及格了妈：接地气分享职场妈妈的日常，携手做及格妈妈。150余篇原创好文等着你，带娃、职场、婚姻、生活，您的困惑，或许可以在这里找到答案...
朵妈一直非常喜欢郭晶晶，她不仅是奥运冠军，还是一位幸福的妈妈。
郭晶晶与霍启刚结婚4年多，现在已经是两个孩子的妈妈，膝下儿女双全好不幸福，当初结婚的时候郭晶晶的身材可算是火辣。
今年4月产下女儿后，郭晶晶一直在坐月子，直到与老公出街被媒体拍到。让人意外的是，郭晶晶比起之前又胖了不少，身材臃肿。不是说明星生孩子都不会胖吗？
郭晶晶在2013年生下儿子后同样也胖过一段时间，原因就是她坚持母乳喂养，为了让孩子奶水充足，看来是吃了不少下奶的补品，不是明星生孩子不会胖，像郭晶晶这样，为了孩子胡吃海吃，不顾身材和形象，是妈妈们的常态。
为了下奶，妈妈们往往大鱼大肉，什么补吃什么，今天朵妈分享5种不易发胖的下奶菜，给母乳喂养的妈妈带来福利。
1.黄花菜
功效：性味甘凉，有止血消炎、清热利湿、消食明目等功效，对吐血、大便带血、小便不通、失眠、乳汁不下等有疗效，可作为病后或产后的调补品。
朵妈讲
在没当妈前，朵妈对黄花菜的印象停留在“黄花菜都凉了”这话上，但在月子期间对它的好感度与日俱增，直到现在看到都觉得亲切。这主要得益于它的口感，在月子中犹如微风拂面，稀释掉油腻腻的味道。
以前我真不信黄花菜能下奶，月子期间父母喊我吃，我还半信半疑，特意做了功课，咨询了做医生的朋友，才敢放心大胆的吃。吃完后确实下奶，帮助分泌乳汁，不堵塞。
推荐食谱：猪蹄黄花菜汤、土鸡黄花菜汤、清炒黄花菜、黄花菜焯水等。
2.小米粥
功效：开肠胃、补虚损、益丹田，用于气血亏损、体质虚弱、肠胃欠佳者进补，适于妈妈乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香等。
朵妈讲
小米粥入口比大米粥细腻，有种米糊在嘴里融化的美妙感，利于消化，不加重肠道负担。朵妈以前胃不好，喝了一段时间小米粥后，胃疼频率明显减少，以前疼时必须吃药，现在喝点水也能熬得过。
小米好消化好吸收，北方许多妈妈生育后就用小米加红糖来调养身体。朵妈的闺蜜便是如此，所以我也借鉴了，效果颇佳。在此推荐给大家，可用做早餐，或饿了随时食用。
推荐食谱：小米粥、小米大米粥、小米枸杞红枣粥等。
3.丝瓜络
功效：丝瓜络对于通经活络，清热解毒，利尿消肿，止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不畅时，可用其炖汤，加速分泌。
朵妈讲
在朵妈的老家丝瓜络被形象的称作丝瓜瓤，多呈长棱形或长圆筒形，为丝状交织而成。在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干即可。
不少哺乳期妈妈遭受过乳腺发炎或乳房肿等症状，这时可用丝瓜络煮水喝或将丝瓜络放在高汤内炖煮，再配以丝瓜络煎水外擦，内外结合。症状严重者，可在医生的建议下，服用丝瓜络，以便通络催乳。
推荐食谱：丝瓜络炖鲫鱼、丝瓜络炖猪蹄、丝瓜络煮水等。
4.土鸡、鲫鱼、土鸡蛋
功效：这些食物肉嫩味美，能帮妈妈产后迅速恢复身体元气。它们含高蛋白，下奶效果一流，相对于猪肉来说，更不易发胖。
朵妈讲
相对于油腻的猪蹄汤来说，无论是土鸡、土鸡蛋，还是鲫鱼，吃起来都十分爽口，而且这几样食物本身含高蛋白，是身体恢复的需求，又能延缓发胖的步伐。
这些食材均不受时间、地域的限制，一年四季都有，方便随时购入，做法简单，各位妈妈可在网上找到不同的做法，在此朵妈就不啰嗦了。
推荐食谱：土鸡汤、鲫鱼汤、清水煮鸡蛋等。
5.红枣、木瓜、橘子、猕猴桃等
功效：水果中含有身体必不可少的常量元素、微量元素，对妈妈产后身体恢复有很重要的作用。在油腻的月子期间，水果简直犹如王母娘娘的蟠桃一样美味。
朵妈讲
刚生产的妈妈身体一般很虚弱，需要适量调理。红枣含铁量较高，能帮妈妈产后补血，远离贫血，不仅如此，红枣还可通乳，使妈妈下奶。
橘子、猕猴桃等水果维生素C和钙含量高，妈妈吃后，能通过乳汁把钙供给宝宝，促进宝宝身体发育。同时这些水果有通乳催乳的作用，能帮妈妈分泌乳液。
木瓜直接吃可美容养颜，煲汤可下奶。朵妈曾将木瓜去籽切块后和牛奶红枣一起炖，虽然有点腻，但下奶效果还不错，有需要的妈妈不妨试试。
推荐食谱：木瓜红枣煲汤、其余可直接食用。
留言互动：产后你胖了多少斤？现在瘦下来了吗？怎么瘦下来的呢？
END
阅读以下文章，请关注【及格了妈】公众号，ID：jigelema（长按复制）。
《我的前半生》：3个孩子3种人生，到底谁会更幸福...
白百何：我的前半生，当婚姻只剩下孩子...
孩子受了欺负，聪明的家长都会这样做...
鱼肝油、维D、鱼油、钙剂、铁剂、维C，补剂知多少？
防痱祛痱一次看懂，亲身尝试比什么都有说服力
夏天带娃10大困惑，哪一条最让你烦恼？
第一口不同类型的食物都吃啥？看看过来人怎么说
