我一直很佩服一种人，就是每天都在吃，吃着吃着变瘦了。
而我吃着吃着反而更胖，这对长着吃货胃的我简直是折磨。
刚入夏的时候，很没出息地在全国观众面前，我的第100次减肥计划失败了。不过没关系，老娘又开始第101次减肥计划了！
（别欺负我不知道闪电宽四米）
半个夏天以来我都在研究与减肥有关的事，那些吃着吃着就变瘦的方法。
比如林心如。
特别佩服她。生下孩子后，仅仅两个月林心如就马上瘦下来了。
看人家的产后照片，无论是从身形还是神态，林心如都完全不像刚生完孩子的人，脸蛋饱满得实在是感人。
而产后的我仍胖得像个孕妇。（图已经是P过的了）
我们常说，要想减肥就要管住嘴迈开腿，其实就是在跟每日摄取热量和每日消耗热量这两件事较劲。今天借着心如来跟大家说说如何减肥这件事。（别笑，减不下肥与想减肥是两回事）
控制饮食对减肥的影响
每日摄入热量就是把早餐、午餐、晚餐，下午茶、零食、饮料、水果等所有含有热量的东西统统加到一起得出的数字。
每日消耗热量就是一天里你睡觉、起床、洗脸刷牙、化妆、玩手机、上班、吃饭、抱小孩、跟他玩游戏、去运动、工作、走路、散步、洗澡、啪啪啪，一天24小时一共消耗的热量，叫做TDEE（Total Daily Energy Expendisure）。
胖了还是瘦了，主要看每日摄入热量和每日消耗热量哪个高。每日摄入热量＞每日消耗热量，那就会胖。
网上都可以查寻每种食物的热量和营养成分，计算出自己每天摄取多少热量。而每日的消耗热量也是能计算出来的。
1、计算基础代谢BMI的公式：
男性 10x体重公斤＋6.25x身高厘米－5x年龄＋5
女性 10x体重公斤＋6.25x身高厘米－5x年龄－161
2、根据运动强度大小，在BMI基础上乘以1.2-1.9，就是你一天的估计消耗热量：
每日消耗热量（TDEE）=BMI值x1.2-1.9
（一动不动x1.2，每周偶尔运动1-3次的X1.3，每周规律运动3-5次的x1.5，每周大量运动6-7次的x1.7，运动员每天练4~6个小时x1.9）
这两个数据弄清楚了，那到底要怎么吃？
林心如产后恢复工作，在综艺节目上她曝光了自己的食谱。
早餐：滴鸡精2包、姜末炒蛋、杜仲汤
午餐：烫猪颈肉或蒸鱼(蛋白质要2-3份)、五谷饭(1/3碗)、烫青菜1份
下午茶：2份水果，主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐、香蕉为主
晚餐：烤羊排或煎牛排和烫青菜
汤类：鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤
饮品：一天300cc的黑豆水、红豆或红枣水
她透露，瘦身秘诀就是少吃油腻，多喝水。因为哺乳，所以还主要补充了蛋白质。
蛋白质、脂肪、碳水化合物是身体三大供能物质，我们每日食物中都得摄入这三大物质。比较营养健康的能量占比应该是：摄入碳水化合物提供能量40%以上，蛋白质供能40%左右，脂肪供能占20%-25%。
林心如的食谱食物种类很多，有菜、有肉、有水果，三大供能物质搭配不错，营养很均衡。下面这块肉我都不服，就服她！
在这样的比例原则指导下，适当减少每日摄取热量就要合理控制饮食。
1、拒绝高热量食物，如油炸食品、奶酪蛋糕、冰淇淋等。
2、以粗粮作主食，尽量减少快吸收糖分的摄入，均衡摄入碳水、蔬菜、蛋白质和脂肪。
3、少食多餐，适当补充维生素和矿物质。
还有，减肥过程中不是要一味节食。失败经验告诉我，越是吃得少就胖得更快，这与我们的自身基础代谢有关系。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
如果节食太狠或者不吃会让身体得到错误的信息：以为你遇到了饥荒，从而降低自身基础代谢，抓紧储存脂肪，减少热量消耗。基代降低，大部分人甚至会反弹得更胖。
在每天消耗热量的基础上少吃200—400大卡就够，最多不要超过500大卡，而且一定要清淡，少盐少油。
运动对减肥的影响
这里得告诉你们一个真相：正常人的基础代谢率相对比较恒定，一般男性稍高于女性，儿童和青年高于成年，成年后逐渐降低。
比如，假设你的基础代谢率是2000卡，就是说当你整天不做任何事情时，一天内也会消耗掉2000卡。成年后，人体的基础代谢率就会下降，这就解释了同样是饿几顿，年轻时体重会轻松下降，而此年龄段的我们几乎看不到变化。
所以咱们这个年纪，如果你仍想单纯通过节食达到瘦身，效果是微小的。除此，你还要配以运动。
林心如就很爱运动，孕前她坚持运动，产后更没有偷懒。
还有，那些明星博主，都在通过运动瘦身减肥。
运动能有效提高每日消耗的热量，从而提高热量差，达到减肥目的。
建议大家选择一个合适自己的运动，从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，循序渐进，体能增强后可适当加入力量训练，随着肌肉含量的增加，基础代谢也会逐渐上涨，这样你会变成传说中“吃不胖”的人。
这里得跟大家讲清楚两个概念：减重和减脂。
减重是总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。
减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重，同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。
减肥过程中我们还要看体脂率（体内脂肪重量在总体重中所占的比例）。女人的理想型体脂率范围为17%~25%，不同体脂率，一个人的体态也不同。
减肥不仅仅是单纯看体重称的数字，还需要减掉多余的脂肪。如果想让身体线条优美、性感火辣，那一定要增肌减脂，而不是仅仅减了点脂肪却减掉更多肌肉。
我司一位妈妈正在疯狂减肥，每天坚持去健身房运动。从产后135斤减到110斤，身形已经有了明显变化。
但最近怎么减都没有变化，甚至体重还上升了。难道是反弹？
其实不是，而是她已经进入了增肌阶段，进行力量训练。这是一件好事。
肌肉可以加速新陈代谢，燃烧更多的卡路里，即使坐着不动，身内的肌肉依旧在燃烧你的脂肪。同时肌肉还可以让你线条好看，身材更紧实。
有氧减肥，无氧增肌。而抗阻训练就属于增加肌肉的无氧运动，如自重练习、重量练习、HIIT、HICT、MRT，能让代谢加快，达到减脂塑形效果。
选择哪种运动，决定了你减掉的是肥肉，还是肌肉。现在各大健身APP都提供了很多减脂增肌的训练，大家完全可以根据自身情况结合里面的专业指导进行运动。
如果你以前很少运动，建议先从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体质后再开始无氧训练。
好了不说了，写完这篇我又继续去减肥了，白了个白。
想想健身后
丰胸细腰大长腿的样子
健身动力满满的
这个夏天，你已经减了多少了？
微信公众号兔头妈妈说育儿（ID：miyabaobei2014）原创文章，转载请联系授权
