10月13日早上，日本最高颜值的乒乓球运动员福原爱当上了妈妈，她经过了4天阵痛之后，在日本生下了2995克的女宝宝。福原爱赠经说过：“就算孩子出生，还是想再为自己拼一次，希望能在2020年于自家门前参加东京奥运”，然而由于日本没有坐月子的习惯，为了能让产后身体恢复得更好，她将要到中国台北坐月子，将按中国的习惯做月子。
一、日本坐月子和中国有何不同？
那么日本的月子和中国的月子有何不同呢？我们先来听听杨瑞青大夫的患者小美丽的经历：
小美有日本留学的经历，所以当时就找了日本的丈夫，头胎是在日本生的，而生二胎时还是选择了在中国生，因为她觉得中国的坐月子更好，体质也恢复的好，于是就选择了在我院的月了公寓坐月子。她曾经告诉过杨瑞青大夫，日本和中国坐月子的区别，今天我就给大家也说一说。
日本坐月子用冰袋敷身，喝冰牛奶，而中国月子坚决不能受凉据小丽讲，当时在日本坐月子时，产妇刷牙、洗脸、洗手都是用自来水（冷水），记得我有几天乳房涨痛，日本的护士就让我用冰袋敷，当时我妈妈说中国人在坐月子坚决不碰冷的东西是绝对不能碰的，更别说冰袋了，于是就拒绝了，还是忍痛用吸奶器吸；而在饮食上，中国人的月子也忌生冷，但日本的放妇却顿顿都有水果的，而且还有冰苹果、冰牛奶，还提供冰茶。当时在日本也没办法，所以还是照着日本的饮食吃了，没想到的是小美却后来还真落下了月子病，到现在一吃冷的东西胃就不舒服。杨瑞青大夫：看国式月子确实有它的好处!坐月子肯定有它的好处，因为孕妇在生产后，身体十分的虚弱， 急需休息与恢复，因此，科学坐月子和饮食及休养调理还是十分有必要的。月子期间完全可能吃水果 ，但喝冰水和吃冰淇凌显然是不行的，因为产妇胃肠功能较虚弱，胃肠对冷刺激很敏感，吃过凉的食物容易导致胃肠淤血，影响消化功能，对胃肠功能都有损伤，更不用说喝冰水和吃冰淇凌了，肯定是无益于身体的恢复的。
说到中国式坐月子的好处，杨瑞青大夫表示，由于各国的生活习俗不同，坐月子的习惯也不同，但无论是从临床研究还是从产妇本身的感受来说，中国式坐月子确实有它的好处，比如原来我们提到过的明星钟丽缇就是因为在国外生产没有坐月子，落下了“怕冷”的月子病，通过生二胎坐了中国式的月子才调理好了。当然中国传统的坐月子也有些不合理习俗需要改进，比如月子期间不能洗澡、要捂月子等，这些也不是合理的规矩。二、那么月子怎么坐才更科学健康？
1、关于做月子的时间
“月子”只是一个通俗概念，它的医学术语叫“产褥期”。月子不应该是传统观念里的一个月，而是应该算产后6周（42天），因为产褥期（puerperi-um）是指从胎盘娩出至产妇全身各器官（除乳腺外）恢复至妊娠前状态（包括形态和功能），这一阶段一般为6周（42天）。但是如果产妇怀孕生产过程有特殊情况的，如孕期严重合并症、生产时大抢救的，需要延长月子。
2、坐月子期间的产妇卫生
杨瑞青在夫经常听患者的家里的长辈说，坐月子期间不能洗澡、刷牙、洗头，以免受凉。其实，这种说法是错误的，如果不注意个人卫生，反而更容易感染。哪么月子期间卫生应该怎么保持呢？
（1、勤换卫生巾保持干爽
在产褥期产妇会排恶露，需4-6个周才会排干净，期间会阴部的分泌物比较多，需要勤换卫生巾，保持阴部的干爽和清洁。
（2、产后10天后可以洗澡洗头
孕期女性体内各种激素水平大多都有不同程度的增加，影响体内的生理机能的变化，产后初期会大量排汗，就是我们常说的褥汗。出这么多汗，如果不清洗的话，就会让细菌繁殖，不仅影响喂奶时的卫生，身体黏糊糊的感觉也会让妈妈感觉不舒服，影响心情。由于伤口原因（侧切），建议顺产妈妈4天内暂时别洗澡，但可以擦浴和洗头，伤口好了后可以进行淋浴。注意不要盆浴，因为担心会让细菌进入阴道引起感染。剖腹产的妈妈应在伤口完全长好后（通常需要2周左右）再洗澡，期间也可以擦浴和洗头，一样要注意的是，不要让水沾湿伤口引起发炎。
(3、尽早漱口刷牙
曾听人讲过，有人听信老规矩，月子期间坚决不刷牙，结果月子坐完了却毁掉了一口好牙。月子期间，吃东西的次数比较多，如果不注意刷牙漱口，容易让口腔内的细菌繁殖，得牙龈炎、牙周炎、龋齿等。所以我们应该每天刷牙一两次，可以选用软毛牙刷，每次吃过东西后，用温开水漱漱口。
3、坐月子期间也要科学运动
许多产妇在坐月子期间按照长辈的习俗，经常在床上躺着，活动很少，加上新妈妈们自己体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，这就靠成了腰酸背痛的“月子病”。
杨瑞青大夫强调，天天躺在床上不活动是不行的，当然过度劳累更不可取。产后很多女性不注意休息，使身体过于疲劳，比方说经常长时间站、长时间蹲、长时间坐等等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。
