分享一组简单的分娩操，可以减轻孕期酸痛，为分娩做准备

怀孕期间，孕妈妈适当的做一些孕妇操，有利于减轻孕期酸痛，为顺产做准备。在征得医生的允许后，孕妈妈可以每天坚持做一组简单的动作。下面分享一组我在孕后期坚持做的分娩操，简单易学。

1．只要足够你伸展身体的地方均可，根据家里的情况而定，比如床上或地板上。

2．准备一些喜欢的音乐，边听音乐边做操可以令身心更为放松。

3．动作不要太剧烈，以不感到吃力为宜，以免伤到自己。

4．做操前散散步或是在家里走动几圈，以热身，做完后也可慢慢走动，放松身体。

1．侧卧伸展。侧卧，用手缓缓将大腿向腹部外侧拉近，保持半分钟。换另一侧重复。

2．分腿儿童式。跪趴，身体向前匍匐在靠垫上，脊柱和肩膀、手臂都放松，保持半分钟。

3．骨盆摇摆。四肢着地，脊柱放平，轻轻地左右摇摆骨盆，幅度不宜过大，10次为一组，每天做卜2组，注意不要塌腰，如膝盖不适可在膝下垫块毛巾。