坐月子恢复小技巧，产后依然做辣妈！
2017.3.2我家公子出生了，怀胎十月，终于喜得贵子，两个家庭都很开心，不过随之而来的苦恼也降临到我这个宝妈头上，身材走形，短时间内无法恢复，接下来面临的就是坐月子的各种问题，如何恢复好也能回到孕前，还能不落病根。
一适当的走动有利于恢复
产后一直卧床，不下地活动带来的后果：肥胖已经是次要的了，更严重的会是：尿潴留、便秘、下肢静脉血栓、产后尿失禁、盆腔炎、子宫脱垂等。正确的做法：分娩以后，产妇常感到精神疲倦乏力，最初两天内产妇应好好休息，但仍应多翻身以变换卧姿，多活动四肢以增强肌张力。如果产妇身体强健，疲劳易消除，会阴无伤口或伤口不痛，产后24小时就可以下床走动。适当活动可以促进术后的恢复，还有助于预防诸如血栓等并发症的发生。
二保证室内通风及个人卫生
月子得坐，观念要变：坐月子期间就是，关门闭窗一个月，不洗不擦一个月。这种传统的坐月子方式在一些地方仍很普遍。现代医学研究表明，这些方式十分不科学。
产后会大量排汗，污染皮肤；下身产生的恶露及溢出的乳汁，也都会使皮肤变得很脏；多种液体混合在一起会散出很难闻的气味，使产妇浑身不舒服，精神状态不好。坐月子期间可以洗脸、刷牙、淋浴，但由于产后全身毛孔张开，因此一定要避免接触冷水，注意避免着凉，保暖措施要做好。一定要选择淋浴，不能盆浴以免引起阴道感染。
如天气晴朗温度高时，应适当通风，每天上午下午各通风半小时，更新室内空气。过分的闭门关窗容易使室内细菌滋生，空气污浊，易造成产妇和孩子烦躁不安，引起支气管炎甚至肺炎。
三产后营养补充
产后新妈妈通常很虚弱，此外还要承担哺乳宝宝的责任，所以在饮食上要注意补充一些富含铁、钙的食物以及优质蛋白，来帮助分泌乳汁。月子初期妈妈身体亏空不宜大补，需要循序渐进，先排后补。 1.不要吃太多的酸性食物。产妇易消化不良，酸性食物摄入过多致使内火过旺，影响健康和心情。月子中还是须以清淡口味为主，荤腥应当适度。
2.随时补充水分。产后的妈妈喜欢出虚汗，而且总感到口干，没有胃口，这些症状通过及时补水都能得到比较好的缓和。
3.多吃钙含量高的食物。对于坚持喂奶的妈妈们来说，分娩后仍然要持续补钙，否则会影响奶水的质量和自身的健康。
4.全面摄入养分，最好不要挑嘴，一定要做到荤素搭配。
5.合理使用食用盐。产后的女性并非一点盐都不能碰，适当的在料理中加入些食用盐可减弱妈妈们的乏力感。
6.多吃胶质成分比重大的食品，帮助肌肤早日恢复弹力。
四：保持精神愉快
产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。
五月子里注意事项
正常刷牙：月子里也要健康刷牙、漱口。产后牙龈娇嫩，建议用软毛质地的牙刷，避免冷水刺激，应用温水刷牙、漱口。动作要轻柔，避免损伤牙龈。
正常洗头：月子里适当的洗头和梳头对身体有好处。洗头水温适宜，在37℃左右，洗完后及时擦干或用吹风机吹干，避免被凉气吹。头发未干之前，不能立刻入睡，会导致湿邪入侵袭导致头疼、颈部不适。
正常洗澡：产后24小时后可以擦拭身体局部。产后3-5天可以淋浴。避免坐浴。控制好合理的水温，调整好浴室内的温度，把握好洗澡时间，可不太长，10分钟左右为宜。注意未愈合的会阴及腹部伤口处不要沾水。
六关于母乳
母体在分娩之后就会自然的分泌乳汁，这个时候乳腺并没有打通，给孩子一个小时内哺乳是第一个是造成乳腺疏通的效果，可以保持孩子的口粮。第二还有珍贵的初乳能够让宝贝身体抵抗力更强、健康。剖腹产的妈妈也要在麻醉后给孩子第一时间哺乳。哺乳姿势要舒适不要经常喂一边，选对哺乳姿势，不但可以让宝宝吃得舒服，还可以避免妈妈出现腰背疼痛、颈椎病等问题，让妈妈喂得轻松，宝宝吃得顺利。
七盆骨
怀宝宝期间胎儿不断长大，把母体的子宫撑的变形，五脏六腑全部移位！一朝分娩盆骨大开！即使你可以恢复到孕前体重，也恢复不了孕前身材，尤其是大肚子，是让很多产后妈妈们头疼的问题。肚皮恢复平坦任重道远，完全依靠于身体的自我恢复是不行的。不仅要控制饮食和坚持运动，让体重降下来，让肌肉紧实起来。还要及时进行产后塑身。子宫呈三角形，宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。因此必须要束缚！对于产后的新妈妈来说，产后束缚腹部能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助。我用的是产科医生推荐的，上衣和裤子双重收腹，效果很好，穿着不勒。刚开始穿了一星期肚子就收回去很多，不到俩月月就瘦了20斤左右。肚子收的特别紧。
八坐月子可以吃水果
产妇多食用水果有很多方面的好处，比如可以及时补充维生素等元素，同时还具有通乳降火等强大功效。那么产妇在坐月子的过程中可以多吃哪么水果呢？
1、苹果含有丰富的果胶、苹果酸和维生素等物质，可以治疗产妇消化不良、腹泻等症状。
2、奇异果具有清热解毒、丰富母乳等作用，对坐月子的产妇来说无疑是一个不错的选择。
3、众所周知，多食用木瓜能达到丰胸的效果，在坐月子期间，产妇可以多吃木瓜，其含有的木瓜素能够刺激乳汁的分泌。
九不要过早进行性生活
子宫内的创面及子宫复旧至少需6～8周的时间，过早性生活容易引起生殖器官感染及切口瘢痕撕裂。通常情况下，经过产后42天检查，待产后妈妈生殖系统恢复正常后，方可与产后与丈夫“亲密接触”。
如果产后42天检查发现恶露未净、会阴伤口有触痛或子宫偏大、复旧欠佳时，仍应暂缓性生活，待再次体检正常后方可恢复。
十不能流泪长看书看电视
老大家常说月子里哭，今后就会常常掉眼泪。这种说法虽然有必定的封建性，可是的确是不能流泪，因为产后身体的各项激素都还没有康复平衡，心境很简单遭到动摇，假如因而常常掉眼泪就会致使用眼疲劳，对眼睛不好。
可是看书看电视仍是能够的，仅仅时刻要操控时间。看书看电视能够在劳累的带孩子时期减轻心境，能够防止产后忧郁症，可是时刻要操控在合理的范围内。
女人生孩子是一件很辛苦的事情，家人要多多理解、帮助新妈妈，一旦不好好调整，落下月子病，对产妇的伤害是很大的。新妈妈也要注意爱惜自己，不能做的事情尽量不要做。坐好月子受益一生。
