
女人从怀孕到生下孩子所经历的三大痛苦，说起来心尖都在颤：孕期不适、分娩、坐月子。而分娩为最疼，最绝望的是坐月子。人都要经历坐月子的艰难过程，这一个多月的时间绝对是最难熬的时光，家里老人这个不让干，那个不让干的，加上孩子每天的日常照顾也是很累，真的可谓是苦不堪言。坐月子，大多数女人一辈子却只有1—2次的机会!调养错过了最佳时间，就是一辈子的遗憾，所以在这一时期，不光是新妈妈，全家人都要特别呵护这个家庭的大“功臣”，应该帮助新妈妈尽快恢复身体。可以科学坐月子了，以前的老传统大多是因为条件不好，有一定的局限性，要想科学坐好月子，又不落月子病，看看以下内容吧，让新妈重新“满血复活”。

一、忌产后过早大量喝汤
因产后1～2天内机体组织中滞留的水分迅速返回循环，使血容量增加，在这种情况下，大量饮汤会加重心脏、肾脏的负担。同时，新生儿需乳量少，而多饮汤有催乳作用，可导致乳汁淤滞而引起乳房胀痛，若处理不当易发生急性乳腺炎。
汤饮味道鲜美，如鲤鱼汤、蛋花汤等，不仅容易消化吸收，还可促进乳汁分泌。因此，每个产妇在月子里都少不了喝汤。但喝汤也是有学问的，不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝。新妈妈分娩中体力消耗甚大，胃肠肌张力及蠕动减弱，需要一周左右才能恢复。因此产后头几天应该少量喝一些清淡的鱼汤和鸡汤，帮助泌乳。在开始泌乳后，充分按摩乳房，使乳腺管通畅以后再开始多喝汤。

二、忌月子房间门窗紧闭不透风
生完孩子之后女性身体很弱，很容易引起感冒，很多老人担心产妇会吹到风，经常把门窗紧闭，这个观点是错误的。不能吹过多的凉风，但同时要保持空气畅通，保持空气的新鲜，这样有利于产妇的恢复。通风的时候产妇和婴儿可以换一个房间呆着，或者避风，不要对着风吹就可以。另外对于很多喜欢凉爽的女性来说，坐月子的时候千万不能让自己的身体受风。如果头部受风的话，以后产妇会经常头疼，留下偏头痛的毛病！

三、忌坐月子不洗澡不洗头，不刷牙
很多妈咪在坐月子期间不洗澡、不洗头、不刷牙，甚至不沾水，哪怕是在三伏天。其实有很多的弊端，产后初期出汗较多，大量汗液留于皮肤表面给细菌生长留下可乘之机，不仅影响哺乳时的卫生，身上的粘腻感也会影响产妇的情绪，也不利于卫生。
顺产后3天可进行淋浴。剖腹产的产妇应在伤口完全愈合后（通常需要2周左右）再进行淋浴，期间也可以擦浴和洗头，但应注意不要让水污染伤口，不宜洗盆浴，洗澡后立即擦干身体，做好保暖措施，不要着凉。

关于刷牙：很多老人说：月子里刷牙会牙疼，甚至会掉牙齿，这纯粹是无稽之谈，月子里产妇通常会进食大量糖类和高蛋白食物，不刷牙的话，除了会引起口臭、口腔溃疡等，还会损害牙齿的健康。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口，早晚用温水刷牙。
四、忌不下床活动

长辈们都会说月子里最好不要下床，多休息，无论是出于溺爱，还是关心有加，很多长辈都会把饭菜端到床边，让产妇在床上吃饭，这样就不用下床了，虽然产妇在生孩子时消耗了大量的精力和体力，但前几天保持这样就好，新产妇的血液处于高凝状态，长时间卧床不活动，极可能导致肺栓塞。会造成血液不循环、影响恶露排出。
适当的运动可以促进产后恢复，顺产后24小时之后就可以下床活动，选择剖腹的宝妈，下床活动时间可以推后1天左右。这样可以加快宫腔内的恶露排出体外。
五、忌月子期间哭

