生完孩子的妈妈又要经历一大考验,那就是坐月子,产后坐月子时中国女性生娃的必修课,月子坐得好,身体恢复好,月子坐不好,各种疾病找上门,对生活和家庭都带来了不少影响。
科学坐月子是42天,那么在这一段时间里,产妇该怎么照顾好自己呢?除了伤口,饮食,休息,运动也都是重点哦 ,对于新妈来说坐月子还十分陌生,下面是关于坐月子需要注意的九点,坐好月子也能脱胎换骨哦。还不落病根。
一,首先就是要注意个人卫生
1,私处卫生
坐月子期间新妈妈会阴部的分泌物较多,每天应用温开水或1:5000高锰酸钾溶液清洗外阴部,勤换卫生护垫并保持会阴部清洁和干燥。
2,身体卫生
经常洗头、洗脚、勤换内衣裤,保持体肤的清洁;洗澡以淋浴为宜,以免脏水流入阴道内发生感染。另外,有些在夏天坐月子的产妇,为了身体舒爽会用不太热的水冲凉。
这种一时贪凉的举止,往往会带来许多后患。产后触冷会使气血凝滞,以致于恶露不能顺畅排出,导致日后身痛或月经不调。洗澡的水应该与体温接近,大约37℃左右为宜。
3,口腔卫生
在补充营养的同时,产妇也不要忘记漱口刷牙,否则容易使口腔内细菌繁殖,发生口腔疾病。按照旧习惯,不少妇女“月子”里不刷牙,结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。
二、风寒可畏应换衣添鞋
秋季,新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。这个是新妈妈比较容易疏忽的地方。平时起身喂奶,一定要注意披件厚衣服,避免感冒。产妇身子虚,吃的月子餐能量高,产妇以为是真的热,喂奶的时候只穿一件薄薄的衣服,露出脖子,这样不好。
另外,妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出,汗渍污垢会弄脏衣物,所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣,以保持皮肤清洁。
“寒从脚底生”,肾经处于脚根部,因此宜穿棉袜、厚底软鞋。在床边准备一件睡袍,半夜起来喂奶要及时穿上,以免受寒。
三、产后30分钟喂第一次母乳
一般产后半个小时妈妈就可以给宝宝喂养第一次母乳了。当然有些妈妈可能说自己奶水还没下来没法喂,但其实就是因为母乳没下来才更要让宝宝多吮吸,有助于刺激奶水分泌;有些新妈妈在产后第一天会分泌少量稍微发黄、黏稠的初乳,不要让宝宝错过它哦!初乳里含有很多抗体,是再多再贵的奶粉都替代不了的,可以大幅度提高宝宝免疫力。
妈妈让宝宝尽早吮吸乳头,对于帮助子宫收缩恢复也有很大帮助。不过因为妈妈刚刚分娩完没多久,身体还很虚弱,所以要注意不要让宝宝吮吸过久,每次5-10分钟就可以了。
四、尽早下床活动
民间有种说法,认为“坐月子”要整天卧床休息,其实这对产妇有害无益。产妇在经历了分娩这一过程后,体力消耗很大,身体虚弱,感到很疲劳,因此要注意休息。
同时,产妇也要进行适当的活动。一个健康的产妇(包括做了小的手术如侧切等),在产后24小时即可下床在室内活动,早下床活动,可以促进血液循环,有利于伤口的愈合,有利于子宫收缩和恶露的排出,从而减少感染的机会;同时,还可促进肠蠕动,以及膀胱排尿功能的恢复,使大小便通畅;此外,还可减少下肢静脉血栓形成的机会,促进盆底肌肉、筋膜紧张度的恢复等。
1.多翻身。由于分娩时产妇体力消耗较大,因此在产后1—2天内应卧床静养,以消除分娩带来的疲劳。但应该多翻身,以防止子宫偏向一侧或后倾。勤翻身,有利于恶露的排尽。
2.早下床,多走动。如果产妇无严重的躯体疾病,会阴部无裂伤,产时的疲劳也已经消除,那么,产后12小时以后便可坐起来吃饭、喝水,24小时便可以站起来为婴儿换尿布,两天以后就可以起床活动。起床的第一天,早晚各在床边坐半小时,第二天起就可以在室内来回走动两、三次,每次半小时左右,以后逐渐增加活动的次数和时间,半个月后便可做些轻便的家务。
