从孕39周开始，孕妈妈随时都有分娩的可能。一项随机调查显示，93.6%的孕妈妈都期望自然分娩。那么，自然分娩都有哪些阶段呢？
自然分娩指的是从规律的子宫收缩开始，到宝宝胎盘娩出为止的一个过程，主要分为3个阶段，也叫3个产程。而自然分娩的第一产程又分为三期，分别是潜伏期，活跃期，以及过渡期。
在潜伏期，孕妈妈可以明显地感觉到子宫的收缩，并且这种宫缩是可以耐受的，持续时间很短，每次持续20-60秒，两次宫缩的间隔为5-6分钟。潜伏期持续时间最长，通常会持续6-8小时，但也最舒适，即使在宫缩的时候，孕妈妈也能入睡。
在这段时期，孕妈妈可以洗个热水澡，看看书，看看电视，或是请准爸爸帮忙按摩背部，让自己放松下来。另外，直立的姿势和温和的活动有助于胎宝宝下降到骨盆，同时让宫缩持续进行，所以，孕妈妈在宫缩期间可以尝试变换不同的姿势，在宫缩间隔试着侧躺休息，并且注意随时排空膀胱，以利于分娩的进行。
当孕妈妈的宫颈口开大到3厘米至全开的时候，就进入活跃期了。在活跃期，孕妈妈每次宫缩持续的时间为45-60秒，并且强度逐渐增加，间歇时间缩短到了2-3分钟。而且，孕妈妈会感觉到似乎全身都在参与宫缩，会发现耻骨上方有强烈的拉伸，并且伴随着强烈的背痛和骨盆压力。
分娩第一阶段的活跃期是羊膜最容易破裂的一个阶段，所以，在这个阶段，孕妈妈应当在宫缩之间尽量休息，同时，每小时都要把膀胱排空，为分娩做好准备。
活跃期之后就是过渡期了。过渡期一般会持续1-2小时，是孕妈妈在分娩过程中最困难，也是要求最高的员工时期。在过渡期，宫缩会极度增强，每次持续60-90秒，间歇时间2-3分钟。同时，孕妈妈还伴有明显的体力和情绪变化，并且会出现明显的应激反应，如出汗，过度换气，颤抖，恶心，呕吐等。
所以，在这段期间，孕妈妈应当专心地让身体松弛，在宫缩间隔充分休息，并且改变姿势，以减轻阵痛。
一旦通过过渡期，胎宝宝娩出的时间就到了，这时就进入第二产程了。在第二产程，孕妈妈随着宫缩而屏气用力时，不适感似乎会完全消失。一般来说，只要第二产程进展不是太快，能使会阴逐渐扩展，那么孕妈妈感到的就不会是疼痛，而是一种压迫感。而当胎宝宝入盆后，盆腔压力极度增高，局部神经因为受压会出现麻痹，所以，会阴撕裂，切开及缝合的时候，孕妈妈都不会感到疼痛。
在这一阶段，孕妈妈应当按照医生的指导正确用力。出现宫缩的时候，孕妈妈的双脚要蹬在产床上，两手紧握产床扶手，深吸一口气，然后屏住，向下用力，并向肛门屏气，持续时间越长越好。如果宫缩还没有消失，就换口气继续用力。而在宫缩停止的间歇期里，孕妈妈要全身肌肉放松，抓紧时间休息，切忌大喊大叫或哭闹折腾，然后在宫缩再次出现的时候，重复前面的动作。
当胎宝宝娩出后，孕妈妈就进入第三产程了。对多数分娩来说，这一产程是相对自动的过程，几乎不需要用力。所以，在这个阶段，产妇只要保持情绪平稳就可以了。
另外，在自然分娩结束后的两个小时内，产妇应当卧床休息，进食半流质食物，以补充消耗的能量。如果出现头晕，眼花，胸闷等症状，或是感觉肛门坠胀，一定要及时告诉医生，以便及时发现异常，并给予处理。
高龄孕妈妈的小贴士：
一般来说，如果孕妈妈过了预产期14天以上还没有分娩，就属于过期妊娠，在这种情况下，胎宝宝的死亡率会比正常的死亡率高出近3倍。所以，如果孕妈妈超过预产期一周还没有出现分娩征兆，一定要到医院接受检查，以便及时引产，争取在42周内娩出。
推荐食谱：小鸡炖蘑菇
仔鸡1只，蘑菇75克；
将仔鸡洗净，剁成小块；
将蘑菇用温水泡30分钟，洗净待用；
锅中放油烧热，放入鸡块翻炒，至鸡肉变色；放入葱段，姜片，八角，盐，酱油，白糖，以及料酒，将颜色炒匀，加入适量水，炖10分钟左右倒入蘑菇，以中火炖30-40分钟至熟即可。
这道菜营养丰富，易于消化吸收，有利于临产前孕妈妈积蓄体力，储备能量。
来源：你身边的好伙伴——海峡名医网
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