俗话讲“月子病月子调，调离不好跟到老”，很多初产的产妇因缺乏产后调养的经验，或因得不到正确的月子期调理指导，不经意间就会落下病根，一旦在坐月子期间不能完全调养，很多月子期间的后遗症往往跟随多年，久治不愈。最近听到一个有趣的段子“A女产后一直是母乳喂养，再给孩子断奶后一直感觉乳房异样，然后就去医院检查，医生告诉她是回奶没有回彻底，乳房内有残余的奶汁。A女有个朋友是产后修复中心的培训老师，朋友告诉她这种月子里面落下的病根没得治，只能再生个孩子，坐月子的时候好好调理”，这件事告诉我们产后调理的重要性。那么产后该如何调理身体呢?
第一点：产后及时母乳喂养
两边的乳房都要喂：
如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。
多多吮吸：
妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。
吸空乳房：
妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。
保持好心情：
母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。
按摩热敷刺激：
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：环形按摩双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房，螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩，指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。
第二点：夏天月子里可以洗冷水？
月子里为什么说别碰凉水呢，一是因为刚生完孩子，元气大伤，人正处在虚弱状态，抵抗力较差，这时候受不得凉，容易生病。而且你还在排恶露，就好像经期你也要注意子宫保暖，不要着凉。你知道了这个原理，具体操作中自己就可以看着办了，并不是说绝对不能碰凉水，你得看天气冷还是热啊，你明明很热的，比如夏天坐月子，你上完厕所冷水洗个手，这个绝对没事的，因为根本不会因此着凉，夏天那么热也不至于冷水侵袭到你骨头里。所以老人很多坐月子要怎样怎样都是针对古代妇女比较劳累，没有空调，没有热水器，没有吹风机，他们不知道原理，只是记住了当时自己不能怎样。你现在可以科学结合实际情况来操作了。
第三点、坐月子要讲究卫生
产后的前几天中，有些妈妈的身体是比较虚弱的，有些甚至会因伤口大、撕裂伤严重或腹部有刀口，而不能碰水也无法走动。遇到这种情况，可以用下面的方法进行擦浴——
1、用烧开的水加入10ml的药用酒精(如果没有药用酒精，不妨买一瓶二锅头代替)及10g的盐，组合着成为擦澡水。
2、等擦澡水冷却后用毛巾沾湿、扭干，轻轻擦拭妈妈的全身各个部位。
在夏天，可早、中、晚各进行擦澡一次，如果天气比较凉爽时，则在中午擦洗一次就可以了。
护理小贴士：
1、产后妈妈应切忌使用盆浴，并且每次洗澡的时间不宜过长，一般5—10分钟即可，以防止虚脱。
2、最好不要空腹淋浴，洗澡时水温不过过低，最好保持在35℃—37℃左右。水温过低会导致恶露的排出不畅，从而引起腹痛及日后的月经不调、身痛等后遗症。
第四点、坐月子可以吃水果
月子不要吃偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾胃虚弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。过凉的食物对脾胃和子宫都有害处。你可以在饭后或两餐间吃些水果，这样就不会增加消化道的负担。同时注意一定不要因为贪嘴而暴食水果。刚从冰箱拿出来的水果，要放在室温里过一会儿再吃。不要因为心急而凉到自己。吃水果时要注意清洁，彻底清洗干净或去皮后再吃，以免发生腹泻。病从口入，正在哺乳期的准妈妈一定要保证自己的身体健康。
月子里吃水果注意以下几点：
1、不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾胃虚弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。过凉的食物对脾胃和子宫都有害处。
2、可以在饭后或两餐间吃些水果，这样就不会增加消化道的负担。同时注意一定不要因为贪嘴而暴食水果。
3、水果不要太凉。刚从冰箱拿出来的水果，要放在室温里过一会儿再吃。不要因为心急而凉到自己。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。
4、吃水果时要注意清洁，彻底清洗干净或去皮后再吃，以免发生腹泻。病从口入，正在哺乳期的妈妈一定要保证自己的身体健康。
5、为了避免水果偏凉，也可切成块，用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破坏水果中的维生素。
第五点:月子里卧床不起
分娩当天，产妇很疲劳，需要好好地卧床休息；第二天即可在床上翻身，半卧位交替休息，漱口、洗脸、吃饭、喂奶等活动均可坐起来做；第三天可下床在房间内走动，可以自己上厕所大小便宜，但不要久蹲，以防止子宫脱垂。以后逐渐增加活动量，适当做产褥保健操，并保证充足的睡眠。夜间除了喂奶要保证自己的休息，白天的下午、中午、下午各睡1小时。产妇只有得到了充分的休息，才能保证充足的奶水，有了充足的奶水才能满足宝宝发育需要。
当然，产妇的活动量应根据各人的体力而定，体弱者可以少活动，感觉轻松舒适即可。体力好的，可以适当增加活动量，但要避免体力劳动，避免手提重物、蹲着向下用力过大，以防止子宫出血及子宫脱垂。但切忌产妇绝对不活动，当然如有严重疾病，如心脏病等，在病重时应绝对卧床休息。
满月后的产妇可做一般轻微的家务劳动，如清洁室内卫生、护理宝宝等；也可以进行适当的户外活动，如散步、抱宝宝晒太阳、做操等。
第六点：产后收腹
在夏天坐月子，是不应吃得过于油腻，以免影响胃口。产妇喝高脂肪的浓汤，进补过量不但容易导致肥胖，还会影响妈妈乳汁的质量，奶水脂肪过高，宝宝很有可能就会出现脂肪腹泻的情况。
很多生了宝宝的妈妈都知道，产前无论皮肤多么紧致，一旦生产结束，肚子立刻松弛下垂。加上坐月子、哺乳期各种营养猛料，让妈妈们几乎都摆脱大肚子，如宝宝还在腹中4、5个月的大小。
