其实，产后减脂关键是要避开误区，这样减脂就容易多了。今天就跟小蜜一起看看那些产后减脂的误区以及减脂瘦身对策吧！
产后减脂3大误区
一、孕期随便吃，孕后再减？
在很多人的观念里，孕期宁可发胖也不能断了营养补充，减脂那是孕后要做的事情...事实上想要产后瘦身比较容易，孕前和孕期就要开始控制体重~
你究竟有多胖？
孕前：确认孕前体重是否超过正常体重范围，如果是，最好孕前就减脂。
孕期：孕期体重/孕前体重，数值大于1.3，说明你孕期超重。这可能给你产后的减脂带来困难。应尽量控制在1.2~1.3之间。
产后：产后6周~6个月体重/孕前体重，数值低于1.1，属于正常增重，比较容易减掉。超过1.1以上，属于产后肥胖，需要努力减肥。如果产后6个月体质指数（BMI=体重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23，体重又比怀孕前增加5千克以上，就需要密切注意了！
二、生完宝宝就节食
刚生完宝宝不久，新妈妈们便开始担心食用高脂肪、高热量的食物会使自己更加肥胖，所以拒绝食用肉类。但是产后身体还未完全恢复，而且繁重的哺育任务也需要补充营养，如果因产后瘦身而强制节食，不仅会延缓新妈妈们的身体康复，而且还有可能引发产后的各种病发症。
营养师建议：
产后的饮食原则是平衡膳食，在保证摄取足够营养的前提下，避免营养过剩。
产后饮食最好掌握以下几个原则：
1谷类250-300克，薯类75克，全谷物和杂豆不少于1/5；
2蔬菜500克，其中绿叶菜和红黄色有色蔬菜占2/3以上；
3水果类200-400克；
4鱼禽蛋瘦肉每天总量为220克；
5牛奶400-500毫升，大豆类25克，坚果10克；
6烹调油25克，食盐不超过6克；
7为保证维生素A的供给，建议每周吃1-2次动物肝脏，总量达85克猪肝或总量达4克鸡肝；
8对于每天并不能合理饮食的，可以额外吃点补充剂。例如一天喝不够2瓶牛奶并且蔬菜还摄入不足的乳母，可以考虑补充点钙片；对于饮食实在不合理的孕妇乳母，要是不放心，也可以买瓶复合维生素矿物质补充剂。
三、躺着坐月子
有些宝妈怕运动后出现什么意外，总想着等把身体养好再运动也不迟，于是月子期间基本是在床上度过的，可是等坐完月子之后才发现再运动减脂已经很困难了...
专家建议：
产后几天的妈妈可以下床走动，并做一些简单、轻松的家事，如果必须自己带孩子，就会消耗不少热量，但注意不要太劳累，而且要避免提重物，也不要过度用力，以免腰酸背痛。
选择慢走30分钟，注意掌握慢走的速度。也可以做一些柔软体操或伸展运动。运动时，可以穿着束腹带支撑腹部，辅助怀孕时被撑大的腹部恢复，预防松垮下垂。
产后减脂的最佳时间
据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减脂，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减脂方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。
不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。
产后瘦身要坚持三原则
观念正确
产后减脂的前提是，新手妈妈的身体健康，千万不能为了减脂而盲目节食。而且需要明确的是，每个新手妈妈的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式，并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果哦。
循序渐进
有些新手妈妈为了保证效果，在产后1-2个月内盲目节食，或者有过大的运动量，这是一种不科学的方式。生产完的新手妈妈，大多身体虚弱，在这个恢复的过程中循序渐进地制定瘦身计划才是王道。
食疗与运动相结合
补充营养肯定是第一位的，在这过程中，合理搭配饮食，在保证自身及胎儿营养供应的前提下适当进行一些氧运动，这才是减脂的最佳方法。
