为了给产后妈妈们更多更细致的瘦身妙招，《好孕妈妈》邀请马克妈妈分享她产后减掉36千克的方法，教你如何找回产前的窈窕曲线，并且持续维持好身材！
1怀孕暴食 可怕的36千克
说到马克妈妈的怀孕肥胖史，还真是着实令人吓一跳，因为她每一胎怀孕都胖超多，上一胎还曾胖到94千克，但之前仗着自己年轻代谢快，产后就靠着每天吃一颗茶叶蛋、拿铁来减肥，马克妈妈回想：“当时恶性减肥虽然瘦很快，但也造成身体虚弱，常常生病住院，隔了10年怀小马克时，食欲特别好、暴饮暴食，不让我吃还会生气，由于长期恶性减肥，怀孕时，身体也吸收特别好，胖得不可收拾，临盆前体重已飙到85千克！”
小马克出生体重3,217克，马克妈妈产后隔天下床量体重，约80千克，之后的两个星期在月子中心消掉孕期水肿，体重下降到72千克。马克妈妈说：“之后有22千克的脂肪牢牢地缠着我，腰酸背痛、便秘、气色不佳、脾气暴躁等症状也随之而来，都让我感到非常不舒服，也无法像之前一样，少吃就可以瘦，所以，产后8个月，我仍然有68千克，还患了人群恐惧症，才开始决定减重，因此，我强烈建议所有准妈咪们在怀孕期间，千万不要暴饮暴食！”
2控制运动 狂减22千克
从2011年5月开始，除控制饮食外，再搭配每天30分钟运动，4个多月后体重就降至49千克，现在则维持在50千克。不想失去美丽的肌肉，减肥就不可节食，马克妈妈表示，“补充蛋白质与水分很重要，千万不要因为减肥而不吃任何东西，体重只会耗掉水分和肌肉，而偏食、挑食反而会更胖！很多人很瘦，但是体脂肪很高，就是所谓的“泡芙人”，我当时订下的目标是50千克，能穿进S号服装，只要达成目标，就不要太在意体重，而是要在意体脂肪、身材曲线，目前我保持在50千克，虽然与产前体重一样，但是体脂肪都维持在18～20，线条看起来非常紧实漂亮！”
妈咪们要先准备私人的减肥饮食日记，通过每天的记录来观察自己体重不降的真正原因，究竟是聚餐活动太多？还是月经期影响体重？还是好多天没便便？马克妈妈说：“我是属于淀粉型肥胖者，一旦记录中的淀粉摄取量太多，体重就会跟着增加，后来把淀粉量减半，体重也就减轻了！饮食上记得要细嚼慢咽，我每天都要喝3,000毫升的水，促进新陈代谢，并且补充丰富的蛋白质，像豆浆、豆腐、肉类，我会先选鱼肉、鸡肉，不要油炸。早上起来，喝水之外，我也会喝豆浆，自己加水果、五谷，尽量吃天然、多元化的食物，戒掉沾酱、饮料的习惯，摄取足够的营养就不容易饿，一天控制在1,600卡，很容易瘦身成功，千万不要气馁！”
小贴士马克妈妈的产后瘦身菜单
●早餐
1杯无糖豆浆加入香蕉、五谷粉打成汁，每日喝500毫升。
●午餐
随意吃、非油炸的鱼肉或鸡肉、饭、菜。
●下午茶
1个五谷杂粮面包、1杯黑咖啡。
●晚餐
轻食为主，吃一碗糙米饭、蔬菜汤。
3糖脂分离持续好身材
马克妈妈的减肥故事，相信妈咪们都不陌生，但是瘦下来后，如何持续维持好身材而不复胖呢？马克妈妈表示，“产后4个月瘦到50千克后，我深深体会到一件事情，就是吃东西的内容与顺序是关键，很多女生吃很少却还是瘦不下来，像我爱吃淀粉与甜食，可能就犯了碳水化合物上瘾症，进入肥胖循环，若此时糖又与脂肪合体，三酸甘油脂容易增加，糖类就会走囤积路线，所以，妈咪若常常把淀粉、蔬菜、蛋白质混在一起吃，体脂肪肯定有增无减，因此，建议妈咪应每次吃单一食物，避免糖脂合体！”
