之前的文章中，我根据妈妈产后恢复情况总结出了5个产后瘦身关键阶段
月子期间
出了月子到产后42天
产后42天到产后2个月
产后2个月之后
断奶之后
在为大家梳理了产后瘦身的5个阶段各自的重心应该是什么，我把这五个阶段重新归纳为2大阶段，也就是“被动瘦身阶段”和“主动瘦身阶段”。
那在这两大阶段，饮食上各应该注意什么呢？
被动瘦阶段
首先，我们来聊一聊被动瘦阶段，也就是产褥期应该怎样科学饮食。
对于处于传统月子期间的妈妈，我常常会看到一些在饮食上不太利于产后瘦身或者是不太利于产后营养均衡的地方。
许多这样的饮食误区，都是由于好意造成的，比如因为家人和月嫂对新妈妈和宝宝的健康非常关心、希望把最好的都给她们，但是自身的营养观念比较传统。
但是因为这些误区确实会对妈妈的营养和瘦身，甚至母乳的营养产生影响。
所以今天呢，我也希望跟辣妈们分享一下，家人或者月嫂给你的哪些饮食建议 是误区，应该尽量避免。
误区一：担心妈妈不能吃寒凉的东西
月子期间常见的饮食误区之一，家人担心妈妈不能吃寒凉的东西，所以整个月子期间只给妈妈吃蒸过的水果以及种类比较单一的蔬菜。
不可否认，妈妈刚生产完，在产后2-3天的时候确实还在急性恢复期，整体胃肠功能都比较虚弱，这时候适当地把选择温和的蔬菜和水果，采用蒸这样的方法将它们处理得软烂，这对于刚生产完的妈妈来说是非常合适的。
但是一般来说，妈妈这个产后的急性期在产后1周左右一般都可以恢复回来。
产后一周左右总体来说胃肠功能已经基本恢复，如果在这个时候一直到整个月子期间，还给妈妈吃蒸水果、限制蔬菜品种的话，那就很可能影响到妈妈的营养素均衡摄入了。
我们知道，水果中对产后妈妈最关键的营养素包括维他命C、钾等营养素。
维他命C促进妈妈产后伤口恢复，同时，妈妈的维他命C摄入量直接关系到母乳中的维他命C含量。钾有利水作用，对于帮助产后妈妈消除水肿，促进乳汁排出都有一定作用。
因此建议各位辣妈，在过了产后第2-3天，最多第一周这段最初的恢复期，最好还是恢复食用新鲜的水果，各种果蔬的种类一定要丰富，色彩要多。
不要因为怕寒凉只吃有限的几种。这样才能很好的保证可以果蔬这一大类食物可以足量地为你和母乳的宝宝提供充足的营养。
误区二：为了母乳，进补过于充足
常见的第二个月子期间的饮食误区就是有些时候家人担心妈妈产后虚弱，或者是为了提高妈妈乳汁质量，为妈妈进补得过于充足。
这个情况可以分2方面看，那第一个方面呢，产后需不需要进补？
产后应该是需要进补的，特别是对于在生产中出血较多，有产后贫血的妈妈，产后适当进补是非常重要的，但应该控制高油脂的进补食材。
那么我们应该补的是什么呢，其实许多传统的产后进补食材还是比较健康的。
比如猪肝，总体脂肪含量比较低，蛋白质含量高，容易被身体吸收利用的血红素铁的含量也高，虽然维他命A比较高，但是只要吃得分量合适，还是很好的产后滋补品。
或者比如鲍鱼，低脂肪，高蛋白，含铁量同样比较高，也是营养相对还不错的选择。
要想蛋白质、血红素铁能最大程度地被身体吸收利用，我们摄入的各种维生素和矿物质一定要充足均衡，因为这之中许多这些微量元素都起着辅助吸收利用的作用。
因此呢，产褥期真正需要进补的是高血红铁、优质蛋白质食材，搭配足量、种类丰富的蔬菜水果。
以上便是两个常见的产褥期饮食误区，下面给大家总结出，产褥期饮食的 4条关键原则。
4条关键原则
关键原则一：饮食开始循序渐进
就像我们刚才说的，刚生产完的妈妈肠胃还比较虚弱，确实需要软烂、易消化的食物。
因此这段时间可以尽量让妈妈吃一些软烂一些的粥、面条、搭配软烂易消化的蛋白质和蔬菜，比如清蒸的鱼肉、鸡肉、煮软的胡萝卜、西葫芦等等。
关键原则二：需要避免易胀气的食物
比如大量含糖的汤水，含有杂豆类的粥、煮的不太烂的十字花科蔬菜比如芥蓝、西蓝花等等。
关键原则三：饮食就一定要注意清淡
有些时候妈妈会为了下奶给妈妈喝很多比较油腻的汤水，这都是不推荐的。
妈妈大部分的汤水都建议以清汤为主，可以把每餐的蛋白质炖在汤里，也可以在汤水里在快出锅的时候加一点青菜等蔬菜，增加蔬菜摄入。
保持丰富的蔬菜品种，适量吃水果，这个也如同我们刚才说过，蔬菜品种越丰富，我们母乳期间需要的微量元素也越充足。
水果同样富含膳食纤维和各种微量元素，但水果比较含糖比较高。就像在孕期一般医生和营养师都会建议妈妈控制水果摄入，这一点在产后也非常重要。
关键原则四：重视自己的热量收支平衡
不论是家庭自制的月子餐，还是许多月子中心推行的1日6餐，许多时候都很难精准地把握这一天的饮食摄入总量是否真正符合我们的热量需求。
因为热量需求控制比较复杂，一般需要比较专业的支持和饮食计划制定，因此这里我觉得比较可行的自己在家操作的把握热量摄入的方法就是体重监测了。
建议每位辣妈都养成定期称重的习惯，推荐把称重的频率控制在一周一次。这样可以通过观察体重变化的方式来观察自己的热量摄入是否平衡。
好了，那刚才我们说了被动瘦身阶段，也就是产褥期的饮食注意事项。那等出了产褥期，过渡到主动瘦身阶段，有哪些饮食方面是需要注意的呢？
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就可以看到主动瘦身阶段的饮食误区和注意原则
看看产褥期后到底应该怎么瘦
