产后瘦身,新妈妈们也许忽视了这些哦!比如,天天喝下奶汤,菜吃得少,饭和肉吃得多, 忽视菜里的油,忽视饮品热量,手边零食不离嘴,边看电视边吃饭,吃饭狼吞虎咽,饥一顿饱一顿,带孩子累得没力气再活动,夜夜喂奶天天缺觉,焦虑于孩子的各种突发状况等等. 怎样才能远 离这些陷阱?
一、忽视菜里的油
每克烹调油产生9千卡能量,与碳水化合物和蛋白质相比最容易让人长胖.中国居民膳食指南推荐每天烹调油25-30克,但是2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示,全国城乡居民平均每人每天食用油量为42.1克.所以在外就餐建议涮一下再吃,在家做饭建议菜吃完后检 查一下盘子,如果盘子里有星星点点的油说明油没放多,如果是一层油说明油放多 了.
二、手边零食不离嘴
逛超市结账时经常发现很多女性的购物车里满满当当各种零食.中国居民膳食指南推荐成年轻体力劳动者女性每天能量摄入为1800千卡,一包饼干或一盒薯片的能量是全天能量的1/3左右,要消耗掉525-632千卡的能量需要慢跑78-95分钟,所以建议远离超市里的各种高油高糖 零食,三餐之外如果饿了建议吃点水果,喝杯无糖酸奶或者吃一两片全麦面包.
三、吃饭狼吞虎咽
很多新妈妈吃饭都狼吞虎咽,想着赶紧吃完去照看孩子,要不吃着饭孩子哭了,那饭都凉了.孩子闹了先去哄孩子,孩子哄好再回来吃,不要着急忙慌地吃饭,大不了再热一下饭菜;因为胃里吃饱的信号传到大脑需要一段时间,狼吞虎咽的情况下感觉吃饱的时候往往吃多了,细嚼 慢咽时感觉吃饱了才是客观的吃饱了.
四、吃饭饥一顿饱一顿
经常听到有的新妈妈一天就吃两顿饭,原因很简单,一个人照顾孩子,没空做饭.她们还觉得这样有利于减肥,其实不然.一天吃三顿饭或者上下午再来个加餐,这样少食多餐的饮食模式能让血糖更平稳,减少血糖转化成脂肪的比例,更利于控制体重.
新妈妈可以趁周末时间,老公 照看孩子一次性多准备些食物平时吃;而平时做饭力求简单,比如菜多用焯水、凉拌; 想想办法总是能将一日三餐吃好.产后如果想着能够满足一天的正常饮食需求的前提下还想产后瘦身的话,建议考虑特殊膳食金美婷,金美婷提供每日女性对饮食需求又能够起到减肥瘦身的作用。
