准妈妈们“卸货”以后，肚子上依旧有很多肉肉，这一问题让很多爱美的新妈妈烦心。不少新妈妈在生产后身体走形，再加上没有做运动的习惯，饮食也不忌口，导致身材日益臃肿，产后塑身很有必要。女性产后往往肚子上满是赘肉，实在影响美观。
4月不减肥，6月徒伤悲”这个“名言警句”想必爱美的妈妈们都不陌生，可是“产后不减肥，后半辈子都可能徒伤悲”这件事儿你知道吗？别愣着，迅速动起来吧！有研究显示，如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重，那么在8～10年后体重仅会增加约2.4公斤；而如果在产后半年，新妈咪的体重没能降下来，那么，在8～10年后，平均体重会增加8.3公斤。
产后减肥黄金期：产后6个月内！瘦的最快
产后6个月内是瘦身的最佳时机，这段时间，新妈咪体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，身体自然进入到减肥的最佳状态，这个时候趁热打铁来瘦身，自然事半功倍。
产后如何瘦？
1、饮食合理
产后不能盲目节食，这是首先要明确的，我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期已然增重了不少，如果产后再不停地摄入过剩的营养，使体内脂肪代谢能力与进食量不一致，无法及时代谢出的脂肪加剧了体内脂肪的堆积，会让产后脂更加艰难。
合理的饮食是怎样的？
◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。
◆产后不要食用过多含油脂的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。
◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。
◆产后除了饮食要合理，还要尽早下床。 2、母乳喂养很多人都有个错误的认识，认为减肥一定要节食、运动、吃减肥药等，其实不然，坚持母乳喂养也是可以起到一定的减肥效果。
了解一下母乳的成分，别的营养素不说，我只说能产生能量的蛋白质、脂肪和碳水化合物（乳糖）。蛋白质低于牛奶，但是母乳中蛋白质是比较稳定的，当母亲饮食中蛋白质不够时可分解母亲身体中蛋白质来满足宝贝的需要，脂肪略高于牛奶，脂肪也是相对较稳定，不会因为母亲饮食中缺乏脂肪母乳中就出现脂肪不足的现象；而乳糖则高出牛奶一半还多，正因为乳糖含量多，母乳的能量也要比牛奶高，这也就意味着母乳喂养的过程中将部分能量转换到宝贝身上，解决能量摄入高于消耗时，转换为脂肪并储存于体内的问题。
3、适当运动
产后即可进行的简单运动
●呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
●举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。
●缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
产后运动时刻表
●如果是自然分娩，新妈咪在产后第一天就可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
●剖宫产的妈咪，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周可以视身体恢复情况酌情展开运动，或者先咨询一下医生。
●产后1周，回到家中的新妈咪可以尝试一些活动，可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量，抱着宝宝在屋里散步也是一种不错的方式
●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈咪可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，同时配合穿高腰的收腹内裤，效果更佳
产后减肥运动
腹部锻炼：平卧，受置于肩上。深深吸气，并缓慢呼出，反复进行，腹部由此得到锻炼。
上肢锻炼：平卧，双腿微分，双臂平展，与躯干垂直。将2只胳膊缓慢抬起，肘部依旧水平，直到双手碰到一起时才放下。
下肢锻炼：平卧，双臂自然放在躯干两边。将膝盖、大腿、臀部和后背慢慢抬起，身体仿佛一张弓，直到与床脱离接触。
背、腹、臀肌肉锻炼：跪爬于床上，用肘部和膝盖支撑身体，前臂、小腿保持合并。反复做身体向上弯曲和向下伸直的动作，宛如弓一张一弛。
腹肌锻炼：侧卧，用一侧下肢来支撑身体，另一侧膝盖微微抬起在缓缓放下，此动作可以换另一侧重复进行。
控制食物：以蔬菜水果为主导，少吃高热量食物，减少卡路里摄取。
4、配合使用束缚品
怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明显。产后形体恢复重点在于收缩子宫与骨盆腔，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，子宫呈三角形，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。不只是说大肚腩不好看，最主要的是内脏下垂是所有妇女疾病和未老先衰的根源。因此产后1周后须勤束缚以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间可以穿束缚衣来改善。
快速瘦肚子的方法
1.空腹喝水
建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水，因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息，早上空腹的时候喝杯水，能够促使肠胃运作，而且会比平常更快，这样就会增加大肠的蠕动，软化粪便，让其快速排出体内。
2.靠墙站
除了饭后散步，晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以让整个身体背对墙壁，紧贴上去，同时要夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻炼比较累，但是一定要坚持下去，建议每次站15分钟。3.收腹走路
无论是走路，还是站着，建议新妈妈要尽量收腹，再加以腹式呼吸，这样可以让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹式呼吸就是吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子收起来。对颈椎病治疗也好，但是一定要坚持。
4.站立扭腰
此项运动可以中午或者晚上时进行，方法是起身站立，挺胸抬头收腹，然后左右扭腰大约100，每天都要坚持，不久就能消除肚子上的赘肉。