糖脂分离怎么吃？拿到一份餐点时，饮食顺序应先吃“食物纤维”（蔬菜类、菇类、海草类），吃完所有纤维后，再吃“蛋白质”（豆肉鱼蛋类），最后再吃“碳水化合物”（米饭、面包、面类、薯芋类、玉米、小麦等），只要确实遵守这个顺序，吃下去的东西就会在胃里堆出一层又一层，先进入胃中的食物先被消化，又不容易增加血糖，能减缓血糖上升速度，如果将肉排和米饭一起吃，碳水化合物与脂肪就会合体，转换成体脂肪。这个顺序能增加咀嚼次数，分量也会变少，慢慢地也会稳定血糖，降低体脂肪，身体不自觉的就瘦了，一点都不辛苦！
4减重碰到停滞期怎么办
少了美食的乐趣，常常让人对于减重无法持之以恒，容易碰到停滞期，马克妈妈说：“当妈咪的体重稳定降低，身体会发出警讯，瘦体素会减少，体重就会碰到停滞期，这时候为了增加瘦体素，每几个星期可以选一天为“爆炸日”，大量摄取碳水化合物，刺激瘦体素分泌，促进脂肪燃烧，像是平常忍了很久的咖哩饭、炒饭、披萨等禁食清单，这时候都可以吃，且可忽略饮食顺序喔！”
停滞期会定期发生，为了给代谢点火，建议最好定期来个爆炸日，体脂肪越少的人，瘦体素分泌量也越少，需要更高频率的爆炸，不过，必须要遵守爆炸日的规定，马克妈妈表示：“爆炸日的隔天绝对不能吃碳水化合物，可吃一些蔬菜色拉、芝士、生鱼片、烤鸡等，之后就能回归正常饮食顺序，而且爆炸日只有1天，不能连续好几天，建议体脂肪15%～25%的女性，每3周一次爆炸日，大吃大喝不用忍，隔两天后，体重真的会直直落！”
5跑步＋核心运动 提高身体代谢
为了提高身体代谢，马克妈妈除了平常每周会跑步2～3天之外，也会做提高代谢的核心运动，她表示，“执行糖脂分离约28天后，身体开始燃烧，就是运动的最佳时机，减重效果会更加显著，我平常没有时间到外面跑步时，就会做郑多莲的地板运动，最近则是接触了石川式提高代谢运动法，它主要是针对下半身做核心训练，有效消耗能量，并将不常用到的背部肌肉也纳入运动中，动作很简单，每天5分钟，就能增加代谢，产后欲瘦身的妈咪，若没有动力运动，可以先试试看这个简单的运动法！”
tips：碳水化合物上瘾的胖子循环？
血糖值，就是血液中的糖分浓度，当吃下碳水化合物，身体会分泌胰岛素的激素，肝脏会将碳水化合物转换为糖，所以吃饭后，血糖会上升，胰岛素负责控制血糖，避免血糖过高，但是肚子饿的时候，若吃下大量碳水化合物，血糖就会飙升，身体为了压制血糖，会分泌大量胰岛素，来让血糖遽降，但大脑此时会进入饥饿状态，再次渴求能够提升血糖的碳水化合物，因此，变成血糖大起大落的肥胖无限循环！
1
肩胛骨运动
2
背部强化运动
3
踏脚运动
亲子一起动一动！
马克妈妈会在下午的时候，抽空带着小马克到公园走走，或是带他到河滨公园骑车，晚上则会利用30分钟做运动，小马克有时候也会跟着一起动！运动过后，马克妈妈通常会拿着滚轮或瑜伽柱滚一滚，让身体疏通，享受运动后的舒畅感！
