初为人母的喜悦过后，你是不是发现了一个更严峻的问题和残酷的现实？面对从来没有过的如此丰满，圆润的自己。你的内心是不是崩溃的？苦恼的？清纯的灵魂在内心深处痛苦的挣扎，总有个声音在不断的提醒着你：“你要减肥了！你要减肥了！你要减肥了！”这时你必须要理智的认识一件事情——产后你需要的并不只是身材的恢复，体质恢复比身材的妖娆更重要！迫切的想要恢复身材往往会走入误区，不但达不到预期效果反而对身体健康造成严重伤害
产后恢复有技巧，这个黄金时期不容错过：都说女人的一生，有这么几个阶段，18年的公主，一天的皇后，十个月的贵妃，一个月的女王，一辈子的保姆。事实却是如此。当孩子哇哇坠地的那一刻，孩子的生日就是妈妈的受难日，一点都不夸张，作为宝妈，生儿育女是最辛苦的，尤其是生完孩子后，产后恢复的好坏显得格外重要。女人分娩后是调理身体的重要时机，预防月子病、伤口的恢复、内分泌的调理、器官的归位等都会对未来产生影响。中医认为坐月子是可以改变女性体质的，通常来说女人一般体质较寒，很多人胃不好，脸色被隐藏在厚厚的粉底下，单靠化妆品是改变不了的。
产后1-3个月是女性心理最脆弱、生理最虚弱的时期，这段时间恢复的好坏将直接关系到产妇的终生健康。医学专家调研发现，中国女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患。因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康产生巨大的影响。
产后恢复的最佳时机
1、黄金期产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
2、理想期产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3、有效期产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
产后恢复的主要内容
1、基础调理从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，使体质达到最佳平衡。如疏经通络，气血调和，肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。
2、清瘀排毒清除产后身体内的残留毒素，打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。
3、体形恢复恢复肌体损伤，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如纤体塑身、修身减脂、胸部保养等。
4、体质恢复恢复因孕、产、乳而受影响的器官，在各器官恢复的同时，恢复其即有功能，使人体达到动态平衡。如全身酸痛、骨盆矫正、体虚体弱等。
【产后最需要恢复的部位：盆底】很多妈妈表示，自己在产后出现了便秘、小便控制不住、阴道松弛等问题，这其实跟盆底的松弛和损伤有很大关系。我们先来看一下，在整个孕期和分娩时，盆底到底经历了什么！女性盆底的肌肉和韧带，像吊床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些脏器维持正常的位置之外，还参与了控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等多项生理活动。怀孕期间：随着妊娠月份的进展，不断增大的子宫、胎儿和羊水，使体内负责支撑的肌肉、韧带等盆底组织承受着巨大的负重，盆底韧带、肌肉因为被牵拉得太久而逐渐变得松弛。分娩过程中：如果分娩时因为胎头太大、产妇乏力等原因导致第二产程耗时太久，产妇的盆底韧带及肌肉就会过度扩张，再加上分娩中体力消耗过大、产后气血虚弱等原因，都容易使盆底变松弛。
【产后盆底修复的“黄金时间”】产后6个月内产妇体内激素水平将发生改变，这一时期也是产后修复的最佳时期，所以产后42天~6个月内，属于盆底功能恢复的“黄金时间”，最迟也不要超过一年。另外，产后42天做盆底功能检查非常重要，特别是对产后发生尿失禁的女性，能帮助她们及早发现问题并及早治疗。在关键期内采用符合生理特点的修复方法可使相关组织恢复到孕前水平。产后1～2周，建议在家自行进行盆底康复训练，可预防或缓解产后便秘、尿失禁等问题。方法很简单：收缩阴道及肛门，上提并维持10秒后放松，如此重复15次。每天进行 2~3次。另外，新妈妈产后4个半月内，不宜进行跑步、跳绳等运动，否则可能导致恢复期盆底脏器受伤。
产后禁忌的注意事项：
生活禁忌：禁产后无节制性生活。产后是妈妈恢复身体的重要阶段，重要部位也有失调感。建议大家在产后8周再开始过性生活，前提是妈妈身体恢复正常。同时，为身体着想，切忌激烈的动作和频繁的性生活
护理禁忌：产后新妈禁用不合格卫生巾。分娩后，新妈妈的产道会流出如月经一般的血状分泌物，即恶露。除此之外，产后会阴部会感觉疼痛和肿胀，这时候选择合适的正规的卫生巾对于产妇的身心健康至关重要。侧切伤口定时清洗，防止感染！
禁忌水果煮熟吃老一辈总是不断的提醒产妇不能吃凉吃生的东西，即使是水果也不行。其实这又是一个大大的误区。热或烹煮过的水果营养流失很多，对乳汁分泌的营养有很大影响。只要新妈咪胃肠没有不舒服，吃新鲜蔬菜和水果大有好处，尤其是便秘的新妈咪。吃时注意卫生就好。