下面是一些简单易学的产妇锻炼内容，可供产妇参考。
（1）腹部锻炼：产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。
（2）胸部锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。（3）下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。（4）腹肌及臀部锻炼：产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。（5）腹肌及股部锻炼：产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再伸左手向右膝的动作。从产后的第5天做至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。（6）背部、腹部及臀肌锻炼：产妇保持前臂和小腿并拢，以肘、膝为支点趴跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢复。
（7）胸膝卧位：产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天2～3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧30分钟代替。
（8）肛门及阴道肌肉锻炼：产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。
4、坐月子期间怎么吃更好？
中国人有坐月子不能吃盐否则加不住尿的说法，这个是没有科学依据的，杨瑞青大夫给大家几条月子期间饮食的建议：
（1、饮食清淡：月子里的饮食要清淡，但这并不意味着不放盐，月子里不放盐观点是不正确的。从科学的角度上讲，产妇的月子餐应该咸淡适宜，应少加一食盐及葱姜等调味品，这样除了可以促进产妇的食欲，也有利于淤血的排除体外，对产妇的身体恢复是有益的。
（2、荤素搭配：从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是，月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。虽然食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，过于偏食肉类反而会导致其他营养素的不足。因此，应该让妻子广摄营养，荤素搭配，营养才更丰富。（3、少食多餐：孕妇分娩后，身体十分虚弱，食欲也不佳，因此，建议采取餐次增加、分量减少的方式，以减轻肠胃负担，同时也有利于营养的吸收。产妇月子里每天餐次应在5—6次为宜。
（4、干稀搭配：食物中的汤汁既有营养，又可以增加食欲，而单纯饮水会冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等。因此一般来说，月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其它营养饮料，每餐食物应做到干稀搭配。
（5、及时补水：新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。三、在专业的月了公寓坐月子好吗？
随着现代人的生产条件越来超好，许多产孕坐月子都选择了专业的月子公寓，这也是非常好的选择，杨瑞青大夫建议，如果家里条件允许，产妇可以选择专业的月子公寓，当然要选择专业医疗机构的月子公寓就不错，经如杨瑞青大夫所在的时光妇儿医院的月子公寓就很专业。
在专业的月子公寓坐月子有什么好处？首先，月子公寓不但有专业的医生随时观察和处理母婴有可能发生的健康问题，还安排了产妇月子排毒治疗、月子瑜珈等利于产后身体康复和身材恢复的项目；其次月子公寓的新生儿游泳抚触、宝宝早教，有助于宝宝大脑神经系统、消化系统发育，促进宝宝智力开发；最后月子公寓还有专业的营养师配餐，营养师会根据不同妈妈的血糖还有消化能力，解毒能力，免疫能力，不同的体征，制定不同的营养 餐，比如产后第一周，主要以清淡排毒，排恶露、通乳下乳为主，可以让妈妈吃得更科学营养更全面，这样母乳就有很好的营养更有利于婴儿成长。
杨瑞青大夫温馨提示
坐月子是女性健康的一个转折点，可以说，只要懂得把握坐月子改变体质的好机会，采用正确的坐月子方法，就有机会让女人越生越健康，越生越美丽，相反的，如果不用正确的方法好好坐月子，就有可能生了一胎老了十岁，生了一胎就变成欧巴桑的体型、欧巴桑的体力、骨质疏松、钙质流失，甚至会提早更年期！所以女人要对自己好点，当然月子里的女人更加对自己好上加好！