在怀孕期间，骨盆起着支撑胎儿、胎盘的作用，在妊娠晚期，随着胎儿不断增大，胎头慢慢下降进入骨盆，卵巢分泌出一种叫"松弛素"的物质，使耻骨联合部位逐渐分开，韧带随着松弛，这些生理性的变化都是为宝宝的分娩做好准备。在产妇分娩过后，骨盆的这些肌肉也会因为极度扩张而受到一定程度的损害，要想恢复到孕前的平坦，完全依靠于身体的自我恢复是不行的，就需要借助腹衣的外力的塑辅。所以不管从体质恢复还是体型恢复任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。但要使用专业透气性好的，如果材质不透气，还会造成腹部湿疹，甚至于会引起腹部潮湿而着凉，落下“妇女病”，其实现在产后收腹已经是一种常识了，这对于产后形体恢复是至关重要的，尤其是对于爱美的妈妈们更觉得这是产后必做的一件大事儿。在医学角度说产后收腹不仅可以防止产后内脏下垂，帮助子宫复位，促进恶露排出。
现在产后的收腹品有好多种；束腹带只能月子里绑，很不方便，绑的松了没效果，紧了又难受，坐着喂奶勒得疼️，连体衣更不方便️，纱布太繁琐，一层又一层！建议大家使用专业的，分体的穿脱方便，月子里直接穿代替传统的收腹带，坚持穿有瘦身效果，u型领的设计喂奶也非常方便。我就是用的这种，
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产后瘦肚子运动
➤实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，产后妈妈在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。
➤收腹
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦肚子也事半功倍。
➤.侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到妈妈自己。
➤背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
第七点：月子里不可以同房
42天-8周这个问题不仅新妈咪很在意，新爸爸也十分着急一般来说，女性在产后42天到八周，就可以恢复性生活了。但实际的情况是很多新妈妈会因为担心产后缝合的伤口而对做爱产生恐惧感。有些新妈妈则是因为生产时使用了催产素而影响了性欲，让她产后几个月内都毫无“性”趣。
在产后的第一次爱爱过程中，新妈妈往往会经历一些不舒服。比如母乳喂养的新妈妈，血液里的雌性激素水平会降低，导致阴道里黏液的分泌减少，这时候，新爸爸可以适当地使用一些润滑剂来让两人的性生活更加和谐。如果新妈妈每次性生活时都有强烈的疼痛，不妨去医院进行检查一下，看看是否需要延长性行为或者做其他治疗。
第八点：产后心情
产后忧郁：50%-57%的妈咪在产后第一周都会出现没有明显理由的悲伤和焦虑而常常哭泣。这种情况开始于产后第一周（1-4天），正常情况两周内自动减缓。产后抑郁：这是比产后忧郁更严重的症状，在10个产妇中大约有1个受其影响。你可能经历“高声”与“低声”频繁的哭泣、易怒和疲劳，以及感到犯罪、焦虑和不能照顾你自己和你的宝贝。症状的范围从轻微到严重，可能是产后几天出现或者逐渐出现，甚至1年后出现。症状可持续几周到1年。对孕妇做产前、产后抑郁及婴幼儿发育追踪研究，发现产前抑郁者占17.4%，产后抑郁者占14.6%。而且，越是学历高的女性，越容易发生产后抑郁。新妈咪产后情绪低落和抑郁，不仅对自己的健康不利，更会影响小宝贝的发育。研究表明，大约3/4抑郁母亲的孩子会发生行为问题，妈咪的抑郁不仅对宝贝发育产生影响，而且使他们的慢性疾病增多，身体素质下降，易感很多疾病，甚至使宝贝发生意外事故的危险性增加。 10招打造妈咪产后好心情 1、产后忧郁可自愈如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。 2、创造健康的产后恢复环境当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。 3、清淡而营养的产后饮食吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。 4、适度运动快乐心情做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。不要用传统的方式对待新妈咪——不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。 5、珍惜每一个睡眠机会妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。 6、帮助与寻求帮助一方面，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来！ 7、自我心理调适有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。 8、换位思考，彼此理解因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。 9、勇敢面对，科学治疗如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。10、期望有好时光也有坏日子人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈咪的希望之源，他的健康与幸福与妈咪今天的表现息息相关。产后抑郁的6大原因 1、内分泌变化的影响妊娠后期，孕妈咪体内雌激素黄体酮，皮质激素、甲状腺素也不同程度增高，孕妈咪会产生幸福愉悦的感觉，但是孩子出生后，这些激素迅速下降，造成体内内分泌发生变化，从而产生抑郁症状。 2、妈咪或宝贝生病研究表明，疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。早产、产褥期的疾病或合并症给妈咪带来极大压力，容易诱发产后抑郁。她们一方面担心早产宝贝今后的健康问题，另一方面自己心理上也没有完全做好做妈咪的准备， 3、家人的压力丈夫或其他亲属对孩子的性别不满意，以及丈夫的不良表现容易给妈咪的情绪带来压力和委屈。 4、睡眠不佳很多妈咪无论白天晚上都是自己带孩子，容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，产生对丈夫和无辜宝贝的怨恨。 5、经济原因有的家庭可能在妈咪怀孕期间在经济上陷入了困境，妈咪担忧有了小宝贝后的生活问题。 6、有些问题往往出现在产前有些妈咪产前就曾患抑郁症，这样的妈咪容易在产后复发抑郁。还有的妈咪对是否要小孩的问题十分矛盾，或者由于某些家庭或社会压力才要的小孩，这样的妈咪在产后更容易心理失衡。
