我的朋友凌玲在一年（包括怀孕生子）时间里，从140斤的大胖子，成功瘦身30斤，体型颜值飙升。我们都很好奇，问她是怎么做到的，下面是她的分享，我觉得她的这些宝贵的减肥经验很值得咱们宝妈学习借鉴，早日甩掉产后肥肉。
我叫凌玲，是一名宝妈。我属于天生肥胖的体质，管不住嘴，我身高是160公分，怀孕之前体重达到了70公斤，怀孕期间通过科学减肥手段，在生完小孩到现在我廋到110斤，宝宝7.6斤重。我的目标是92斤，大家为我加油吧！今天跟大家分享一下我的减肥经验。
我不喜欢剧烈的运动，查阅了很多科学的资料，找到了一些科学健康、不吃药、不手术，无需剧烈运动的快乐瘦身法，有8点内容：
1、早餐：是牛奶、燕麦和鸡蛋，燕麦不超过100克；早餐非常重要，科学的进食时间是早上8点之前，进食速度在3-8分钟。
2、主食：不吃面食，少吃大米，多吃黑豆、黑米等煮等为五谷杂粮，同时严格控制饭量，不超过100克；
3、肉类：坚决不吃猪肉，多吃鱼肉和牛肉；鱼肉是减肥非常好的食物，补充蛋白，不用担心脂肪积累。
4、蔬菜，多吃芹菜等高纤维的蔬菜，补充碳水化合物。夏天多吃苦瓜，既清火又减肥。不过体性寒凉之人不宜多吃。
5、水果：强烈建议大家多吃橙子，饱腹的情况下，能够分解油脂，非常减肥；但是橙汁饮料要少喝，因为经过加工之后，含有各类添加剂和糖，对减肥是不利的。夏天吃西瓜要适度，因为西瓜糖分含量特别高，孕妇要少吃，吃多了西瓜很容易得妊娠糖尿病。
6、少量运动，每天吃饭后一定要走半个小时，吃完饭就坐下，非常不好，而且还会让你的小肚子越来越大。
7、饮水：不要饭后立即饮水，最好是饭后半小时再饮水，一天的饮水量在1200-1800毫升。
8、饱腹感：肚子饿的时候，你可以加餐水果或者干果，但是严格控制量，建议在60克以下。
通过上面的8个方法，我瘦身成功，目前正通过运动+饮食控制，最终的目的是养成良好的生活习惯+饮食习惯，体重努力降到92斤左右，加油！
通过对上文分析不难发现，凌玲成功减肥在于饮食控制和适度的运动，她的减肥方法是比较科学合理的。在这里我再给大家补充一点关于走路的减肥知识。
走路是世界卫生组织推荐的“最好的运动”，因为它门槛低，难度小，几乎人人可以走，但是对健康促进和减肥的效果却不弱，为了维持身体健康的状态，一般建议每天走5千步以上，大约一个小时。如果想减肥，每天要走一万步以上。
值得注意的是，有健身作用的走路，不是溜达，而要要有一定的速度，一小时走4到5公里、一周坚持4到5次。
走的时候要感到气喘、手脚明显发热，但是还能流畅说话，这种强度就比较合适。
很多宝妈产后要在家带娃或是去上班，其实走路减肥很好落实。上下班的话可以少坐几站公交车或地铁，步行一段距离上下班，每次步行30-60分钟。带娃的话，每天早晚或者某段时间，带宝宝去买菜，逛超市，逛公园，在小区散步，都可以起到减肥的作用。
0 举报阅读 2关注作者及标签查看更多
