第二天
顺产妈妈食谱
早餐
煮鸡蛋 1个
炒红苋菜 1份
牛奶红枣汤 1碗
原料：
粳米30克，鲜牛奶250毫升，红枣6个
做法：
1. 红枣洗净，取红枣肉备用。
2. 粳米洗净，用清水浸泡30分钟。
3. 锅内加入清水，将粳米放入，大火煮沸后，转小火熬30分钟，至粳米绵软。
4. 加入牛奶和红枣，小火慢煲至牛奶烧开，粥浓稠即可。
产后宜忌
不宜只喝小米粥
小米粥特别有营养，特别是在月子期间，但是也不能只以小米粥为主食，而忽视了其他营养成分的摄入。刚分娩后的几天可以小米粥等流质食物为主，但当你的肠胃功能恢复之后，就需要及时均衡地补充多种营养成分了，否则可能会营养不良的。
中餐
米饭 1碗
西芹白合 1份
阿胶核桃仁红枣汤 1份
原料：阿胶、核桃各50克，红枣10个。
做法：
1. 核桃去皮留仁，捣烂备用。
2. 红枣洗净，去红枣核后备用。
3. 把阿胶咋成碎块，50克阿胶需加入20毫升的水一同放入瓷碗中，隔水蒸化后备用。
4. 红枣、核桃仁放入另一只砂锅内，加清水用小火慢煮20分钟。
5. 将蒸化后的阿胶放入锅内，与红枣、核桃仁同煮5分钟即可。
功效：
核桃仁可促进子宫收缩，对血行障碍有改善作用。阿胶为妇科上等良药，可减轻产后妈妈出血过多引起的气短、乏力、头晕、心慌等症状。
日间加餐
面包 2片
香蕉 1根
紫菜汤 1碗
如果是冬季，可以在吃水果之前，放温水里暖一下，以不冰不凉为原则。
晚餐
西红柿菜花 1份
干煸肉末四季豆 1份
红枣莲子糯米粥 1碗
原料：糯米30克，红枣6个，莲子10克。
做法：
1. 将糯米洗净，并加水浸泡约1小时。
2. 红枣洗净，莲子要用温水洗净，备用。
3. 将泡过的糯米连通清水一起放入锅内，再放入红枣和莲子，先以大火煮沸，再转小火煮成稍微粘稠的粥即可。
晚餐加餐
苹果 1个
葡萄干 15粒
香油猪肝汤 1碗
猪肝含丰富的维生素B1及铁。宝宝缺铁易发生缺铁性贫血，从而影响智力发育，哺乳妈妈及时补铁可防止宝宝身体内储铁不足。
排恶露明星菜谱：香油猪肝汤
功效：由小火煎过的香油温和不噪，有促进恶露排出，增加子宫收缩的功效
用法：午餐、晚餐或加餐时食用
原料：猪肝100克，香油、米酒、姜片各适量。
做法：
1. 猪肝洗净擦干，切成1里面的薄皮备用。
2. 锅内倒香油，小火煎至油热后加入姜片，煎到浅褐色。
3. 再将猪肝放入锅内大火快速煸炒，煸炒5分钟后，将米酒倒入锅中。
4. 米酒煮开后，立即取出猪肝。
5. 米酒用小火煮至完全没有酒味为止，再将猪肝放回锅中即可。
剖宫产妈妈食谱
早餐
香蕉 1根
糖醋萝卜 1份
山药粥 1碗
原料：粳米30克，鲜山药20克，白糖适量。
做法：
1. 将粳米洗净，用清水浸泡30分钟。
2. 将鲜山药洗净，削皮后切块。
3. 锅内加入清水，将山药放入锅中，加入粳米，同煮成粥。
4. 待粳米绵软，再加白糖煮片即可。
产后宜忌
多吃维生素C的食物
自然生产的妈妈，伤口愈合比较快，只需三四天，而剖宫产的妈妈则需要1周左右。产后营养好，会加速伤口的愈合，建议适当多吃富含优质蛋白和维生素C的食物，以促进组织修复。
中餐
小米饭 1碗
清炒菠菜 1份
当归生姜羊肉煲 1份
原料：羊肉100克，当归5克，生姜片3片，葱段、盐、料酒各适量。
做法：
1. 羊肉洗净、切块，用热水汤过，去掉血沫，沥干备用。
2. 用清水把当归洗净，整个放进热水中浸泡30分钟，然后取出切片，当归切得越薄越好，浸泡的水不要倒掉，用泡过当归的水煲汤，营养才不会流失。
3. 将处理过的羊肉放入锅内，加入生姜片、当归、料酒、葱段和泡过当归的水，小火煲两小时。
4. 出过时加盐调味即可。
功效：羊肉具有滋阴补肾，温阳补血，活血祛寒的功效，对产后气血虚弱、营养不良、腰膝酸痛、腹痛有一定作用。
日间加餐
芹菜鸡蛋羹 1份
酸奶 1杯
香瓜 1杯
分娩消耗了妈妈大量精力和体力，所以应及时调理饮食，加强营养。
晚餐
馒头 1个
西红柿菠菜蛋花汤 1份
木耳炒腰花 1份
黑木耳蛋白质丰富，还含有多种维生素和铁质，能滋肾养血；猪腰滋阴补肾，养肝名目。这道菜非常适合产后身体虚弱的新妈妈食用，有助于滋养身体、尽快恢复体力。
晚间加餐
蒸花生 10颗
饼干 2块
红小豆酒酿蛋 1份
糯米酒酿能刺激消化腺的分泌，增进食欲，有助消化。糯米经过酿制，营养成分更易于让人体吸收，是给产后妈妈提高葡萄糖来源的极佳食品。
补血特效补品：枸杞红枣粥
功效：枸杞子、红枣和红糖都有补养身体、滋润气血的功效，对有气血不足、脾胃虚弱、失眠、恶露不净等症状的产后妈妈是极佳补品。
用法：早餐或晚餐时食用
原料：枸杞子10克，红枣10个、粳米30克，红糖适量。
做法：
1. 将枸杞子洗净，除去杂志。
2. 红枣洗净，除去核；将粳米淘洗干净。
3. 将枸杞子、红枣和粳米放入锅中，加600毫升，用大火烧沸。
4. 再用小火煮30分钟，加入红糖调匀即可。
