十月怀胎一一朝分娩，
为人母的心情自然是愉悦的。
但也有一些因素会导致新妈妈们情绪不那么好，
孕期不可避免的体重增加，
身体臃肿以及皮肤变差等……
更让人心塞的是，
大部分人产后身材没办法立马恢复，
尤其是本来就不容易维持的平台的小腹，
因为孕育了宝宝而变得更加……
原本以为在家做做运动，
就可以拥有这样的身材，
但，有一部分产后妈妈，
是不能进行高强度的腹部锻炼的，
这是为什么呢？
这就牵扯到一个部分产后妈妈都会遇到的，
比起产后的肥胖、妊娠纹更可怕的问题，
——产后腹直肌分离（Diastasis Recti）。
之前我们讲过AB线（AB Crack或linea alba），
是腹部中间的一条凹陷的线条，
贯穿胸部和腹部，也就是腹白线，
而腹直肌分离也跟这个腹白线有关，
但两者的形成不同，注意区别。
AB线VS腹直肌分离
AB线：腹直肌左右肌肉体积增大，体脂肪减少时，中间明显的沟缝（白线部位）就是AB线。
腹直肌分离：随着孕期增加，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线，也就是腹白线的位置向两侧分离。会导致腹直肌分离。
什么是腹直肌分离？
妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，
增大的子宫会使腹壁扩张延伸，
两侧的腹直肌会从腹中线（腹白线），
的位置向两侧分离。
正常情况下等到产后，腹壁情况会逐步恢复，
腹直肌会再向中线靠拢，
通常半年到一年即回到原先位置。
但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、
胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，
产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，
称为产后腹直肌分离症（diastasis recti）。
根据临床资料显示90%以上的妈妈，
在怀孕后期腹直肌会自我分离为迎接新生命的成长，
会患上腹直肌分离症(Diastasis Recti)。
为什么会出现这个情况？
女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，
腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，
这时候就会导致腹前外侧壁肌肉，
之一的腹直肌出现分离现象。
几乎所有女性在妊娠晚期，
都会发生程度不同的腹直肌分离，
每个人的体腹壁情况有所不同，
腹直肌强度力量各有不同，
前腹壁中央的腹白线的宽度和强度也各不相同，
多产女性由于腹壁反复的拉伸容易导致腹壁松弛薄弱，
多胎妊娠、胎儿过大、羊水过多等，
妊娠时造成子宫过大的各种情况，
都可导致腹壁过度扩张延伸。
以上这些因素发生在腹壁相对薄弱的产妇时，
都可能导致腹白线过度变宽、腹直肌向两侧过度分离，
如产后不能恢复最终可导致产后腹直肌分离的产生，
就好比弹簧拉伸过度后变得松弛度不能恢复一般。
有什么危害？
腹直肌由纤维组织（腹白线）相连，
这2块肌肉如果分离严重，腹白线会越来越薄弱，
腹直肌长期分离及松弛，
腹腔内的器官便无法得到强有力的支撑，
同时增加腰背压力，容易拉伤和劳损。
部份产妇分娩后，分开的腹直肌无法自我复合，
这时候若未能得到正确的康复指导，
分离的腹直肌没有回复原位，
则会导致脊柱性下降、腰背疼痛、内脏器官移位、
腰腹鼓鼓，再怎么运动燃脂也无法重拾小蛮腰。
当腹直肌与核心肌群无法好好负担支撑躯干工作，
体内脏器可能会开始压迫膀胱，
逐渐让「漏尿」问题变严重！
自测
在正常状况下，左右两侧腹直肌中间只有1-2指幅
（约1-3cm的间隙）就是正常没问题状态；
这样才能缩紧腰腹尺寸，分担腰背的负担。
产后的妈妈，只要放三只手指在肚脐上，
再做卷腹动作，就可自我检查出前腹肌空隙有多宽。
如果腹直肌中间的空隙可能会达3-4指宽(甚至更宽)，
建议妈咪们先去找复健专科评估。
因为腹直肌分离，会导致支撑力降低，
身体必须转向跟脊柱两旁肌肉求救代偿，
导致脊椎承受比以往更多压力，除了容易腰痠背痛，
更可能演变成其他身体部位失能问题！
能预防吗？
平日注意适当锻炼，
怀孕时要注意多胎、巨大儿等宫体过大因素，
有助于预防产后腹直肌分离，
同时产后经专业人士指导后，
正确的锻炼也能使腹壁尽快复旧，
避免腹直肌分离的加剧、避免手术。
恢复
医生的诊断很重要
如果分离宽度超过3指，
产后1～2年仍不能缩小恢复的，
需要在专业的医生诊断及指导下，
进行腹直肌康复训练或其他治疗，促进其恢复。
寻求专业指导
循序渐进恢复
产后一年之内、腹直肌分离的宽度小于3指之内的，
经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常，
在没有专业医生、治疗师指导下，
不建议做卷腹和躯干扭转等训练，
以免加重腹直肌分离的程度。
这时候你需要从最基础的呼吸开始，
简单的平衡动作，以及动态的拉伸，
通过低强度的核心训练，找到再次发力的感觉，
借助弹力带、瑜伽球、瑜伽垫，
激活产后身体，为进入正常的运动做准备，
先人一步完成产后恢复与塑身。
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