【南华大学附属第一医院医疗协作医院】
坐月子听谁的？听婆婆妈妈的老规矩？当然不是！科学坐月子必须听医生的！下面24条经验，涵盖了月子期间的饮食、运动、环境、卫生、母乳、奶水充足、食物禁忌等等，非常全面。
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月子期不止30天，应该是6-8周，也就是42-56天，特别是产后15天内应以卧床为主。
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每天应用温开水清洗外阴部，一周后可以擦浴、洗头，6周后才可以进行淋浴。
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产妇“坐月子”期间，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病，每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。
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衣服因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的；冬天床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上。
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室内注意通风，室温保持25~28℃，避免直吹风口。
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分娩后3天内，应吃半流质或流质食物，如小鱼粥、炒青菜、小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面等。不要吃整个鸡蛋。
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3天后，早晚可喝热牛奶，每天吃1-2个鸡蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维。
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产后先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤进补。推荐原味蔬菜汤：从黄豆芽、西兰花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦选择4种以上，不加任何调料煮汤，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。
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产后8小时可以再床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以免子宫脱垂。
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分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可以每1-3小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握。
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产后第一天，产妇身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位学习喂奶。
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往往2天后出奶，只要身体健康，每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来，妈妈也要坚持让BB多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌。
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4-6小时产妇要排尿；自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。尽量起床解小便。
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产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，表示可能感染了，需就医。
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产后第1、2周应注意：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。
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第1周可以吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，鱼汤要先去掉上层的油；还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末，以及适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果。5-7天应以米粥、软饭、碎面等为主食。
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第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活血，预防腰酸背痛。另外，每天补充2000-2500ml水分。
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第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。
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产后一段时间不能做较粗重的活儿，如：洗衣、提水、抬重物等，否则子宫会脱垂。
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产后2周就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，要等上6周才可以重新开始。
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如果在家中，恶露突然又转为鲜红色时，意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合，可能是因为过度劳累所致，应将此现象告知医师。医师可能会建议休息几天，以放松心情。
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下奶秘诀。
▲不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水。
▲每日喝牛奶的良好习惯（不要分娩后马上喝，感觉肠胃好了才开始），多吃新鲜蔬菜水果。
▲两边的乳房都要喂，多多吮吸，奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数。
吸空乳房，保持好心情。
▲适度补充水分，或是多喝杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜汤等。
▲充分休息，不能太累，按摩热敷刺激，两侧轮流热敷，每侧各15min。
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母乳喂养可促进母亲的子宫恢复，喂奶时腹痛是子宫收缩的表现，不用过于担心。
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产后6个月内脂肪是流动的，是重塑体型的最佳时机。不管是顺产还是刨腹产，产后束缚很重要！生完宝宝产妇肚子一下子空了，变得松懈，肉皮堆积，这个时候穿束缚，不仅可以防止内脏下垂，而且对产后子宫、产道的复旧，产后恶露的排净，腹痛的缓解等都具有很好的作用！因此必须要束缚，为了不要让其他器官那么快的往下走，给肚子回缩的时间。但是必须使用专业的。
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