坚持母乳喂养
新妈妈应该通过健康地消耗足够的热量以达到恢复身材的目的。母乳喂养是最好的减肥方法，哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，体重自然就会减轻。许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。因为每天泌乳850毫升可消耗热能800千卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳不仅能安全方便的保证宝宝的营养还可以消耗大量脂肪和蛋白质，促进妈妈体形恢复。
合理饮食
新妈妈在分娩的时候消耗了大量能量，产后需要合理进补身体，但进补不等于大吃大喝大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要。产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食，既要保证充足的营养摄入，也要合理的安排膳食，切记不可为了保持身形而节食减肥。
产后饮食原则
①补充足够热能
②荤素兼备
③补血、补钙、补维生素
④散寒、助消化、防便秘
⑤补水、少刺激
适量锻炼
因为在月子期结束后，我们的身体各器官已经基本恢复到非妊娠状态，这就保证了我们的身体不会因为运动而影响恢复。在月子期结束后，身体的代谢也会降低，如果没有运动来消耗热量以及提高代谢，体重减轻的放慢或停止是必然的。
在结束月子(42天)后，我们可以从家务开始，比如先擦擦桌子做些力所能及的家务，再增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外，应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时，可以轻轻的把宝宝抱举起，再慢慢放下，如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情，而且帮助我们消耗掉更多热量。
想产后成为辣妈， 那就要在产后最佳恢复时期，坚持母乳喂养、合理饮食、适当运动、通过健康，科学的方式进行产后塑型，保持窈窕的身材。
盆底康复中心提醒您，产后盆底功能评估与产后瘦身同等重要，千万不要忘记哦，内外兼修，做“紧”致女人。
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