五、注意子宫脱垂
有些妈妈产后会感到小腹下坠或腰疼,这是由于子宫韧带和盆底肌肉在分娩后变松弛,使得子宫位置发生变化,子宫沿阴道方向往下移动,造成了子宫脱垂。
预防措施:
不要久站:新妈妈要充分休息,在床上时多换换卧床体位。下地后不要长久站立,尽量避免下蹲动作,提重的东西请家人帮忙,不要过早跑步,走远路。
小心便秘:多吃含纤维素的食物,养成定时排便的习惯,因为便秘或慢性咳嗽等会使腹压变大。
六、坐月子饮食禁忌
1、忌多吃味精。为了婴儿不出现缺锌症,新妈妈应忌吃过量味精。一般而言,成人吃味精是有益无害的,而婴儿,特别是12周内的婴儿,如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时,又食用过量味精,则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。
过量的谷氨酸钠对宝宝,尤其是12周内的宝宝发育有严重影响,它能与宝宝血液中的锌发生特异性的结合,生成不能被机体吸收的谷氨酸,而锌却随尿排出,从而导致宝宝锌的缺乏,这样,宝宝不仅易出现味觉差、厌食,而且还可造成智力减退,生长发育迟缓等不良后果。
2、忌食寒凉生冷食物:产后身体气血亏虚,应多食用温补食物,以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物,会不利于气血的充实,容易导致脾胃消化吸收功能障碍,并且不利于恶露的排出和淤血的去除。
3、忌食辛辣刺激性食品:食用辛辣食品,如辣椒,容易伤津、耗气、损血,加重气血虚弱,并容易导致便秘,进入乳汁后对宝宝也不利。而且妈妈产后气血虚弱,若进食辛辣发散类食物,如辣椒,可致发汗,不仅耗气,并可伤津损血,加重产后气血虚弱,甚至发生病症。刺激性食品,如浓茶、咖啡酒精,会影响睡眠及肠胃功能,对婴儿也不利。
4、忌食酸涩收敛食品:产后妈妈淤血内阻,不宜进食酸涩收敛类食品,如乌梅、莲子、柿子、南瓜等,以免阻滞血行,不利于恶露排出。
5、忌食冷饮:如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等,不利于消化系统的恢复,还会给妈妈的牙齿带来不良影响。
七、注意腹部保养
不管是什么季节建议要穿收复依啊,不仅仅是为了收腰收腹,更重要是防止内脏下垂。产后前两天尽量多的平躺在床上,也是为了防止内脏下垂。另外,月子餐中的米酒水和其它一些食谱都是可以防止内脏下垂的。要知道,“内脏下垂”是一切妇科病和未老先衰的根源。对于产后的新妈妈来说,产后塑缚能够防止内脏下垂,帮助子宫复旧,也能够对体型的恢复有帮助,但是,必须得使用专业的。我用的这个束缚的,出月子肚子平平,自动燃,脂,的挺好舒服。抓住产后6个月黄金期,可以事半功倍哦。
八、坐42天的科学依据
很多人都以为,哪用坐那么久啊,浪费时间。甚至有的宝妈都会认为没必要,认为还得抓紧时间赶着上班呢。从科学的角度来说,宝妈的子宫只有经过6星期的时间,才有可能恢复到未怀孕前一般的大小状态,另外,产后孕妈腹壁的恢复时间也在6-8个星期左右。如果说在此期间孕妈就结束坐月子,很有可能就会造成子宫的下垂。另外如果宝妈是剖腹产,往往需要更久的时间来恢复。
一般的来讲好多宝妈估计都在30天就结束了坐月子的历程。其实这并不是最好的选择,坐30天的话并不能完全保证身体的完全复原。
九、产后42天及时检查
如果你是刚生产完的妈咪,别以为做完月子就万事大吉,只要好好照顾宝贝就行了。生孩子是一项巨大的工程,突然卸下来的包袱可能让你轻松不已,不过,身体内器官究竟恢复得如何,还需要去医院做全面的检查后由医生来判断。一旦发现产妇的某些疾病,就能及时避免产妇患病对宝宝健康造成的伤害