生完二宝，月子中心的人就把妈妈和宝宝接到了月子中心，开启了为期28天的月子生涯。营养师告诉妈妈，产后的营养至关重要，每日进餐应适当配一定比例的杂粮，做到粗、细搭配，力求主食多样化。在吃肉类和鸡蛋的同时，还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。
那么，产后的妈妈应该怎么补充营养呢？
1.多补充富含维生素的食物
富含维生素的蔬菜有西红柿、豆类、蒜头、大白菜、茄子、萝卜等。产后的妈妈除维生素A外，其余各种维生素需要时孕前的一倍以上。因为这些食物会促进乳汁分泌，满足婴儿的生长需要，维持妈妈的健康。
2.多补充富含蛋白质的食物
刚生完宝宝，妈妈体质较弱，因此需要大量蛋白质。此时可多食用诸如鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米等食物。
3、多补充富含铁的食物
产后出血较多，同时还要哺乳，因此要及时补铁，否则妈妈和婴儿都容易患上缺铁性贫血。膳食中含血红素铁较多的食物有蛋黄、猪血、黑木耳、红枣、动物肝脏、红糖以及豆制品。
4、多补充富含钙的食物
产后妈妈分泌乳汁，据悉，每日消耗大约300毫克的钙，因此膳食中需要多补充含钙多的食物，比如虾皮、紫菜、牛奶、海带等。如有必要，也可以在医生指导下补充一些钙剂。
5.合理补充富含脂肪的食物
一说到脂肪，不管是新晋妈妈还是富含经验的妈妈，也许都会望而却步，因为不想增肥呀！要多吃而不长肉，脂肪可是大忌！不过如果你要知道不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育很有好处的话，应该就不会拒绝了。
倍萌儿麻麻，职场妈妈，人力资源管理师。致力于正面管教学习，小儿推拿践行。期待您的关注与建议
