十月怀胎，顺利“卸货”，原以为终于要一身轻松了，然而，生出来后，妈妈们才知道，更艰苦的日子（产后恢复）这才刚刚开始…
如何迅速恢复身材？怎么确定产后子宫恢复正常？……今天，小编就和大家一起来聊赖产妇们普遍关心的问题。
小编有话说：
藏在体内的，多数是能自行修复的…
不好恢复的，多数是能看得见的，或者能感受到的…
一.子宫
生完宝宝，子宫可以变回原先的大小，一般情况需要6周的时间（也是产后第一次到医院复查的时间），恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色，就是子宫恢复正常的信号。（如果6周后还是有不少血性恶露，就要去医院看看，是否子宫恢复不好，或者有胎盘胎膜残留，让医生帮你及时处理）
注意：日常要及时排尿（减轻膀胱压力），不要憋着。
2.阴道以及盆底肌肉
产后，尤其是顺产，对阴道造成不可避免的破坏，比如阴道松弛、性生活质量下降等。阴道本身有一定的自我修复的功能，一般会在产后3个月后自然恢复。但如果是挤压撕裂严重，阴道周围的盆底肌受到严重损伤，可能就需较长时间了。为了让松弛的阴道尽早恢复紧致，需要进行适当的运动和锻炼。
小贴士：产后阴道恢复法——Kegel运动（凯格尔锻炼）
产后42天之后，可以开始做Kegel运动。
动作要领：反复进行缩紧菊花的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时。
时间安排：15~30分钟为一组训练，每日进行2~3组。
3.咪咪
产后，很多妈妈为了方便喂奶，在家就不穿胸罩，其实，这是错误的做法。产后乳汁十分充沛，此时没有了胸罩的支撑，可能会造成胸部的下垂。产后建议穿戴哺乳专用的文胸，对乳房恢复也能起到帮助。另外，还有些妈妈担心母乳喂养会使乳房下垂，其实，母乳喂养才能很好的促进乳房的恢复，还能降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的风险。
小贴士：喂奶注意事项
喂奶前，可以先用温毛巾热敷乳房，促进乳汁分泌，这样宝宝吃起来不会太费劲，也能减缓妈妈乳房疼痛。喂奶后，可以用冷毛巾擦拭乳房，帮助收缩血管，缓解乳房肿胀。
切记：要给孩子换不同边的乳房来吃，避免两边乳房不平衡。
4.身材
生完宝宝，很多妈妈很难甩掉水桶腰、大象腿、还有烦人的妊娠纹，而有些妈妈像是生了个“假孩子”。这里除了先天体质之外，个人的努力也很重要。理论上讲，产后体重多数是会恢复的！但如果吃的多、动得少，身材不走样才怪。
小贴士：产后要抓紧锻炼，还要记得管住嘴！
现在的生活条件，很容易营养过剩。不要傻傻地认为为了孩子，自己一定要多吃点，这是没有必要的。只要正常饮食，适当增加优质蛋白的摄入，多吃蔬菜水果就好。
另外，想要产后恢复得好，从孕期就要开始运动，产后更加不能偷懒！可以像上一期文章我们提到的，可以进行几项较安全的运动，比如：步行，游泳，健身自行车，改良式瑜伽，跑步等。
哪些人在孕期不能运动？如下：
1、心脏病
2、限制性肺疾病
3、宫颈松弛或宫颈环扎术后
4、有早产风险的多胎妊娠
5、妊娠26周后的胎盘前置
6、中晚孕期持续出血
7、早产
8、胎膜早破
9、先兆子痫或妊娠期高血压
10、重度贫血
没有恢复不了的身材，只有偷懒的婆娘。为了产后良好的身材，努力动起来吧！
图文来源于网络
