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常常看到各种影视剧中母亲声嘶力竭生孩子的情节，一个个都是“面容扭曲”“形象全无”，那满满的痛苦嘶叫给多少妈妈留下了心理阴影。以至于许多准妈妈最后都是抖着腿上战场。但事实上，自然分娩的疼痛并非无法忍受，只是心理上的恐惧和方法的错误，容易让产妇妈妈加倍无助。
可以减轻的分娩痛苦
想要减轻分娩的痛苦
先来了解一下分娩全过程：
分娩全过程是指：从出现规律宫缩，到胎儿，胎盘全部娩出的过程。
又细分为3个产程：
第1产程：从有规律的宫缩，到宫口全开，大约12-16小时
第2产程：从宫口全开，到胎儿娩出，持续约1-2小时
第3产程：从胎儿娩出，到胎盘娩出。大概10-20分钟（最晚不能超过30分钟）
分娩肯定是有痛觉的
但最疼不是第2、第3产程
因为在分娩过程中
即使会牵扯子宫邻近的某些组织器官
产生局部痛感
但由于子宫的神经感觉纤维数并不多
并不会产生强烈的痛觉
而更多的是子宫肌肉收缩带来的阵痛
可以说，产痛只是一种巨大的不适
并非开膛破肚那种利器造成的锐痛
但随着宫缩持续时间越来越长
强度越来越大，间隔越来越来短
出现不协调宫缩、以及分娩知识的匮乏
产妇妈妈的心智很容易面临崩溃
一旦崩溃才真正觉得噩梦如斯
减轻顺产疼痛的N个方法
1
呼吸放松
1.分娩第一阶段的呼吸（腹式呼吸，膈式呼吸，混杂呼吸）；
2.分娩第二阶段的呼吸（在宫缩发生时轻轻地吸入一口气，屏住呼吸并用力生产，保持膈膜不动同时放松盆底，直至你感觉到必须再次进行呼吸）；
3.分娩第三阶段的呼吸（在胎盘娩出的过程中，你的呼吸将恢复正常）。
专心的呼吸可转移对疼痛的注意力，并且可使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。不过每个人在对呼吸节奏的控制上可能会有不同的感受，当阵痛发生时，你只要去感受最舒服的方式，然后有规律地进行就可以了。
2
音乐放松
音乐具有治疗的效果，它可以缓解焦虑，降低心率、血压和呼吸频率，减少去甲肾上腺素的释放，所有这一切都有助于加速分娩的进程。产妇在产程中利用音乐作为吸引注意力的工具将会取得非常好的效果，因为她们的注意力已从体内的疼痛转移到体外的音乐。
在分娩过程中，音乐对产妇的呼吸有着绝好的调节作用。如果你听到的音乐是你平时进行放松训练时一直使用的曲子，那么你无论何时听到它，你的身心都会获得自动的放松。所以在分娩时，你应当准备好CD播放机。
3
想象放松
在分娩中进行积极的想象可以大大加强放松效果。想象当你呼气时，疼痛通过你的嘴离开你的身体；想象你的子宫颈变得柔软而有弹性，这样有利于分娩的顺利进行。
4
触摸放松
这种方式需要你的先生的配合，他应当能够确定你身体正在用力的部位，并且触摸这一紧张区域，使你的注意力集中在那儿。由于信息的反馈是触摸放松成功的关键，因而你们相互探讨彼此的感受是十分重要的。
5
按摩放松
触摸与按摩可以让你缓解疼痛，身心舒爽。它们是通过加大放松和减少焦虑来消除疼痛的。在分娩过程中，你所需要的按摩方式将会不断地发生变化。在分娩的初期你可能需要轻柔的指尖触摸，在分娩的中晚期有力的挤压或按摩、负压、冷敷以及热敷都会使疼痛的信号在通往大脑的传递途中受到抑制或消弱。
当然减轻疼痛的方法还有很多，比如进行性松弛、体位的改变等等，丰富的知识会带给你力量、自信和勇气度过分娩。以上的方法，最好是在专门的产前训练班接受训练，现在有些医院已经开设这样的训练班。分娩是女性一种自然的生理功能，也是一个激烈和富有挑战性的经历。真诚地希望通过分娩技巧的学习，最终使分娩成为真正属于你个人的美好经历。
6
分娩百宝箱，导乐分娩，花式减痛，总有一款适合你。
不论是你耳熟能详的拉玛泽生产呼吸法，还是瑜伽体式的选择，又或是著名的分娩导乐系统理论，都可以不同程度上对生产的阵痛产生一定的缓和效果。
❤举例拉玛泽呼吸法——
“拉玛泽生产呼吸法”，是一种通过夫妻间可以共同练习的，不仅可以促进彼此间的感情，更能帮助妈妈克服心中的恐惧，轻松顺利地生产的一种减痛呼吸法。
PS.“拉玛泽生产呼吸法”必须在准妈妈身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时准爸爸应协助准妈妈做肌肉放松练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。
当准妈妈子宫收缩时，全身肌肉必须完全放松，才能让足够的氧气输送到子宫内，以供应胎宝宝使用。此外，肌肉放松后，准妈妈才能集中精神运用呼吸技巧，以便达到减缓疼痛的目的。
练习情境的设置
练习时请保持处在舒适的环境、柔和的灯光、愉悦的情绪中。
拉玛泽的四式呼吸①廓清式呼吸先让眼睛注视一个焦点，使身体完全放松。然后用鼻子慢慢吸气至肚，再用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。②手指按摩呼吸法手指按摩可以协助手部的放松，并帮助妈妈转移注意力。可以先将手轻轻放在下腹部，吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按摩；呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按摩。③胸部呼吸法开始时妈妈可以先做一个“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿势皆可。1分钟做6~9次，每次有60秒的收缩。然后眼睛注视一个定点，让身体完全放松。再用鼻子慢慢吸气至胸腔。最后将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气。当呼吸结束后，再做一个“廓清式呼吸”。④“嘻嘻”轻浅呼吸这类型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法无效时使用，用于分娩的第二阶段。
1.先做一个“廓清式呼吸”。
2.眼睛注视于一个定点。
3.身体完全放松。
4.在做“廓清式呼吸”时，将肺部的空气排出，吸一小口气，呼吸保持轻浅，呼出及吸入的气是等量的，以免换气过度。
5.呼吸技巧在于嘴巴微微张开，完全用嘴呼吸。
6.保持呼吸高位在喉咙，用发出“嘻嘻”的声音，保持用胸部高位呼吸。
7.继续轻浅呼吸，有规律感，吸气与呼气相等量，用呼吸的速度快慢强弱，配合收缩的强弱。
8.结束时，请再做一个“廓清式呼吸”。
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