产后新妈妈容易出现心理落差、敏感、焦虑等情绪，有可能一点小事情就能惹哭她，你可能会担忧孩子的健康状况，或者你也会为有了孩子没有自由而烦恼。产后几天，妈妈们可能因为缺乏睡眠或者压力比较大而产生抑郁。
这时候遇到问题和老公家人多沟通，不要一个人闷在心里哦。要学会放松自己的心情，要开心享受宝宝的到来，不要思虑过多，也不要紧张。健康的生活方式很重要，不要给自己太多的压力。既然是在坐“月子”，就像个坐“月子”的样子。
六、观察恶露
产妇分娩后，阴道会排出一些棕红色的液体，产后第一周，恶露的量较多，颜色鲜红，含有大量的血液、小血块和坏死的蜕膜组织，称为红色恶露。
一周以后至半个月内，恶露中的血液量减少，恶露变为浅红色的浆液，此时的恶露称为浆性恶露。
而半个月以后至三周以内，恶露中不再含有血液了，恶露变得黏稠，色泽较白，所以称为白色恶露。
温馨提示：正常恶露有血腥味，但是不臭，可持续4～6周，总量约500毫升。如果到了产后2周，您发现自己的恶露仍然为血性，量多，并有臭味，则应及时就诊。

七、忌不收复
产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重。所以这时必须用收腹辅助，可以收缩腹部，防止内脏下垂。个人建议用好一点的束缚。有的姐妹觉得我就做一个月有必要买那么好的吗？等你生完孩子带宝宝出门别人还怀疑你是不是又怀孕了？你就后悔了。我用的这个束缚，不勒。主要专门针对月子期腹部的恢复。瞧我出月子恢复的。

八、忌同房忌碰凉
忌同房：产妇从受孕到分娩，身体各器官都有很大变化，产后要经过一段时间才能恢复。尤其是生殖系统变化最大，而且在分娩过程中多有或轻或重的损伤，因而更需较长的恢复时间。一般来说，产后4～6周内应禁止性交。因为这段时间内阴道壁内粘膜较为软弱，易受损伤，性交时易发生阴道裂伤和出血不止。
忌碰凉：坐月子不能碰凉水的原因是新妈妈需要避开凉寒。中医学认为，产后新妈妈气血不足，元气亏损，这个时候因为新妈妈腠理不密，风寒凉气容易入侵身体，造成气血运行不畅，甚至导致产后身体疼痛，出现肢体或关节酸楚、疼痛、麻木等，中医上称作“产后身痛”，是俗话所说的“月子病”之一。这种不适往往跟坐月子期间新妈妈起居不够注意、感受风寒、居住环境潮湿阴冷等有关。因此，坐月子期间还是要尽量避免风寒、注意保暖，不能碰凉水就属于其中一项。

坐月子是恢复元气的黄金时期，新妈妈们一定要注意月子里的禁忌，只要坐好月子身体就不受罪哦。
产后骨盆恢复的方法：
方法1、控制体重控制体重保持适当的体重最好，因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。
方法2、做盆底肌运动多做盆底肌肉运动提肛运动、凯格尔运动等，这是帮助骨盆恢复的最佳方式。
方法3、食补多吃补钙补肾食物平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，同时在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。
方法4、注意休息减少上下楼梯及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重损伤。疼痛严重时，新妈咪必须卧床休息，并采用骨盆恢复品固定骨盆，这样会有助于恢复。
方法5、保持正确坐姿保持正确坐姿平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，因为这是保持盆骨正常位置的最好习惯。
方法6、少穿高跟鞋因为高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。
方法7、不跷二郎腿这个动作会使骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。
方法8、床垫软硬适度太软或者太硬的床对人体较重的骨盆部位则会产生压迫，这两种状况都会引起骨盆歪斜。在仰卧时身体曲线与床垫可以完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为人体脊柱提供水平支撑力。
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