女明星们刚生完孩子
没两个月就出席活动
照样美美哒
再看看咱身边的姑娘生了娃
小肚腩、大象腿、水桶腰全套配置
这人和人的差距咋这么大捏？
她们瘦那么快必然有诀窍啊
在生产后这6个月是恢复你魔鬼身材的黄金时期
抓住这段时间，跟上熊的节奏
你也能像明星一样生完孩子也美美哒
刚生完宝宝还处于产褥期的小姐姐
可以先在床上进行一些简单的锻炼
凯文熊偷偷告你三个动作
一个道具
对于减小腹赘肉超有效
凯格尔动作:
锻炼因分娩而松弛的骨盆肌肉
每次用最大力气收缩骨盆肌肉
坚持尽量长的时间后放松
每天能做几组
宝妈根据自身条件量力而行哦
腹式呼吸法能帮助腹部肌肉恢复力量和弹性
促进子宫复旧
就是在吸气时有意识地将肚子轻微鼓起
呼气时肚子收缩
刚开始找不到感觉可以平躺在床上练习
习惯之后之后
可以随时练习
仰卧抬臀运动：
能缓解腰部疼痛的同时锻炼下背部的肌肉
双腿屈膝仰卧
双手平放身体两侧
吸气的时候将臀部上抬
臀部肌肉收紧，令大腿、骨盆、腰腹连成直线，
连续做 15次，每次坚持 3秒，每天 3组
产后骨盆矫正带是个好东西
可以将变宽变大的骨盆紧紧地固定
缩紧，保证你的骨盆不会整个垮掉
但注意晚上睡觉就不要再绑着了
会影响血液循环的造吗？
过了产褥期问过医生后
我们的锻炼难度就可以提升一个level
比如做平板支撑之类的核心肌力训练
，注意动作要标准保持身体稳定
每天坚持2分钟就能起到收紧腹部
重塑身体线条的作用
船式塑身操：
平躺，双腿并拢伸直
背部贴紧平面
缓慢吸气的同时将四肢缓慢抬起
维持姿势大约10秒钟，
呼气时缓慢放下
每组10个一天3组
这个动作能帮助减少胳膊和腿部的赘肉
并增强腰腹部的力量
侧体支撑：
可以减少宝妈腰部两侧的赘肉
舒展腿部线条
侧躺用前手肘弯曲撑地
双腿并拢将身体撑起
注意腿部不要翘起
保持和背部水平
维持10-20秒钟后放松身体
换另一侧，两侧为一组
每天坚持3-5组
仰面式扩胸：
可以缓解产后下垂的乳房
维持完美的胸形
跪坐，将双手合拢放在身后
双臂伸直用力向外背部要挺直
头尽量后仰下颚向上抬
维持10-20秒后放松身体每天坚持3-5组
坚持这些运动，
你也能像明星一样拥有产后好身材！
越自在！我们下期再见喽！
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