十月怀胎，一朝分娩，除了小宝贝带来的喜悦之外，产后变形的身材不免让新妈妈头疼。接下来就给大家分享产后恢复要注意的点，希望会对宝妈们有所帮助。都说一孕傻三年，但是恢复的好也是辣妈一枚。
一：恢复正常的饮食结构。
在怀孕期间，为了帮助孩子补充营养，妈妈们总是补这个补那个的，要想在产后恢复身材，那当然首先要远离怀孕期间的饮食结构咯，产后初期因为身体虚弱，建议也应该补充多点营养先，等到3个月后，把饮食以蔬菜、水果，和粗粮为主!
二：勤运动。
产后身体虚弱，可以多休息一点，但是也不应整天呆在床上，以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。尤其是3个月后，应该开始多练一些瑜伽!
三：产后保健操
健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。
1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。
四：及时束缚
怀孕期间，女性的子宫变大，腹壁也变得松弛，宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。除了大肚腩不好看之外，最主要的是，内脏下垂是所有妇女疾病和未老先衰的根源，因此产后必须及时塑形穿收复依，是为了不要让其他器官那么快的往下走，给肚子回缩的时间。原本为内脏下垂体型的人，可以趁坐月子期塑形改变体型。我刚开始用的纱布，绑起来超麻烦，还得要人帮忙绑，弯腰也不舒服，后来一个产科医生推荐我一套收复装，穿上不勒喂奶也方便，坚持穿了三个多月就瘦了三十二斤，再加上我合理的饮食又是母乳，所以真的瘦的很快。
五、坚持母乳哺养
大多数妈妈产后不愿意母乳喂养无外乎两个原因：其一怕自己奶水不够，满足不了宝宝；其二怕宝宝长期吃奶，会导致自己胸下垂，走样变丑。
其实这种担心都是多余的，妈妈乳房有多少奶量，完全取决于宝宝有多少饭量。并且，母乳哺养并不代表一定会导致胸下垂，大部分原因还是妈妈对乳房护理不当导致的。坚持母乳哺养，乳房每天消耗大量热量，而这些热量的消耗很大程度上会去促进妈妈脂肪消耗，减轻体重！
六、产后睡眠要充足
产后妈妈的一个很大特征就是每天忙于照顾孩子，无暇分心顾及自己，特别是在睡眠这一点上！不分日夜，白天喂奶哄娃洗尿布，晚上还要喂奶哄娃看孩子，再漂亮的人都生生熬憔悴了！
产后再喜欢孩子，也要记得心疼一下自己！放松自己，不要太过精神紧绷，学会把自己的时候碎片化，抓住机会好好休息。不然不仅人变老变丑，还会增加虚胖的概率，到时别说老公，可真是自己都嫌弃自己了！
七：保持正常心态 。要想恢复大肚子，保持心态很重要，根据很多研究得出，正确的心态是减肥成功的有力保证，因为这是一种潜意识的影响，平时可以多听听轻松的音乐，但是不要听着睡觉，否则会造成睡眠质量不高，或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助!
八：坚持减肥。作为减肥，尤其是肚子的减肥，妈妈们不能以为1周10天，就能够有明显的效果，应该坚持2个月以上，根据正确的生活方式和减肥方法，坚持就是胜利!
女人生孩子是一件很辛苦的事情，每一位妈妈都是伟大的，祝愿所有的妈妈都能恢复如初，美美哒做辣妈！
