连着两天群内减肥公开课，我们聊到了不良的身体姿态对产后体态的影响，然后根据大家每个人的症状不同给出不同的解决的方法。
不过，好像问题也越来越突出了。
有很多同学开始反应自己关节有莫名的响声或者酸疼感，比如：躺着做空中蹬车时，腰会咯噔咯噔的响
比如做蚌式开合时，膝盖会酸疼
有些细心的同学，居然已经发现在生活中，无论走路上楼还是骑单车，胯骨脚踝都会莫名受伤。
这究竟是怎么回事呢？
于是，随机调查了几位三年内有过生产的麻麻们，结果倒是不出乎意料，9位同学中有8位是体重增长的。▼
如果感受不到体重数是个概念你的同学，可以想象成大桶的食用油，就可以更直观了吧（苦笑）。
从随机的调查中，有没有发现，产后变胖是个概率很高的事
怀孕是对关节的一个挑战
一般怀孕生产的年龄在26岁上下，有的可能会更靠后在30岁左右。
这也就意味着，在怀孕前的这20多年里，我们双腿上的关节一直在承受着一个缓慢增长（21岁以前）又几乎固定的体重（21岁以后）。
不过这种缓慢的体重的变化在怀孕的那一年突然的增加，从一个苗条女郎在短短的数个月变身为大肚婆。
试想一下，关节的内心世界，一定是大大的不高兴的。
我们来看一下10斤是个什么概念：
20斤的是身上要挂两桶油的（呵呵~无奈的笑）
有了疼痛后还能不能运动？
关节疼痛后，很多同学开始担忧究竟还能不能运动？
关节磨损我还能爬楼吗？
胯骨（大转子）响骑车会不会更加重关节的损耗？
腰疼是不是以后会瘫痪
……
哇~大家都好认真的在提问题
我的答案是：一定要虐的啊~
记得前几天在医院碰到一个踢球导致骨头轻微有裂缝的孩子出院，医生说：回家一定要多多练习增强腿上的肌肉力量……
道理你是不是一下子就明白啦~
骨折、关节的磨损其实并不可怕，可怕的是过度的担忧停止锻炼，让自己的腿上肌肉出现萎缩。
失去肌肉肌腱等组织的保护，缺乏锻炼的腿会瘦的很不健康。
可千万不要只拿肌肉萎缩当美感哟~
关节痛响我们该怎么办？
在大家清楚的知道了痛响的根源在哪里时，我想大家一定也会想到一些解决的办法吧！
对了~
就像孩子一样，避免骨骼受伤的办法通常有四个：
1、 营养要均衡。每天进食的食物尽量选择种类丰富、制作工序简单，口味较清的食物
2、给肌肉骨骼加力量常做一些承重类的动作会更好。我们都记得在宝宝刚出生时，经常怀抱宝宝的手臂会比另外一侧要粗壮一些，这种肌肉变化就是为了让我们能更好的保护肩肘关节的人体自然反应。那么如果你的腿部关节已经出现的磨损、损伤，那就去练习肌肉就可以保护的哦~
3、运动前要热身。虽然的我们的课程是在晚上睡前来练习，也需要做做热身让身体关节灵活起来才比较好。比如臀桥，如果你能每次做50个，不如先每次做10个，分开5组完成。让身体适应一下再正式开始会比较好。
4、最后一个其实也是最重要的~减体重！就像上面提到的，关节痛的女性人群通常都是怀孕后的麻麻们。假如，一个人在产后胖了10斤，会不会就像每天身上绑着一大桶5L的食用油？要赶快丢掉哦~
四大易受伤的关节的练习
1：我们从上往下讲，首先是腰部
腰部在怀孕期很容易受伤，而受伤人群大多是腰腹核心没有力量的麻麻们。
所以，花样百出的腰腹练习不如先从简单有效的跪姿平板支撑来的有效。
这个动作我们前几期文章里也推荐过，即温和又有效。练习时手肘在肩膀的正下方，让后背大腿后侧在一个平面里，身体呈现一个倾斜的平板。
如果膝盖有点痛，可以在下面垫一条毯子，切记腰部收紧不要下塌，屁股也不要高高的抬起。
每天练习时间可以根据自己的身体从10秒到20秒再逐渐到1分钟的延长，一周后检查自己的成果吧！
2：其次是胯部。
胯部和腰部连接，昨晚平板，我们把每晚推荐的温和动作臀桥再练习一遍。躺下胯骨抬起时，收缩臀部周围肌肉，去感受臀部肌肉把胯部紧紧的包裹。
有同学常常会感到大腿发力紧张，这其实是正常的。但是如果发现自己在练习即便以后上身已经被腿的力量推出了垫子，就意味着腿和脚的发力已经大过臀部和收紧的腹部了，记得调整力量回中间哦。
每天晚上集中的练习50-100个，上下一个动作大约4秒时间，慢慢的感受肌肉的收紧。
过不了多久，就会发现胯骨不但不响了，屁股也会UP 呢！
3：然后是腿上最复杂的关节膝盖。
膝盖的恢复其实真的很简单，只要周围的肌肉增强韧带弹性增加，那么其他问题就会小很多。
不过，膝盖上方的大腿肌肉萎缩的速度也是很快，长时间的过度使用，又不太关注，重力压向膝盖，于是就会导致下方膝盖无力磨损，严重的会被建议开刀拆除半月板。
通常大家会想到深蹲来练习，可是许多人掌握不好深蹲的角度和其他肌肉关节的协同发力，今天推荐个在办公室都可以稳定膝盖的动作
练习时要体会膝盖及大腿前侧其他位置的收紧与放松，当然，也可以脚腕绑上沙袋做负重最好了，通常20天左右，就能感觉膝盖稳定很多，而且，膝盖上面的皮肤也会紧致的好看哟~
4：最后就是我们最受力的脚踝了
常常崴脚也是因为脚踝的肌肉和韧带力量太差，最常见的是像脚外侧扭，通常会影响工作生活。
我想大家一定也猜出来了吧，加强脚踝的力量是最重要的。简单来说，睡前或者工作的时候都可以练习勾脚绷脚的动作，或者只做向外而不做向里的摆脚练习，借此来轻松的加强脚踝的力量。
最后，无论哪里出了问题，都要记得先把体重控制住。不要任由体重随意发展哦~当然一味的节食减肥或者天生瘦弱，也会影响骨密度，还是要在产后加强力量练习比较好~
感谢最后两位同学的回复
好了~今天就聊到这里，最后祝所有麻麻们身体都健康哟。如果你也想加入我们的产后减肥塑形群就留言给我们吧！我们明天见：）
