孕期3套运动指南，让孕妈妈正确认识体重管理，产后恢复好身材

怀孕啦！就可以大吃大喝了，这是多少孕妈的心声，但大吃大喝后到医院例行产检时，医生就会提醒要注意调控体重，但孕妈妈往往当做耳旁风。孕期体重超标不仅对孕妈妈身体不利，还会影响腹中胎宝宝的健康，所以一定要重视孕期体重的管理，以下是针对孕初期、孕中期、孕后期常做的9套动作，希望孕妈妈孕期常锻炼，产后恢复好身材。

1、孕初期

孕初期1-3个月，胎儿处于胚胎阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不稳固，孕妈妈动作不当使子宫受到震动，可能会影响胎盘与子宫壁的连接。所以本月孕妈妈的活动还是以舒服的放松的动作为主，活动幅度宜小不宜大，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动千万不能做。

（1）双脚分开略宽于肩膀，双手放于骨盆两侧，身体自立。

（2）随着自己的呼吸节奏，扭动骨盆做顺时针方向划圈。

（3）双腿简单交盘，吸气双手向上举过头顶，尽可能延展侧腰向上

1、孕中期

孕中期孕妈妈的肚子已经开始显怀啦！随着肚子慢慢的变大，会经常出现腰背酸麻的症状，此时如果孕妈妈能做一些缓解腰背部肌肉压力的动作，会令孕妈妈整个孕期轻松很多，这个时候不妨找个球来缓解一下，不仅可以加强孕妈腿部力量，而且还强健背与肌肉力量。

（1）坐在球的正中心或略靠前的三分之一处，双脚分开，略宽于肩

（2）呼气时将双手放臀部向上抬起，但注意不完全离开球的表面

（3）如果感觉双腿稳定，可将手臂伸直，慢慢坐在球上。

2、孕晚期

进入孕晚期后孕妈妈要继续保持运动，为将来的顺利分娩打下良好的基础，孕妈妈此时的肚子更大了，身体重心开始后移，所以出现腰酸背痛会更加明显些，此时应该做一些缓解肌肉疼痛，又利于分娩的运动再好不过了。

（1）双脚分开宽与肩膀，双手合十在胸前，屈膝蹲下，膝盖向外打开。

（2）双脚分开大概两肩的宽度，脚向外打开45度左右，双手手心相对，肩膀放松下沉

（3）曲双膝下蹲，手掌和手指大大张开，吸气时向上站起。

小美温馨提示：如果孕妈妈平时不爱运动，那么孕初期、和孕后期最好的运动方式就是散步，就算做运动根据自身情况。最后群美育儿祝所有的孕妈妈孕期体重达标，产后恢复辣妈身材。