孕期宜忌 之 83个孕期饮食好习惯
资料图
怀孕第1月
01 继续补叶酸，预防畸形
02 不挑食不偏食，正常吃饭
03 多吃鱼，促进宝宝脑部发育
04 多喝水，预防泌尿系统感染
05 适量补充维生素B6，预防孕吐
怀孕第2月
06 多吃新鲜蔬果
07 吃玉米，促进宝宝大脑发育
08 多喝水，别“牛饮”
09 多吃“快乐”的食物
10 准备些健康小零食
11 吃点凉拌菜打开胃口
怀孕第3月
12 增加优质蛋白质
13 吃点坚果，促进胎宝宝大脑发育
14 多吃有抗辐射功效的食物
15 怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂
16 每天吃1个鸡蛋
17 肠胃不好吃点发面主食
18 补充维生素D
19 每月吃 2~3 次猪肝
20 适量吃苹果缓解孕期反应
21 适量食用水果
怀孕第4月
22 保证足够的热量供应
23 吃些含碘的食物
24 合理补充维生素 C
25 从现在开始少吃盐
26 多吃深色水果
27 孕中期需要增加蛋白质的摄入量
怀孕第5月
29 每天钙需求量为1000毫克
30 钙和维生素D一定要同补
31 补钙可以通过食物 + 钙片的方式
32 妊娠糖尿病患者要选低脂、脱脂奶
33 多补充能促进胎宝宝视力发育的营养素
34 多吃富含β-胡萝卜素的食物
35 经常喝点粥
36 注意荤素搭配
37 适当摄取植物油
怀孕第6月
38 补铁，预防缺铁性贫血
39 补铁首选动物性食物
40 植物性食物可作为补铁的次要选择
41 同时补充维生素 C，以促进铁吸收
42 适当饮用孕妇奶粉，弥补营养不足
43 喝些酸奶，促进肠道健康
44 适当吃些鱼头
45 经常更换烹饪用油的品种
46 按照油的烟点选择烹饪方式
47 多吃防止妊娠斑的食物
48 多吃促进乳房发育的食物
49 补充牛磺酸，促进宝宝视网膜发育
怀孕第7月
50 五谷豆类，每天至少吃 4 种
51 水果每天任选2种，蔬菜至少4种
52 肉类每天至少1种
53 蛋类每天1种
54 每天来点奶及奶制品
55 豆制品来1种
56 每天任选 1 种坚果
57 适量食用花生，预防产后缺乳
58 宜吃香蕉牛奶海鱼等缓解郁闷情绪
59 吃些含钙食物，预防腿抽筋
怀孕第8月
60 控制体重增长
61 蛋白质的每日摄入量要增加至85~90克
62 蛋白质要以植物性食物为主要来源
63 多食含铜量高的食物，预防胎膜早破
64 继续补钙和铁
65 注意控制盐分和水分的摄入
66 吃些紫色食物保护胎宝宝心脏
67 适当吃些猪血预防胎宝宝贫血
68 重视痔疮，加速排便
69 增加膳食纤维，预防孕中晚期便秘
怀孕第9月
70 饮食以量少、丰富、多样为主
71 要少食多餐，减轻胃部不适
72 果蔬打成汁，饮用时不过滤
73 每周吃 1~2 次菌藻类食物
74 补充高锌食物帮助分娩
75 补充维生素 C 降低分娩危险
76 适当吃些富含维生素B1的食物
怀孕第10月
77 临产前要少食多餐
78 产前宜补充锌
79 重点补充维生素B1，保证充足热量
80 准备好两个产程的饮食
81 可以适量补充巧克力
82 每天1根香蕉，防便秘、稳定情绪
83 喝些蜂蜜水，可缩短产程