五、要注意子宫的恢复
妈妈们真是不容易，十月怀胎，一招分娩。为了孕育新生命，妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽。宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。有的妈妈在月子对腹部不加控制，放任自流。还极易留下恼人的大肚子。母乳喂养固然对我们身体恢复有利，但仅仅靠母乳喂养是不够的。
没有哪个人不爱美的！说起孕前，一点经验都没有，每天都在准备的都是宝宝的东西自己都不知道该准备什么 ，随便在超市买了点东西。其他的什么也没买。直到生完了，看到肚子上的一堆松松垮垮的肉肉，才知道着急却不知道该怎么做，一心想着等宝宝断奶了再减肥，后来我去医院复查的时候，产科医生见我肚子还是好大哦，就问我在产后月子期间有没有做收腹工作啊？我说别提了，穿的收腹带，嘞的我受不了。直接就丢掉了，纱布吧，太麻烦了也没有坚持下去，之后就没有穿别的，产科医生说:我给你推荐一款吧。是分体套装，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效果，来这里生产的宝妈，越早穿恢复的越好，等孩子断奶就晚了即使减完肥身材也是不好看我一听特别着急想马上穿上，听产科医生说的这么好就直接要了购货地址，然后入手了一套收腹衣，当时穿上去的感觉好舒服啊，又不紧不嘞。图下。
另外，如果你要想子宫很好地恢复，产妇要注意做好以下几方面：
1、产后应及时排尿。产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
2、产褥期应避免长期卧位。产后6~8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防子宫后倾;如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。
3、产后应该哺乳母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。
4、注意阴部卫生产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。温馨提示：产后修复是一个长期坚持的过程，产妇应该循序渐进地进行恢复练习，切忌心浮气躁、急于求成。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可不顾及自己身体，强行减肥。
经常有宝妈因为急于追求瘦身，盲目减肥不但没能达到预期效果还对盆底造成严重伤害，那么产后恢复究竟有哪些需要避开的误区呢？
（1 )为了瘦身过早的做些剧烈运动
产后没有等盆底恢复及早做剧烈运动，增加了子宫重力，很可能造成子宫脱垂或使手术切口遭受损伤。月子期间，宝妈可根据自身情况适度做些产后恢复操，顺产妈妈产后7周可练习修复瑜伽，剖腹产产妈妈要3个月以后哦；产后半年，宝妈们才能适度做些有氧运动，结合力量训练达到局部减肥的效果。
（2）盲目减肥做针灸国术针灸
虽然历史悠久没有药物减肥的副作用和运动瘦身的体力透支，但是产后体内激素混乱不稳，容易造成内分泌失调。特别是哺乳的宝妈，由于激素的混乱会造成乳汁营养的缺失，影响宝宝营养摄入。
（3）走火入魔用上药
产后各机能未恢复正常，是药三分毒，减肥药不但会造成身体机能的衰竭对母体造成特别严重的伤害，药物成分还会进入乳汁，宝宝肝脏功能弱，解毒功能差，从而造成宝宝肝功能异常。
（4）害人害己做节食
生完宝宝，身体未完全恢复，强制节食不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还会引发各种产后并发症。宝宝是最需要营养的时候，节食会造成奶水营养匮乏，从而影响宝宝发育所需营养，造成宝宝抵抗力差，发育缓慢。产后恢复不是一朝一夕就能完成的，它需要循序渐进的进行长期坚持，大忌心浮气躁、急于求成。中医理论，产后出血，费气，气血不足，需要静心调养，补充营养，绝对不可不顾及自己身体，强行减肥。
千万不能错过的瘦身黄金期
临床报告指出，产后两个月内是产后妈妈恢复身材的黄金时期，这段时间产妇体内多余脂肪还是游离状态，为形成团状吸附脂肪，这时减肥不但效果明显还能加快皮肤弹性修复。所以产后及时采用瘦复产品是最有效的产后瘦身方法，加上适度运动，掌握饮食技巧，能够尽快恢复孕前身材。产后2个月--6个月是恢复的理想期，这时身上的伤口基本愈合，能量的消耗与内分泌的缓和使身体处于高代谢的状态，是恢复肌体损伤的最佳时机。产后6个月--1年半内是产后恢复的末期，抓不住这次机会，想要重新获得蜕变就只有等下次再做月子了，这个时期是身体自动综合调理的时期，身体机能已经处于完全恢复的状态，平稳过度到正常生活阶段。产后3个月是体重下降最快的时间，然后速度就会慢慢减缓，怀孕期间，宝妈们会胃口大开，进食量倍增。原因是除了宝妈自己所需，还要满足宝宝生长所需的营养以及产后哺乳的脂肪储备。产后就没有那么大的需求了，但是宝妈的胃口和饮食习惯就不容易改变了，这是就需要宝妈们自觉控制了。产后母乳喂养不光是满足宝宝的需要，也是新妈妈产后减肥的需要。母乳会慢慢消耗体内囤积的脂肪，饮食上最好做到少量多次，少吃多餐，逐渐恢复到产前的食量。最后希望这些知识能帮助宝妈们健康恢复，祝所有宝妈们早日恢复苗条身材。
