对于新生儿和小婴儿来说，最理想的食物莫过于母乳，是任何奶粉都无法替代的。然而，很多新妈妈都会遇到一个特别头疼的问题，那就是奶水不足，宝宝完全不够吃！这可急坏宝妈们了，临床上我就经常收到这样的问题：奶水不足该怎么办呢？吃什么可以让奶水增多呢？…
在看下文之前，请大家先点击查看我之前写的一篇文章：妈妈产前就要明白的几个哺乳道理。
所以，要想母乳充足，还是要做到早接触、早吸吮、勤哺乳，不要等到产后好多天，才开始为母乳不足而着急、忧虑。
奶水不足，是许多准妈咪们共同的担忧，但这种担忧其实是很没有必要的，大部分妈妈都可以实现母乳喂养，如果说母乳不够，很大可能是因为技术不过关……让宝宝爱上母乳，就要做到‘三个早三个一’。
什么是“三个早三个一”呢?“三个早”：是指早开奶、早吸吮、早接触，“三个一”，则是指产后一小时让宝宝吸吮乳房，母婴同室一天，第一口奶必须是母乳。因为产后一小时是肌肤接触的黄金时间，也是宝宝寻乳本能反射最强烈的时候。
到底什么食物最下奶呢？下奶这一说法，主要还是中医说得多一些，本着“药食同源”的原则，我就给大家推荐一些有催乳、生乳功效的食物。
催乳食物1.花生
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
2.丝瓜
将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。一些产妇将丝瓜与鲫鱼、猪蹄、腰花煨汤，喝下后发现乳汁分泌旺盛，其实这主要还是高汤的作用，单纯将丝瓜煨汤是达不到催乳的效果的。但是如果将丝瓜络和肉汤炖煮，可以起到催乳的作用。专家建议出现乳汁分泌不畅，乳房包块，可以在中医的指导下，适当服用丝瓜络，以便通络催乳。
3.金针菜
金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，金针菜还含有大量的维生素B1、B2等。
由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
4.茭白
茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。
5.莴笋
莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名生菜，茎用莴笋则称莴笋，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用，这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
6.豆腐
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。它也是一种催乳食物，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
7.莲藕
能够健脾益胃、行血化瘀、清热生乳。新妈妈多吃莲藕，能清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌。
除了上述食材，生活中还有很多食物对下奶有一定作用，比如：猪蹄、鸡肉、鲫鱼、小米、红枣、莲子、芝麻、核桃等等，可以做成美味的小米粥、红枣莲子粥、花生猪蹄汤、鲫鱼汤、莲子百合猪肉汤等，对乳汁分泌很有益处。
喝催乳汤的几点注意不要过早喝催乳汤
妈妈们需要注意，不要过早喝一些具有催乳作用的汤，以免发生乳房胀痛，导致乳腺炎等。
通常在产后1周左右比较合适，以适应宝宝进食量逐渐增加的需要。
如果新妈妈产后乳汁迟迟不下或者下的很少，可以提前喝催乳汤，以促使下乳；反之，如果奶水量还可以的话，就应迟些喝。
不要只喝汤
要记住，汤虽好，但不易贪多哦，否则就容易长胖啦。而且，不光要喝汤，还要吃肉，其实大部分的营养，如蛋白质，主要还是在肉里。
最好别喝汤上面那层油
因为那是脂肪，不是妈妈身体所必需的，孕期妈妈体内储存的脂肪已经够多啦。别担心宝宝的营养会不够，当膳食中油脂和能量不足的时候，身体就会自动取出一些脂肪，分泌到乳汁里，供应给宝宝。
但如果摄入太多的油脂，多余的脂肪就会长在妈妈身上，也会造成母乳中的脂肪过量，导致宝宝肥胖，也容易引起新生儿腹泻。
还有很多妈妈问，哺乳期间什么食物不能吃?说到哺乳期的饮食禁忌，最主要的就是不吸烟、不饮酒、少喝茶和咖啡，少吃零食、少吃油炸熏烤的食物。说到底，新鲜、均衡饮食最重要！
